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Ich bin 13 Jahre alt. Größe 165, Gewicht 62 kg. Ich möchte bis zum Schuljahresbeginn 10 kg abnehmen. Ich stehe um 6:45 Uhr auf; natürlich die morgentoilette, frühstück und 7:40 zur schule. Erstes und zweites Frühstück in der Schule, Mittagessen zu Hause und zwischendurch, wenn mir danach ist, esse ich etwas Süßes. Nach der Rückkehr Mittagessen, Hausaufgaben und Betreuung der jüngeren Geschwister. Ich gehe gegen 22:00 Uhr ins Bett; sowieso die ganze woche. Bitte (wenn möglich) für einen Zeitplan mit Mahlzeiten und Übungen für die Woche und Motivation.
Der Verlust von Körperfett ist ein Prozess, der umso länger dauert, je länger er dauert. Dies ist besonders wichtig in der Pubertät. Wenn Sie jetzt mit drastischen Diäten oder Training beginnen, riskieren Sie in Zukunft Übergewicht, Fettleibigkeit, „lebenslange Diät“ ohne Wirkung und einen Rückgang des Selbstwertgefühls. In 90% der Fälle enden solche Aktionen mit dem Jo-Jo-Effekt und einer Rückkehr nicht zum vorherigen Gewicht, sondern sogar zu einem höheren Gewicht als zuvor. Ich weiß, dass es in deinem Alter schwierig ist, über die Zukunft nachzudenken, aber wenn es um die Gesundheit geht, ist es eine Überlegung wert. In Antworten auf die Fragen anderer Nutzer finden Sie einfache, prägnante Tipps, wie Sie effektiv und dauerhaft abnehmen können.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- Fitnesstrainerin, Trainerin und Anhängerin eines gesunden Lebensstils. Es beantwortet Fragen rund um Fitness im weitesten Sinne: Abnehmen und Freizeitaktivitäten, Auswahl von Trainingsgeräten und Regeneration nach dem Training. Er gibt Ratschläge, wie man eine Diät zusammenstellt, um das Training effektiver zu machen.
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