Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um mit Ihrer Frühlingsentgiftung zu beginnen und auf eine gesunde, leichte Ernährung umzusteigen und Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Eine effektive und schnelle Entgiftung wird durch entsprechende körperliche Übungen unterstützt, ohne die die Frühjahrskur zum Abnehmen möglicherweise nicht so effektiv ist! Du bist interessant? Sehen Sie sich unseren Trainingsplan an und finden Sie heraus, warum Sie sich bewegen müssen!

Frühlingsentgiftung zum Abnehmen ist eine großartige Idee, um dem Körper zu helfen, giftstoffe loszuwerden, den Stoffwechsel zu beschleunigen und unnötige Kilos zu verlieren.

Wenn frisches Gemüse und Obst in den Läden auftaucht, lohnt es sich, ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften zu nutzen und auf eine leicht verdauliche, mineralstoffreiche Ernährung umzusteigen.

Im Winter nehmen wir oft zu, bewegen uns viel weniger und entwickeln einen Vitaminmangel - eine Reinigung des Körpers ist ein Muss, wenn wir uns um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden sorgen! Ernährung ist jedoch nicht alles – ohne Bewegung und regelmäßige Bewegung ist eine effektive Entgiftung nicht möglich! Finden Sie heraus, warum.

Inh alt:

  1. Detox-Training im Frühling – wie Sie Ihren Körper entgiften können
  2. Detox-Training im Frühling - welche Übungen bringen deinen Stoffwechsel in Schwung?
  3. Frühjahrs-Detox-Training - Übungsübersicht
  4. Spring Detox Training - Trainingsplan

Detox-Training im Frühling – wie Sie Ihren Körper entgiften können

Beim Frühlings-Detox geht es darum, auf alle Arten von Fertigprodukten, Fastfood, Salz und Zucker zu verzichten und auf eine Ernährung umzustellen, die reich an Gemüse, Obst, Superfoods und reinem Mineralwasser ist.

Die Diät für die Frühlings-Schlankheits-Entgiftung darf ohne frische Cocktails und Smoothies aus Gemüse und saisonalen Früchten nicht vollständig sein. Während der Reinigung des Körpers sollten wir auch keine Weißmehlprodukte, frittierte Speisen und fetth altige Speisen zu uns nehmen. Es ist am besten, zu dämpfen und so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich zu essen. Es lohnt sich auch, Gluten einzuschränken.

Zu einer schnellen und effektiven Entgiftung gehört neben dem Essen auch Bewegung! Bewegung ist ein unverzichtbares Element einer Frühlingsentgiftung. Sie beschleunigen die Durchblutung, verbessern die Arbeit der inneren Organe, kurbeln den Stoffwechsel an, beschleunigen die Entfernung von Toxinen und erhöhen die Aufnahme von SubstanzenNährstoffe im Körper

Die effektivsten Übungen sind Kraft, Pilates und Yoga. Wenn wir uns ausschließlich auf die Ernährung verlassen, kann dies den gegenteiligen Effekt haben – während einer Entgiftung nehmen wir wenig Kalorien zu uns und verzichten auf schwere Mahlzeiten, was wiederum unseren Stoffwechsel zum Erliegen bringen kann. Damit das nicht passiert, ist regelmäßiges Training sogar Pflicht!

Detox-Training im Frühling - welche Übungen bringen deinen Stoffwechsel in Schwung?

Es gibt viele Übungen, die Sie tun können, um Ihre Frühlingsentgiftung zu unterstützen. Neben denen, die du in unserem Trainingsplan findest, lohnt es sich, den Fokus auf Kraftübungen zu legen. Besonders diejenigen, die viele Muskelgruppen und -teile zum Arbeiten verwenden.

Dies sollten Mehrgelenksübungen sein, die die Funktionalität und Beweglichkeit des Körpers steigern. Diese Art von Übungen verbessert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch die Wirksamkeit der Körperreinigung und die Wirksamkeit der Entgiftung zum Abnehmen im Frühjahr erhöht werden. Neben dem Kraftaspekt lohnt es sich auch, auf Übungen aus Yoga und Pilates zu setzen. Sie werden genauso wie Crossfit oder Kraftübungen eingesetzt, wirken sich aber auch positiv auf die Arbeit von Hormonen und inneren Organen aus und verbessern die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers erheblich.

Übungen, die Sie ausführen können, um Ihre Frühlingsentgiftung zu unterstützen, umfassen:
- Kraftübungen: klassische Kniebeugen, Sprungkniebeugen, einbeinige Kniebeugen, Sumo-Kniebeugen, Ausfallschritte, Runden, Ausfallschritte und Sprünge, klassische Planke, Seite Plank, Pump, verschiedene Varianten des Kreuzhebens und mehr.
- Übungen aus dem Pilates: Bird Dog, Plank in verschiedenen Varianten, seitliches Anheben der Beine, nach hinten, nach vorne in einem gestützten Knie ua
- Übungen aus dem Yoga: ein Hund mit seinem Kopf nach unten , Kuh-Katze, Dreieckspositionen, Schwenkpositionen, Kerze, Handstand, etc.

Frühjahrs-Detox-Training - Übungsübersicht

Das Spring Detox Training besteht aus 10 Übungen, die in einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen oder über einen Zeitraum in einer festgelegten Anzahl von Serien durchgeführt werden. Damit es die erwarteten Ergebnisse bringt, machen Sie es 2 bis 3 Mal pro Woche.

Denken Sie daran, nicht drei Tage hintereinander zu trainieren, denn der Körper muss Zeit haben, sich zu regenerieren. Machen Sie zwischen den Sätzen bis zu 20 Sekunden Pause und versuchen Sie, zwischen den Übungen nicht zu pausieren.

Lege dich nach dem Training auf die Matte und konzentriere dich auf deine Atmung. Atmen Sie tief in Ihr Zwerchfell ein und versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Herzschlag zu beruhigen.

1. Kopf runter Hund
Nimm die Plank-Position ein. Legen Sie Ihre Handflächen parallel zueinander, schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Finger ziemlich weit auseinander und richten Sie Ihre Daumen daraufInnerhalb. Versuchen Sie, die Schultern von der Matte abzuschrauben, und bringen Sie Ihre Ellbogen sanft nach außen. Dies hilft auch, die Schulterblätter richtig zu positionieren. Stellen Sie Ihre Knie etwa hüftbreit auseinander und h alten Sie Ihre Füße parallel zueinander. Drücken Sie sich dann fest von der Matte ab, wobei Ihre Hüften nach oben zeigen. Du musst die Matte nicht gleich mit den Fersen berühren und die Knie so weit wie möglich durchstrecken. Sie können sich nur auf die Zehenspitzen stützen. Achten Sie jedoch darauf, Ihr Gesäß anzuspannen, damit sich Ihre Knie nach außen ausrichten können. Denken Sie daran, Ihre Schultern von Ihren Ohren fernzuh alten und nicht über Ihre Schulterblätter zu hängen. H alte deinen Bauch leicht angespannt und dein Becken eingezogen. Zerbrich dir nicht den Kopf! Der Kopf sollte eine Verlängerung der Wirbelsäule sein.

2. Springende Torsodrehungenm
Gerade stehen und seitwärts nach rechts gehen. H alten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Greifen Sie mit dem linken Bein zum rechten Bein und richten Sie sich auf, indem Sie beide Arme hoch nach oben heben – nehmen Sie gleichzeitig das rechte Bein nach links und verlagern Sie sofort Ihr Gewicht auf das andere Bein. Diese Bewegung sollte reibungslos und synchron ausgeführt werden. Machen Sie den Schritt auf die andere Seite. Sobald Sie die Übungstechnik beherrschen, fügen Sie Ihrer Beinbewegung einen leichten Sprung hinzu, wenn Sie das Bein wechseln. Denken Sie an die Dynamik der Wiederholungen, die durch die kräftig über den Kopf erhobenen Arme beim Springen unterstützt wird. Diese Übung soll dich aufwärmen und deinen Kreislauf anregen, bleib ruhig!

3. Gehen in der Plank-Position
Biete vorderen H alt auf der Matte. Drücken Sie die Schulterblätter heraus, indem Sie sie fest anziehen, richten Sie die Wirbelsäule auf und spannen Sie Ihr Gesäß an. H alten Sie Ihre Ellbogen gerade, aber wenn Sie bemerken, dass Sie sich überstrecken, stellen Sie sich vor, Sie spielen Klavier – dann bewegen sich Ihre Ellbogen in die richtige Position. Die Hände sollten über den Schultern sein. Gehen Sie in dieser Position mit ein paar Bewegungen zuerst in die eine Richtung und dann in die andere. Machen Sie kleine "Schritte" mit Ihren Händen und kontrollieren Sie die Bewegung. Die Füße sollten an der gleichen Stelle bleiben. Denken Sie daran, Ihren Kern zu kontrollieren und nicht zu viel von einer Seite zur anderen zu schwingen.

4. Auf der Stelle stampfen
Stellen Sie sich hüftbreit auseinander, lehnen Sie sich leicht nach vorne und spannen Sie den Bauch an. Beginnen Sie, den Boden kräftig und hart zu stampfen. Achten Sie dabei darauf, dass die Bewegung weich ist und das Gewicht der Füße hauptsächlich auf den Zehen und dem Vorderfuß ruht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine am Ende der Übung an Kraft verlieren, können Sie sich mit Ihren Händen helfen. Balle sie fest zu Fäusten und bewege sie kräftig oder platziere sie gebeugt vor deiner Brust.

5. Schlucken
Stellen Sie sich mit den Füßen eng zusammen. Nehmen Sie ein Gewicht (oder eine Flasche Wasser) in Ihre Hände und platzieren Sie es auf Hüfthöhe. Spannen Sie Ihren Bauch an, ziehen Sie Ihr Becken an und h alten Sie Ihren Rücken geradeBeginnen Sie, das Gewicht nach unten zu senken, während Sie Ihr gestrecktes Bein nach hinten drücken. Gehen Sie nach unten, bis das Gewicht etwa das Knie des Vorderbeins erreicht. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften in einer Linie bleiben und Ihr Bauch ständig angespannt ist. Wenn Sie mit Ihrer einbeinigen Serie fertig sind, gehen Sie direkt zur anderen Seite.

6. Star
Richtige Körperh altung einnehmen - Gesäß anspannen, Knie sanft nach außen drehen, Rippen senken und Schulterblätter zusammenziehen. Gehen Sie sanft auf einem Bein nach unten und machen Sie mit dem anderen Bein einen Stern. Stellen Sie Ihren Fuß auf einen Punkt vor sich, seitwärts, rückwärts und diagonal. Dies ist sehr wichtig – denken Sie daran, dass sich das Knie des Beins, auf dem Sie sich absenken, nicht nach innen verdreht. Das Knie muss immer über dem Knöchel und in einer Linie mit der Hüfte positioniert sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß auf drei Stützpunkten ruht: der Außenkante des Fußes, dem großen Zeh und dem kleinen Zeh. Achten Sie auf diese Ausrichtung, besonders wenn Ihr Bein in der Kreuzung wandert. Legen Sie nicht Ihren ganzen Fuß auf die Matte, alles, was Sie tun müssen, ist, nach unten zu gehen und den Punkt mit Ihren Zehen zu berühren, wieder hochzukommen und herunterzukommen und erneut zu berühren. Denken Sie daran, dass das Hinunterfahren langsamer ist als das Zurückgehen.

7. Hüftheben auf einem Bein
Lege dich mit angewinkelten Beinen auf die Matte. Ziehen Sie das Becken vorsichtig hoch, aber versuchen Sie, die Lenden nicht an die Matte zu kleben. Heben Sie Ihr Bein und legen Sie Ihre Wade auf das andere Bein, beugen Sie es, als würden Sie sich über Kreuz setzen. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte und heben Sie Ihre Hüften beim Ausatmen an. Versuchen Sie, sie in einer Linie zu h alten und Ihre Hüften nicht hin und her zu schwingen. Heben Sie die Hüfte nur so weit an, bis das Gesäß arbeitet - kompensieren Sie die Bewegung nicht mit der Lendenwirbelsäule.

8. Vogelhund
Nehmen Sie eine aufgerichtete kniende Position ein. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, ziehen Sie Ihr Becken an und spannen Sie Ihren Bauch an. H alten Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und positionieren Sie Ihre Knie nicht breiter als die Schoßwirbelsäule. Der Kopf sollte parallel zur Matte sein. Heben Sie Ihren Arm und das gegenüberliegende Bein von der Matte und schieben Sie sie heraus, als ob Sie versuchen würden, sich in zwei Richtungen zu ziehen - nach vorne und nach hinten. Bringen Sie dann beide Gliedmaßen zusammen, atmen Sie laut aus und spannen Sie Ihren Bauch an. Führen Sie die Übung im Wechsel durch. Denken Sie daran, die Gliedmaßen nicht zu hoch anzuheben, bis sie eine Linie mit der Wirbelsäule bilden.

9. Liegestütz für Frauen
Nehmen Sie eine aufgerichtete kniende Position ein und strecken Sie sanft Ihre Beine - Knie und Schienbein sollten die Matte berühren. Platzieren Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern und richten Sie Ihre Ellbogen sanft zu Ihren Seiten und nach unten. Bringen Sie Ihre Brust auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Schulterblätter fest und fest sind. Lassen Sie Ihren Bauch nicht los, das sollte es während dieser Übung seinaktiv. Versuchen Sie, die Abwärtsbewegung langsam und kontrolliert zu h alten und die Aufwärtsbewegung etwas dynamischer zu gest alten.

10. Heben Sie Arme und Beine zu sich heran
Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie das Becken an und spannen Sie den Bauch an. Strecke deine Arme hinter deinen Kopf und bringe sie näher an deine Beine. Die oberen und unteren Gliedmaßen sollten gleichzeitig angehoben werden und müssen sich in der Mitte der Bewegung treffen. Denken Sie daran, Ihren Oberkörper von der Matte zu lösen und nicht nur Ihre Beine zu erreichen. Die Knie müssen nicht so gerade wie möglich sein. Wenn du aufstehst, atme laut und kräftig aus – das hilft, deine Bauchmuskeln anzuspannen und deine Wirbelsäule zu entlasten.

Spring Detox Training - Trainingsplan

ÜbungAnzahl der WiederholungenNummer der Serie
Hundekopf nach unten30 Sekunden3

Oberkörperdrehung springen		30 Sekunden2
seitwärts Plank gehen30 Sekunden2
Auf der Stelle stampfen30 Sekunden2
Schlucken10 Wiederholungen pro Seite3
Stern30 Sekunden pro Seite3
Hüfte auf einem Bein heben10 Wiederholungen pro Seite3
Vogelhund10 Wiederholungen pro Seite3
Pumps für Damen10 Wiederholungen3
Hebt Arme und Beine zueinander10 Wiederholungen3
Über den AutorMalgorzata KoślaSie ist ausgebildete Fitnesstrainerin und zertifizierte Personal Trainerin. Seit ihrer Kindheit war ihre größte Leidenschaft Sport - sie spielte Fußball und Basketball. Dann kam eine neue Liebe - Tanz, besonders Dancehall. Sie schwitzt gerne im Fitnessstudio und entspannt sich bei Yoga- und Meditationssitzungen. Er erweitert ständig sein Wissen über Training und einen gesunden Lebensstil. Was außer Sport? Er betreibt ein Geschäft mit Naturkosmetik und gesunder Ernährung, schreibt seinen eigenen Blog (stylzyciadowolny.pl) und beschäftigt sich mit Werbetexten.

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Übungs-ABC