Ich führe einen sitzenden Lebensstil. Meine Knie und Waden tun seit einiger Zeit weh. Morgens, noch im Bett, sollte ich erfrischt sein, denn ich schlafe gut und meine Beine schmerzen. Ich denke darüber nach, einen Orbit zu kaufen, und vielleicht wäre ein Fahrrad besser. Ich würde mich nicht verletzen wollen. Was würden Sie empfehlen?
Ruhige körperliche Aktivität hilft definitiv dabei, Gelenke und Bänder zu stärken. In Ihrem Fall empfehle ich einen Ergometer, weil Übungen darauf die Kniegelenke weniger belasten. Trainieren Sie zu Beginn bitte jeden zweiten Tag, beginnend mit 30 Minuten Aktivität. Mit der Zeit können Sie Ihr Training auf bis zu eine Stunde verlängern. Ich empfehle ein moderates Tempo, das eine normale Konversation während des Trainings ermöglicht. Unterkörperübungen wären auch sehr hilfreich. Je flexibler der Muskel ist, desto weniger belastet er die Gelenke. Ich empfehle organisierte Kurse wie Stretching oder Pilates. Wenn sich die Schmerzen verschlimmern oder längere Zeit anh alten, empfehle ich, einen Orthopäden aufzusuchen, um eine gründliche Diagnose des Problems zu erh alten.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Michael JanikAbsolvent der Akademie für Leibeserziehung in Warschau - er absolvierte die Spezialisierung Sportmanager, Instruktor für Bewegungsrekrutierung - Fitnessspezialisierung und Sportlehrer mit Spezialisierung auf Bodybuilding. Er ist seit über zehn Jahren in der Fitnessbranche tätig. Während dieser Zeit sammelte er Erfahrungen in vielen Warschauer Clubs, indem er Aerobic-Kurse und Personal Training leitete. Aktuell inspiriert es Clubmitglieder zu einem gesunden Lebensstil im Netzwerk der Holmes Place Clubs und erhöht die Qualifikation von Personal Trainern.
Hobbys: Diätetik, Psychologie, Skifahren, Volleyball, Tennis, Squash, Laufen
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