Ich habe ein Problem mit meinen Oberschenkeln, weil sich dort mein Fett ansammelt. Ich esse hauptsächlich Gemüse, Reis, Nudeln, Milchprodukte, Fisch. Ich esse Süßigkeiten, versuche aber zum Beispiel keine Schokolade zu essen und ersetze sie durch Obst oder Nüsse. Außerdem gehe ich seit 3 Monaten zweimal pro Woche Capoeira und oft einmal pro Woche ins Schwimmbad. Mein Bauch ist schön geformt, aber meine Oberschenkel sind hartnäckig dick. Besonders die Innenseite, die vollkommen weich blieb.
Dein Brief zeigt, dass du in den letzten 3 Monaten große Fortschritte in Bezug auf Bewegung und gesunde Ernährung gemacht hast und das sollte dich noch mehr motivieren, weiter zu trainieren. Sehr oft begegne ich einer Situation, in der Frauen ein Problem damit haben, überschüssiges Fett aus dem Oberschenkel- und Hüftbereich loszuwerden. Dies liegt an der Genetik der Körperstruktur. Es gibt viele Theorien und Unterteilungen des Profils einer Frau, die von vielen Spezialisten in verschiedenen Bereichen erstellt wurden. Allerdings werde ich jetzt nicht darauf eingehen und dir einige Tipps geben, die dir dabei helfen, deine Oberschenkel schlanker zu machen und die richtigen Proportionen hinzubekommen. 1. Nehmen Sie weiterhin an Capoeira-Kursen teil. Diese Form der Aktivität beansprucht den Unterkörper sehr stark und ist auch ein gutes Ausdauertraining. Basic Step – Ginga ist eine Bewegung, die wir im Krafttraining als Ausfallschritte rückwärts bezeichnen. Diese Übung stärkt und formt perfekt die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes. 2. Führen Sie jeden Morgen oder Abend ein oder zwei Adduktoren-Hüftübungen durch. Nach dem, was Sie schreiben, ist es der innere Oberschenkel, auf den Sie sich beim Training konzentrieren müssen. Führen Sie eine weite Plie-Kniebeuge und eine Unterschenkelhebung in Rückenlage durch. 3. Versuchen Sie im Schwimmbad, zwei Schwimmstile zu mischen: Kraulschwimmen und klassischer Schwimmstil, allgemein bekannt als „Frosch“. Versuchen Sie, Plank-Übungen in Ihr Schwimmtraining aufzunehmen. Du hältst das Brett in deinen Händen und schwimmst nur mit deinen unteren Muskelgruppen. Mit Kraul spüren Sie die Oberschenkelmuskulatur vorne und hinten sowie die Wadenmuskulatur und das Gesäß. Während des „Froschs“ werden die Adduktoren und die Gesäßmuskulatur härter arbeiten. Bei beiden Stilen wird die Bauchmuskulatur stark beansprucht, sodass auch der Taillenbereich davon profitiert. 4. Versuchen Sie, die Beinmuskulatur so oft wie möglich im Alltag zu nutzen: Spaziergänge, Radtouren, Rollschuhlaufen, den bequemen Fahrstuhl durch einen anstrengenderen ersetzenTreppensteigen, Tanzen in der Freizeit mit Freunden. All diese Aktivitäten helfen Ihnen, Ihre Beine und Hüften zu formen und den Grundumsatz zu erhöhen, was Ihnen hilft, täglich effektiver Fett zu verbrennen. 5. Pflegen Sie eine gesunde Ernährung. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Fast Food und stark verarbeitete Lebensmittel. Wir haben eine Frühling-Sommer-Periode und es gibt immer mehr Gemüse und Obst auf dem Markt. Stellen Sie ballaststoffreiche Getreideprodukte und eine große Dosis B-Vitamine und Mineralstoffe zur Verfügung. Trinken Sie außerdem viel Wasser, um den Körper von giftstoffen zu reinigen. Befolgen Sie diese Regeln und Ihr Erfolg ist garantiert. Denken Sie daran, dass Sie in der ersten Trainingsphase die schnellsten Veränderungen Ihrer Figur sehen können. Dann müssen Sie mehr Arbeit investieren und Ihre Disziplin erhöhen, um die nächsten Schritte in Richtung einer schönen, athletischen und proportionalen Figur zu gehen. Ich hoffe, dass das immer schöner werdende Wetter deine Motivation von Tag zu Tag stärker macht. Ich wünsche dir viel Glück auf deinem Weg zu deinem Ziel.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Michael JanikAbsolvent der Akademie für Leibeserziehung in Warschau - er absolvierte die Spezialisierung Sportmanager, Instruktor für Bewegungsrekrutierung - Fitnessspezialisierung und Sportlehrer mit Spezialisierung auf Bodybuilding. Er ist seit über zehn Jahren in der Fitnessbranche tätig. Während dieser Zeit sammelte er Erfahrungen in vielen Warschauer Clubs, indem er Aerobic-Kurse und Personal Training leitete. Aktuell inspiriert es Clubmitglieder zu einem gesunden Lebensstil im Netzwerk der Holmes Place Clubs und erhöht die Qualifikation von Personal Trainern.
Hobbys: Diätetik, Psychologie, Skifahren, Volleyball, Tennis, Squash, Laufen
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