BITTE BEISPIELE FÜR ÜBUNGSEMPFEHLUNGEN BEI URINZENTRATIONSPROBLEMEN
Kegel-Übungen sind sehr hilfreich im Umgang mit Harninkontinenz. Sie verlassen sich auf die Fähigkeit, die Muskeln und Bänder des Beckenbodens zu straffen, indem sie sie straffen, wie im Fall des Stoppens des Urinflusses. Jede Muskelkontraktion sollte etwa 3-10 Sekunden dauern; die gleiche Zeit ist für eine Pause und Muskelentspannung zwischen den Übungen vorgesehen. Während deine Muskeln angespannt sind, versuche frei zu atmen. Wiederholen Sie zunächst jede Übung 10 Mal morgens und abends. Wenn Sie die Technik der Dammstraffung beherrschen, können Sie das Sitzen und Stehen in verschiedenen Alltagssituationen (am Schreibtisch, an der Bush altestelle, beim Geschirrspülen) üben.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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