Bitte geben Sie die Übungen an, die zu Hause durchgeführt werden können und die Ihre Oberschenkel, Hüften und Ihr Gesäß schlanker machen. Können Übungen auf einem Stepper zu guten Ergebnissen führen?
Es gibt viele Übungen für den Unterkörper, einschließlich der Vorderseite, des Rückens und der Innenseite der Oberschenkel sowie des Gesäßes und der Hüften. Ich werde Ihnen ein paar Beispiele geben, aber versuchen Sie, in Frauenzeitschriften zu "stöbern" und andere Übungen für die Körperteile zu finden, die Sie interessieren. Mit detaillierten Beschreibungen der Übungen und Fotos können Sie sicher sein, dass Sie sie richtig ausführen, und die richtige Technik der Übungen und die Regelmäßigkeit ihrer Ausführung sind die halbe Miete. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Muskeln zu formen und zu straffen, während der Stepper Ihnen hilft, Fett zu verbrennen, das sich auch gerne um die Oberschenkel und Hüften ansammelt. So sollte die Kombination von ca. 30 Minuten Bewegung mit 30 Minuten Arbeit auf dem Stepper 3-4 Mal pro Woche die ersten Ergebnisse nach einem Monat Bewegung kombiniert mit einer vernünftigen Ernährung bringen. Hier einige Übungsbeispiele: 1. Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie den Unterarm auf den Ellbogen und beugen Sie den Unterschenkel. Heben Sie Ihr gestrecktes oberes Bein langsam an. Machen Sie 3 Sätze mit 16-20 Wiederholungen. Denken Sie daran, Ihr Bein zu wechseln. 2. Legen Sie in der gleichen Position den gebeugten Oberschenkel auf den Boden und heben Sie den gestreckten Unterschenkel durch Anspannen der inneren Oberschenkelmuskulatur an. Machen Sie 3 Sätze mit 16-20 Wiederholungen. Wechseln Sie das Übungsbein. 3. Knien Sie nieder, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ellbogen und Unterarm und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Handfläche. Beuge dein linkes Bein am Knie und hebe es seitlich auf Hüfthöhe an. Machen Sie die gleiche Anzahl an Serien und Wiederholungen wie in der vorherigen Übung.Heben Sie nun Ihr gebeugtes Bein nach oben, spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und führen Sie noch einmal die gleiche Anzahl an Serien und Wiederholungen durch. Wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie beide Übungen. Viele Grüße und viel Erfolg beim Training.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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