Aerobic ist eine Schlankheitsübung mit Musik, die Sie zu Hause machen können! Für Anfänger ist Low Impact Aerobic am besten geeignet, da es den Körper langsam an das Training gewöhnt und kein Verletzungsrisiko darstellt. Sehen Sie sich Ihr Aerobic-Training im Video an.

Aerobicist ein Konzept, das normalerweise aerobe (konditionierende) Übungen bedeutet, die nach einer bestimmten Choreografie arrangiert und zu lebhafter, rhythmischer Musik aufgeführt werden. Der Begriff "Aerobic" hat jedoch mehr Bedeutung und kann verwendet werden, um jede Art von Übung zu beschreiben, die den Sauerstoffaustausch erhöht und den Puls erhöht (obwohl wir zur Unterscheidung häufiger solche Anstrengungen als "Aerobic-Training" bezeichnen).

Finden Sie heraus, was Aerobic genau ist, und sehen Sie sich zu Hause ein Video mit einem Übungsset für Anfänger an.

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  1. Was ist Aerobic? Definition von Aerobic
  2. Aerobe Schritte
  3. Aerobic - Übungen für Anfänger
  4. Aerobic - Schlankheitsübungen
  5. Aerobe Effekte

Was ist Aerobic? Definition von Aerobic

Aerobic als aerobe Anstrengung

Aerobic ist per Definition ein Training, das auf intensivem Sauerstoffaustausch basiert. Was bedeutet das?

Bei dieser Art von Übung nimmt der Körper mehr Sauerstoff auf, den er benötigt, um Energie für die arbeitenden Muskeln zu produzieren. Diese Energie wird durch die Oxidation von Glukose, Fett und Aminosäuren erzeugt. Die Fettverbrennung beginnt erst etwa 20 Minuten nach Beginn des Trainings, daher sollten Personen, die abnehmen, mindestens 30 Minuten Aerobic betreiben.

Basierend auf dieser Definition umfasst Aerobic jede Art von Aktivität, die die Sauerstoffaufnahme des Körpers erhöht und den Kreislauf und die Herzfrequenz beschleunigt. B. Laufen, Radfahren, Seilspringen, Schwimmen, Rollschuhlaufen, Übungen auf einem Stepper, Ellipsentrainer usw.

Siehe auch: Wie viele Kalorien verbrennt man beim Laufen?

Aerobic als Trainingsform

Im engeren Sinne ist Aerobic ein zu Musik ausgeführtes Gymnastik- und Tanztraining mit niedrigem oder mittlerem Schwierigkeitsgrad, das aerobischer Natur ist (d.h. den Puls erhöht, die Kondition verbessert, die Fettverbrennung bewirkt). Diese Art des Trainings wird von vielen Fitnessclubs angeboten, aber Sie können Aerobic machenÜben Sie auch zu Hause vor dem Fernseher, Smartphone oder Computerbildschirm.

Aerobe Schritte

Für Aerobic-Übungen sind Schritte wie Step Touch, V-Step und Heel Back charakteristisch, für die der Instruktor eine Choreografie erstellt. Die Abfolge aufeinanderfolgender Schritte ist ein Tanzmuster zu energiegeladener Musik.

Die Grundschritte beim Aerobic sind:

  • Schritt antippen- zusätzlicher Schritt nach links und rechts
  • step out- Verlagerung des Körpergewichts einmal auf das linke Bein, einmal auf das rechte Bein mit Betonung mit dem gegenüberliegenden Fuß
  • V-Schritt- diagonaler Schritt mit dem rechten Bein nach rechts, dem linken Bein nach links und zurück in die Position mit geschlossenen Füßen
  • Ferse zurück- Beugen des Knies mit der Bewegung des Fußes in Richtung Gesäß, Verlagerung des Körpergewichts auf das andere Bein
  • Weinrebe- zusätzlicher Schritt mit zusätzlichem Kreuz hinten
  • Knie hoch- Anheben des Knies zur Brust mit Verlagerung des Körpergewichts auf das gegenüberliegende Bein
  • mambo- auf einer Stelle gehen und den Fuß nach hinten setzen einen Schritt nach vorne, einen nach hinten

Aerobic kann auch mit einem Step, also einem Rechteckschritt, praktiziert werden. Dann ist das Training intensiver und beansprucht die Muskulatur der Oberschenkel und des Gesäßes stärker.

  • Step Aerobic - was ist das? Wirkung von Schrittübungen
  • Aqua-Aerobic oder die Vorteile des Trainings im Pool
  • Aerobic oder Zumba - was ist besser zum Abnehmen?

Aerobic - Übungen für Anfänger

Aerobic Low Impact ist eine Übungsart, die für Personen geeignet ist, die sich in einem schlechten Zustand befinden und gerade erst mit dem Training beginnen. Es wird nicht verletzt und belastet die Gelenke nicht. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Leistungsfähigkeit und allgemeine Fitness des Körpers zu verbessern.

Unten finden Sie ein Video mit Low-Impact-Aerobic-Training für Anfänger. Die Übungen dauern 6 Minuten und sollen den Körper in Bewegung h alten und auf intensivere Übungen vorbereiten (wie Sie sich erinnern, müssen Sie zum Abnehmen mindestens 30 Minuten trainieren – ein längeres Schlankheitstraining finden Sie weiter unten).

Einfaches Aerobic-Training für Anfänger ansehen

Der Instruktor zeigt die Grundschritte des Aerobic, inkl. Schritt berühren, V-Schritt, Knie hoch und Mambo.

Aerobic - Schlankheitsübungen

Dieses aerobe Training ist länger und etwas schwieriger und erfordert eine gute motorische Koordination. Es dauert ungefähr 30 Minuten - bei einer Anstrengung dieser Länge können Sie ungefähr 200-250 kcal verlieren.

Aerobe Effekte

30 Minuten Low-Impact-Aerobic (mit geringer Intensität) lassen Sie ca. 200 kcal verbrennen. Das gleiche Aerobic-Training mit hoher Wirkung (hohe Intensität) verbrennt etwa 250kcal.

Aerobic stärkt nicht nur Kalorien, sondern stärkt auch alle Muskelgruppen, weil es den ganzen Körper beansprucht. Schon nach 2 Wochen regelmäßigem Training spüren Sie die ersten sichtbaren Trainingseffekte inkl. Oberschenkel und Arme schlank machen, Cellulite reduzieren, Gesäß straffen, Bauchumfang reduzieren.

Aerobic hat auch viele gesundheitliche Vorteile - es verbessert die Durchblutung, stärkt das Herz, versorgt den Körper mit Sauerstoff und beugt so Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Darüber hinaus erhöht es die Ausdauer und verbessert die motorische Koordination.

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Übungs-ABC