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Diät für einen flachen Bauch ist nicht kompliziert. Sie müssen nur die empfohlenen Produkte auswählen und verbotene Produkte vermeiden. Allerdings reicht eine Flachbauch-Diät allein nicht aus und es ist auch notwendig, Übungen für einen Flachbauch in den Alltag einzubauen. Welche Diät hilft bei einem flachen Bauch?

Diät für einen flachen Baucherfordert keine besonderen Opfer, obwohl Sie natürlich fettige, süße, blähende Speisen vermeiden sollten. Denken Sie jedoch daran, dass Übungen für einen flachen Bauch notwendig sind - ohne sie reicht die besteDiät für einen flachen Bauchnicht aus.

Diät für einen flachen Bauch: Grundregeln

  • Trinkjoghurts mit lebenden Bakterienkulturen - sie gleichen die Darmflora aus, indem sie die Gasproduktion begrenzen, und beugen außerdem Blähungen und Verstopfung vor
  • stark gesalzene Speisen meiden (sie h alten Wasser im Körper)
  • kein flockiges Gemüse verwenden (z. B. Bohnen, Erbsen, Ackerbohnen, Kohl, Zwiebeln)
  • keine kohlensäureh altigen Getränke trinken (Kohlensäure bläht den Magen auf),
  • vermeide Karamellbonbons und Kaugummi zu kauen (dann schluckst du viel Luft)
  • Denk an Kräuter, die die Verdauung beschleunigen und Blähungen lindern - inkl. Majoran, Senf, Pfeffer
  • Aufgüsse aus Minze, Kamille, Dill trinken; wenn Sie zu Blähungen neigen, nehmen Sie beruhigende Präparate ein (z. B. Espumisan, Boldo vera, Esputicon)

GUT ZU WISSEN: Übungen für einen flachen Bauch und flache Seiten

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Autor: Time S.A

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Diät für einen flachen Bauch: Änderungen im Menü

  • Reduzieren Sie deshalb Kohlenhydrate (Zucker, Süßigkeiten, Kuchen, Weizenmehl, Weißbrot, Nudeln, Obst und Fruchtsäfte) und Fette.
  • Erhöhen Sie die Menge an ballaststoffh altigen Produkten (Grobbrot, Grütze, dunkle Nudeln, Naturreis, Haferflocken, rohes Gemüse)
  • Ihre Proteinquelle sollte in erster Linie gekocht werden odergegrilltes mageres Fleisch oder Fisch.
  • 4-5 mal täglich kleine Mengen essen, sodass der Abstand zwischen den Mahlzeiten 3 Stunden nicht überschreitet.
  • Es ist am besten, Mahlzeiten zur gleichen Zeit zu planen.
  • Versorgen Sie den Körper täglich mit mindestens 6-8 Gläsern Mineralwasser ohne Kohlensäure.

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