Vor kurzem habe ich angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen, um mein Aussehen ein wenig zu verbessern. Ich wiege 45 kg bei einer Körpergröße von 166 cm und habe es leider trotz aller Bemühungen nie geschafft, an Gewicht zuzunehmen. Ich ernähre mich gesund. Hauptsächlich Gemüse, ich esse wenig Fleisch - nur 2-3 mal die Woche Geflügel, viele Kohlenhydrate und Milchprodukte. Ich habe nie eine spezielle Diät befolgt. Welche Mahlzeiten sollten eingeführt werden, um das Muskelwachstum zu ermöglichen?

Der Aufbau von Muskelmasse ist bei Frauen aufgrund des geringeren Testosterongeh alts im Körper etwas schwieriger als bei Männern. Bevor Sie Muskeln aufbauen, müssen Sie Ihr Gesamtkörpergewicht erhöhen, da dies ein Hinweis auf Mangelernährung ist. Bei manchen Menschen ist ein niedriges Körpergewicht genetisch vorprogrammiert, und trotz Diät nimmt die Gewichtszunahme nur sehr langsam zu, oder nach Zunehmen und Vernachlässigung von Diät und Bewegung sinkt das Körpergewicht wieder. Sieh dir deine Eltern an und frage sie nach der Gewichtszunahme während des Erwachsenwerdens.

Für den Muskelaufbau braucht man viele Kalorien, die die Muskeln während des Trainings verbrauchen; Kohlenhydrate, um Glykogen zu regenerieren, das die primäre Energiequelle ist. Protein ist auch sehr wichtig, weil es Muskeln aufbaut. Die Arbeit an der Körperkonturierung dauert mehrere Monate. Der erste Schritt besteht darin, das gesamte Körpergewicht zuzunehmen. Wie es geht? Zähle, wie viele Kalorien du zu dir nimmst. Sie können die im Internet verfügbaren Kalorientabellen verwenden. Fügen Sie dann täglich 500 kcal in Form von Vollkornprodukten hinzu. Fügen Sie in den folgenden Wochen weitere 300 Kalorien hinzu. Sie können fertige Nahrungsergänzungsmittel kaufen (z. B. Nutridrinks, die in Apotheken erhältlich sind).

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Katarzyna Prysmont

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psychodiätetikerin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge unter anderem zum Thema Motivation bei Ernährungsumstellung durch. "Wie man beim Abnehmen mit Versuchungen umgeht". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl

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