Die Diät für den Winter sollte nicht restriktiv sein. Nicht umsonst nehmen wir im Winter etwas zu – mit 1-2 Kilogramm zusätzlich will sich der Körper gegen die Kälte schützen. Schlimmer ist es, wenn es nicht bei zwei Kilo endet. Wie sollte der Speiseplan bei einer Winterdiät aussehen, damit Sie bis ins Frühjahr gesund bleiben?

Der Winterist eine harte Prüfung für unseren Körper. Frost knarzt vor dem Fenster, der Druck springt und die Sonne scheint nicht. IhreStimmungist nicht nur schlechter, Sie sind oft auch geschwächt. Und die aktivierten Viren und Bakterien warten auf den günstigen Moment, um in das Innere des Systems einzudringen. Sie können versuchen, all die Widrigkeiten dieser Aura mit einer richtig ausgewogenenSchlankheitsdiätzu bekämpfen.

Im Winter ist der Appetit größer

In den frostigen Monaten ist unser Appetit meist zu groß. Uns zieht es besonders zu süßen Snacks, Schokolade, Kuchen und fettigen, schweren Speisen. Tatsächlich steigt unser Energiebedarf im Winter etwas an. Der Körper muss eine konstante Körpertemperatur h alten, auch wenn die Außentemperatur auf -20 °C sinkt, was eine echte Herausforderung darstellt. Die Erzeugung von Wärme ist ein sehr energieaufwändiger Prozess. Sie müssen Ihre ganze Kraft mobilisieren, Ihre Reserven nutzen und die Energie aus der Nahrung in Wärme umwandeln, die zum Erwärmen des Körpers verwendet wird. Wer jedoch nicht zunehmen möchte, muss einen starken Willen haben und seinen Appetit etwas zügeln.

Ausgewogene Winterernährung

Eine Winterdiät sollte größere Mengen an Vitaminen und Mineralien liefern, da sie einen Schutzschild im Kampf gegen Bakterien und Viren darstellen. Ihre Ernährung sollte reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten sein. Proteine ​​werden verwendet, um die Körperstrukturen aufzubauen, vor Schäden zu schützen und Zellen zu ermöglichen, sich zu regenerieren. Komplexe Kohlenhydrate sind eine Quelle sehr wertvoller Energie, die systematisch und allmählich freigesetzt wird. Es lohnt sich, die Zufuhr von gesättigten tierischen Fetten und Cholesterin zu minimieren. Wenn Sie nicht zunehmen möchten, verzichten Sie besser auf fettes Fleisch, Pommes, Fast Food und Süßigkeiten. Essen Sie mit Bedacht und vergessen Sie nicht, dass eine richtig ausgewogene Ernährung Wohlbefinden garantiert und eine starke Waffe gegen alle Krankheiten ist. Bei der Auswahl von Lebensmittelrohstoffen kommt es nicht nur auf die Quantität an, sondern auch auf die Qualität der Nährstoffe undihre Herkunft. Protein sollte aus magerem Schweinefleisch, Rindfleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukten stammen. Bei einer Winterdiät sind pflanzliche Fette aus Samen und Nüssen (Olivenöl, Rapsöl, Sojaöl, Traubenkernöl) wünschenswert. Zu einer gesunden Ernährung gehört auch viel frisches Obst und Gemüse.

Gesunder Start in den Tag

Den Wintermorgen startet man am besten mit einer warmen Mahlzeit. Das Frühstück sollte wertvoll und sättigend sein. Sie werden Ihre nächste Mahlzeit nicht in drei Stunden essen, und Sie möchten nicht frieren, während Sie auf den Bus warten. Am besten stellst du dir eine energetische Mischung aus Weizen-, Hafer- und Gerstenflocken zusammen. Fügen Sie eine geschnittene Banane, ein paar Rosinen, einen Teelöffel Leinsamen, eine Prise Zimt und einen Esslöffel Honig hinzu. Gießen Sie den Inh alt der Schüssel mit warmer Magermilch auf. Wenn Sie kein süßes Frühstück mögen, können Sie ein Omelett essen, das aus zwei gedämpften Eiern zubereitet wird. Es lohnt sich, dunkles Brot und ein Gemüsebeet aus Tomaten, Gurken, Paprika und grünen Erbsen hinzuzufügen.

Zweites Frühstück

Wenn du zu Hause bist, kannst du dir ein schickes Sandwich zubereiten. Verwenden Sie Vollkornbrot, Käse oder mageres Fleisch und viel Salat, Tomate, Gurke und Rettich. Wenn Sie keine Zeit haben, lohnt es sich, Joghurt mit Getreide, Obst- und Gemüsesalat mit hartgekochtem Ei, Sandwichkäse mit knusprigem Brot zu essen. Wenn Sie sehr hungrig sind, können Sie einen Riegel Müsli und Obst essen, ein Milchgetränk oder einen Fruchtsaft mit Getreidezusatz trinken.

Abendessen füllen

Sollte die Hauptmahlzeit des Tages sein. Es muss ein proteinreiches Produkt, z.B. Geflügel oder Fisch, und eine große Portion Gemüse enth alten. Fleisch wird am besten gekocht, in Folie gebacken oder gegrillt gegessen, während Gemüse roh, in Form eines Salats oder möglicherweise gedünstet gegessen wird. Zum Trinken können Sie ein Glas saubere Suppe zubereiten, die nicht mit Sahne oder Mehl gewürzt ist.

Nachmittagstee

Nicht obligatorisch. Wenn Sie jedoch Hunger verspüren, greifen Sie zu etwas Obst, z.B. Apfel, Birne, Orange, Weintraube. Alternativ können Sie zum Nachmittagstee zucker- und fettreduzierten Joghurt und Knäckebrot essen.

Abendessen

Stellen Sie es so zusammen, dass es den Verdauungstrakt nicht belastet. Daher sollte es leicht verdaulich sein und deinen Hunger stillen, damit du nachts nicht mit einem Grummeln im Magen aufwachst. Es kann zum Beispiel Hüttenkäse mit Joghurt und geröstetem Brot sein. Ein weiterer Vorschlag ist dunkler Reis, der mit Apfel und Zimt gebacken wird. Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas warme Milch mit einem Teelöffel Honig trinken.

Wichtig

Wie kann man mit seiner täglichen Ernährung abnehmen?

» Die geschmorten Fleischgerichte einen Tag vor dem Servieren zubereiten. Bewahren Sie sie über Nacht im Kühlschrank auf. Entfernen Sie nach dem Herausnehmen die oberste Fettschicht von der Speise.

» Verwenden Sie zur Zubereitung Ihrer Salatdressings statt Sahne Naturjoghurt

» Für Nudeln und Reis Saucen auf der Basis von Tomaten und anderem Gemüse zubereiten, nicht Sahne oder Käse

» Verwenden Sie für die Zubereitung von Kartoffelpüree nur Magermilch

» Verzichten Sie auf Sahne und würzen Sie Ihre Suppen mit Milch oder Eigelb.

» Gießen Sie das Öl nicht direkt aus der Flasche in die Schale. Den Salat mit Olivenöl beträufeln oder einen Löffel verwenden.

» Gemüse und Obst unverarbeitet in Form von Salaten und Salaten essen.

» Holen Sie sich eine gute teflonbeschichtete Pfanne und fangen Sie an, Gerichte ohne Zugabe von Fett zu braten.

» Verwenden Sie in Ihrer Küche nur pflanzliche Fette

» Wenn Sie Fischkonserven kaufen, wählen Sie anstelle von Öl Naturlake oder Tomatensauce.

» Prüfen Sie den Nährwert der Lebensmittel auf der Verpackung

» Wählen Sie ein fettarmes, kalorienarmes Produkt.

» Auf Alkohol zu den Mahlzeiten verzichten

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Diäten