Ich bin 21 Jahre alt und mein Problem ist Übergewicht (ca. 10 kg). Reichen mir intensive Spaziergänge, um überflüssige Kilos zu verlieren oder zumindest nicht zuzunehmen? Weil ich in einem schlechten Zustand bin und schnell müde werde und ich gerne zusätzliche Kilos verlieren würde.
Das Verbrennen von 1 kg Fettgewebe ist ein Energieverbrauch von etwa 7.000 kcal. Damit die Verbrennung sicher und effektiv ist, sollten Sie die verbrauchte Kalorienmenge um 10-15 % reduzieren oder körperliche Aktivität hinzufügen, was normalerweise die beste Lösung ist. Damit körperliche Aktivität Fettgewebe verbrennen kann, muss die Anstrengung intensiv oder lang genug sein, um die angegebene Menge an Kalorien über einen Zeitraum von 2 Wochen zu verbrennen (der optimale Gewichtsverlust beträgt 0,5 kg pro Woche). Die genaue Anzahl der beim Sport verbrannten Kalorien hängt beispielsweise von der Stoffwechselrate, dem Körpergewicht und vielen weiteren Faktoren ab. Beginnen Sie mit einem kräftigen einstündigen Spaziergang pro Tag. Überprüfen Sie vor Trainingsbeginn und jede Woche Ihre Maße mit einem Maßband. Nach ein bis zwei Wochen sollten Sie die ersten Effekte bemerken.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- Fitnesstrainerin, Trainerin und Anhängerin eines gesunden Lebensstils. Es beantwortet Fragen rund um Fitness im weitesten Sinne: Abnehmen und Freizeitaktivitäten, Auswahl von Trainingsgeräten und Regeneration nach dem Training. Er gibt Ratschläge, wie man eine Diät zusammenstellt, um das Training effektiver zu machen.
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