Wie forme ich sie so schnell wie möglich?
Die Bauchmuskulatur gehört zur Gruppe der recht ausdauernden Muskeln. Um sie zu stärken, braucht man also die Anzahl an Wiederholungen, die die Bauchmuskeln zur maximalen Ermüdung führt. Erst wenn Sie Ihr „Muskelbrennen“ spüren, können Sie entscheiden, dass die Anzahl der Wiederholungen ausreichend war. Denken Sie daran, dass Sie neben den geraden Bauchmuskeln auch die auf beiden Seiten des Körpers befindlichen, also schrägen Muskeln trainieren sollten. Die Anzahl der Wiederholungen und Serien sollte zu einer maximalen Muskelermüdung führen. Leider ist die Stärkung Ihrer Muskeln eine Sache. Damit geformte Muskeln sichtbar werden, wie Sie das meinen, müssten Sie das Fettgewebe unter der Haut mit Aerobic-Übungen wie Laufen oder Radfahren verbrennen. Wenn es um Armmuskeln geht, können Sie sie nur durch Hantelübungen formen. Es wäre gut, sie unter der Aufsicht eines Trainers zu machen, z.B. im Fitnessstudio. Der Trainer wählt das passende Hantelgewicht aus, lehrt die richtige Technik der Durchführung von Übungen für die entsprechenden Muskelgruppen der Schultern und Arme (die Ihnen am meisten am Herzen liegen, z. B. Vorderseite, Rückseite der Schulter, Vorderseite, Rückseite des Arms). angemessenes Tempo und Anzahl der Wiederholungen. Wie bei jedem Training erfordert es jedoch viel Arbeit und Selbstverleugnung, um das beabsichtigte Ziel zu erreichen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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