Die Non-Union-Diät schließt die Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten in einer Mahlzeit aus. Es ermöglicht eine schnelle Gewichtsabnahme, kann aber bei einer Anwendung von mehr als drei Wochen zu einem Jojo-Effekt führen. Was ist die No-Linkage-Diät und ist sie beim Abnehmen wirksam?

Essen in drei Gruppen eingeteilt

Die Diät ohne Kombinationbesteht darin, Mahlzeiten so zusammenzustellen, dass sie keineProteine ​​ undenth alten Kohlenhydrate. Der Schöpfer vonDiät , Dr. William Hay, teilte die Nahrungsmittel in drei Gruppen ein. Eiweiß ist zum Beispiel gekochtes Fleisch, Fisch, Geflügel, Fleisch, Eier, Milch, Käse (bis 50 % Fett), Obst (ausgenommen Bananen). Kohlenhydrate sind ua Brot, Müsli, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Trockenfrüchte, Bananen, Zucker. Die dritte Gruppe, neutral, besteht zum Beispiel aus Gemüse, Joghurt, Kefir, Käse mit über 50 Prozent. Fett, Hüttenkäse, Sahne, Fette, Nüsse, k altgeräuchertes Fleisch und Fisch

Verbotene Lebensmittel in der gewerkschaftsfreien Ernährung

Zucker, Salz, Kaffee, starker Tee, kohlensäureh altige Getränke, Alkohol, rotes Fleisch, Aufschnitt, scharfe Gerichte, Gebratenes, Kuchen, Schokolade

Empfohlene Produkte in der gewerkschaftsfreien Ernährung

Vollkornbrot, Haferflocken, Buchweizen, Artischocken, süßes Obst, Gemüse, Sprossen, Samen, Saaten

Die gewerkschaftsfreie Diät - wie lange noch?

Darf länger als drei Wochen nur nach Rücksprache mit einem Arzt angewendet werden.

Vorteile der Diät

Es ist abwechslungsreich und reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Nachteile einer Diät

Die No-Joining-Diätist zu kalorienarm. Es ist auf nur 1000 kcal pro Tag begrenzt. Und längst ist bewiesen, dass 1000 kcal für den Grundstoffwechsel einer durchschnittlichen Frau nicht ausreichen. Und das bedeutet, dass diese Diät den Stoffwechsel negativ beeinflussen und schnell zum Jo-Jo-Effekt führen kann, sobald wir damit aufhören. Außerdem wird es bei einer so geringen Energiezufuhr auch schwierig sein, den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Daher wird die Nichtkopplungsdiät als sog mangelhaft. Diese Diät kann auch Schwäche und allgemeines Unwohlsein verursachen.

Grundprinzipien der gewerkschaftsfreien Ernährung in Kürze

  • Sie können nur Protein mit neutralen oder kohlenhydrat- und neutralen Produkten in einer Mahlzeit kombinieren.
  • Die tägliche Futterration beträgt 1000 kcal.Sie essen oft, aber wenig. Sie müssen 3 Mahlzeiten essen, Sie können auch 2 Snacks essen.
  • Du solltest jeden Tag eine Kohlenhydrat-, eine Protein- und eine Obst- und Gemüsemahlzeit zu dir nehmen. Sie essen Obst zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit. Zwischen Proteinen und Kohlenhydraten muss eine Pause von 2-3 Stunden liegen. Du trinkst nur zwischen den Mahlzeiten.
  • Jedes Mittag- und Abendessen muss mindestens einen fetten "Extrasaler" enth alten (Vitamin C, Magnesium, Eisen, Calcium, Carnitin, Jod, Chrom).
Laut einem ExpertenMarta Turczyńska, MA, Ernährungsberaterin, Psychodietikerin, Labor für Diätetik und Behandlung von Fettleibigkeit, WIML, Warschau

Die gewerkschaftsfreie Diät oder: trennbare Diät hat viele Anhänger. Immer wieder kommen neue Sorten hinzu. Menschen, die es verwenden, prahlen mit spektakulären Gewichtsverlusteffekten und dann … hören Sie auf. Denn für die Theorie des langfristigen Schlankheitseffekts ohne Kombination bestimmter Lebensmittelgruppen konnte bisher keine wissenschaftliche Unterstützung gefunden werden. Wissenschaftliche Studien, die die Auswirkungen der Gewichtsreduktion bei Menschen mit einer separaten Ernährung und einer traditionellen Ernährung mit dem gleichen Kaloriengeh alt verglichen, zeigten keine signifikanten Unterschiede bei Menschen, die beide Diäten einnahmen.

Es sei auch daran erinnert, dass die Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten den Verdauungsprozess nicht beeinträchtigt. Unser Verdauungssystem ist darauf eingestellt, Mahlzeiten zu verdauen, die alle Makronährstoffe in ihrer Zusammensetzung vereinen. Wir essen diese Nahrung von unseren ersten Tagen an und trinken Muttermilch, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthält. Die einzelnen Bestandteile der Mahlzeit werden in verschiedenen Teilen der Mahlzeit und unter Verwendung verschiedener Verdauungsenzyme verdaut. Die Kombination von Kohlenhydraten mit Proteinen beeinträchtigt unsere Verdauung in keiner Weise. So können wir zum Frühstück Haferbrei mit Joghurt oder zum Abendessen Fisch mit Haferbrei essen.

Die No-Joining-Diät kann 3 Wochen lang angewendet werden. Für die weitere Verwendung sollten wir die Zustimmung eines Arztes einholen. Bedenken Sie aber, dass keine Diät so gute Ergebnisse bei der Behandlung von Übergewicht und Adipositas bringt wie die konsequente Ernährungsumstellung und Anpassung unserer täglichen Ernährung an die individuellen Bedürfnisse unseres Körpers.

Tu das nicht

Die Polnische Gesellschaft zur Erforschung von Fettleibigkeit erinnert daran:
Bevor Sie die sogenannte Diät anwenden. zum Abnehmen, d. h. zum Reduzieren des Körpergewichts, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater. Um heilende Wirkungen zu erzielen, muss eine Reduktionsdiät an die individuellen Bedürfnisse des Organismus angepasst werden. Eine falsch gewählte Reduktionsdiät kann zur Entstehung von Fettleibigkeit führen und sogar Ihre Gesundheit und Ihr Leben gefährden.

Wichtig

Poradnikzdrowie.pl unterstützt eine sichere Behandlung und ein würdiges Leben von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.
DiesDer Artikel enthält keine diskriminierenden und stigmatisierenden Inh alte von Personen, die an Fettleibigkeit leiden.

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