P90X und Insanity sind zwei Heimtrainingsprogramme, die Rekorde in der Popularität brechen. Trotz der unterschiedlichen Regeln erfordern beide eiserne Motivation, Konsequenz und vollen Einsatz. Finden Sie heraus, was der Unterschied zwischen P90X und Insanity ist und welches Trainingsprogramm Ihnen hilft, effektiver abzunehmen und welches Ihren Körper besser stärkt und formt.

Was soll ich wählen -P90X oder Insanity ? Jeden Tag wird das Internet mit Geschichten von Menschen überschwemmt, die eines dieser beliebten Workouts absolviert haben und nach mehreren Monaten harter Arbeit einen schlanken, geformten Körper vorweisen können. Zweifellos sind beide Übungsprogramme sehr effektiv, aber sie unterscheiden sich zum Beispiel in Trainingsregeln, Dauer, Art der dominanten Anstrengung (Cardio oder Kraft) und leicht unterschiedliche Annahmen. Während der P90X mehr auf Kraftsteigerung und allgemeine Fitness ausgerichtet ist, ist der Insanity die beste Waffe gegen die überflüssigen Pfunde.

Sehen Sie, welches Training besser für Sie ist und welches Ihnen hilft, Ihr Traumziel zu erreichen.

P90X und Insanity - Unterschiede

Die Unterschiede zwischen P90X und Insanity lassen sich auf mehrere Punkte reduzieren:

  • für wen sie erstellt wurden und was ihre Ziele sind;
  • welche Art von Übung in ihnen dominiert (Cardio, Kraft, Dehnung);
  • wie lange h alten sie;
  • welche zusätzlichen Geräte benötigen sie;
  • welche Wirkungen damit erzielt werden können

Die verschiedenen Aspekte jeder Trainingseinheit werden unten besprochen.

P90X - Merkmal

P90X ist ein Programm, das ein komplettes 90-Tage-Training sein soll, das das Fitnessstudio ersetzt. Es wurde für Menschen geschaffen, die ihre Figur schlanker machen und ein sichtbares Muskelbild erh alten möchten. Sie müssen nicht fit sein, um mit dem P90X-Programm zu beginnen – das Training ist für jeden geeignet, unabhängig von seinem Können. Ein großer Vorteil des P90X-Programms ist die Möglichkeit, drei Schwierigkeitsstufen auszuwählen:

  • Classic - ein Basisprogramm für Männer und Frauen mit umfassender Körperentwicklung, geeignet für Anfänger;
  • Lean - Frauen gewidmet, konzentriert sich mehr auf Cardio als auf Kraft, was zu besseren Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme führt;
  • Doubles – gedacht für Personen, die das Classic- oder Lean-Programm abgeschlossen haben. Es ist am intensivsten und liefert die besten Ergebnisse bei der Fettverbrennungund Muskelaufbau. Nicht für Anfänger empfohlen.

Zusätzlich zu den üblichen Cardio- und Kraftübungen beinh altet das P90X Yoga, plyometrische und Dehnungsübungen. Für manche Menschen ist der Nachteil des Trainings seine Dauer - 60 bis 90 Minuten pro Tag, 6 Tage die Woche. Auch die Notwendigkeit, zusätzliche Geräte zu verwenden, kann eine Schwierigkeit darstellen. Um trainieren zu können, benötigst du mindestens eine Klimmzugstange, Hanteln und eine Yogamatte.

Wahnsinn - Eigenschaft

Tatsächlich wurde Insanity als Trainingsprogramm für Läufer entwickelt, um ihnen zu helfen, die Geschwindigkeit und Effizienz ihrer Bewegungen zu steigern. Es basiert auf Cardio-Übungen, die die Effizienz verbessern und den Stoffwechsel beschleunigen. Während Wahnsinn auch einige Kraftelemente enthält (z. B. Liegestütze), hilft Ihnen dieses Training nicht so sehr dabei, Ihren Körper zu formen wie das P90X. Dank der Verwendung von Intervallen wird es viel effektiver bei der Fettverbrennung sein. Wahnsinn ist auch besser für Menschen, die weniger Zeit zum Trainieren haben – ein Training dauert maximal 60 Minuten, und das gesamte Programm umfasst 63 Tage. Ein zusätzlicher Vorteil ist das Fehlen jeglicher Geräte, die für das Training benötigt werden.

Beachten Sie jedoch, dass Insanity nicht für absolute Anfänger geeignet ist. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie einen speziellen Fit-Test durchführen, um sicherzustellen, dass die Übungen nicht zu schwierig für uns sind. Schaffen wir es nicht bis zum Ende des Tests, solltest du mindestens 2-3 Wochen mit anderen Übungen an deiner Fitness arbeiten.

Ein alternatives Training für Einsteiger kann der Focus T25 sein. Auch dieser wurde, wie Insanity, von Shaun T erstellt, basiert aber auf anderen Annahmen. Sein Motto lautet:it's about time("time matters"). Eine Trainingseinheit dauert nur 25 Minuten und der gesamte Plan umfasst 10 Wochen. Auch Personen, die zuvor keine körperliche Aktivität ausgeübt haben, können am Focus T25 teilnehmen. Das Programm liefert hervorragende Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme - in etwas mehr als 2 Monaten können Sie sogar 17 kg abnehmen.

Es wird Ihnen nützlich sein

P90X wählen, wenn:

  • Sie suchen nach einem Trainingsprogramm, das Fitnessübungen effektiv ersetzt;
  • du magst keine Cardio-Anstrengungen;
  • du bist Anfänger;
  • lange Übungsdauer ist kein Hindernis für Sie;
  • Sie besitzen Grundausstattung für das Krafttraining (Stange, Hanteln) oder werden diese erwerben;
  • Sie erwarten ein umfassendes Training mit Elementen aus Entspannungs- und Dehnungsübungen (Yoga).

Wahnsinn auswählen, wenn:

  • dein wichtigstes Trainingsziel istschneller Verlust von Kilos;
  • du gerne läufst oder andere Sportarten betreibst;
  • du bist in guter Form;
  • Sie haben nicht viel Zeit zum Trainieren;
  • Sie erwarten ein Training, das keine zusätzlichen Trainingsgeräte erfordert.

Kategorie:

Übungs-ABC