Ich bin eine Frau, bin 162 cm groß und wiege 85 kg, davon 50 kg Muskelmasse. Ich möchte Körperfett reduzieren (ich möchte ca. 15 kg Körperfett verlieren). Seit 2,5 Monaten mache ich 6 mal die Woche Sport (3 Krafttraining + Intervall und 3 Cardiotraining), ernähre mich gesund und esse an trainingsfreien Tagen 1600 kcal, an Trainingstagen 1800 kcal. Ohne die Auswirkungen zu sehen, ging ich vor ein paar Tagen zu einem Ernährungsberater, der sagte, dass ich diese Menge je nach Tag auf etwa 1700 und 2000 kcal erhöhen sollte, da ich einen hohen Ruhebedarf habe (er hat ihn auf etwa 1600 kcal berechnet). . Heute hatte ich jedoch Personal Training und der Trainer sagte mir, ich solle an Trainingstagen 1700 kcal essen und an trainingsfreien Tagen 1500 kcal. Ich könnte um eine Antwort auf die Frage bitten: Wer hat Recht? Ich weiß nicht, ob ich die Kalorienmenge meiner Ernährung erhöhen oder verringern soll.

Der Kaloriengeh alt allein ist nicht so wichtig wie der Nährwert einer Diät. Sie sind kleinwüchsig und benötigen daher viel weniger Kalorien als von einem Ernährungsberater und Personal Trainer empfohlen. Der Körper muss Fett verbrennen, das ihm Energie zum Funktionieren gibt. Ich verstehe, dass Ihre Spezialisten Angst haben, dass Ihr Stoffwechsel nachlassen könnte. Es wäre passiert, wenn Sie nicht so körperlich aktiv gewesen wären. 1200 kcal an trainingsfreien Tagen, 1400 kcal während des Trainings. Diese 200 zusätzlichen Kalorien stammen voraussichtlich aus einer proteinreichen Post-Workout-Mahlzeit mit einer Portion Getreide. Wenn Sie sich erschöpft und schlechter regenerieren, kaufen Sie bitte BCAA-Aminosäuren. Du kannst L-Carnitin auch vor dem Training einsch alten. Wenn Sie müde sind, können Sie Ihr Training verlangsamen, aber den Kalorienwert Ihrer Ernährung nicht erhöhen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

Katarzyna Prysmont

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psychodiätetikerin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge unter anderem zum Thema Motivation bei Ernährungsumstellung durch. "Wie man beim Abnehmen mit Versuchungen umgeht". Mehr unter www.katarzynapryzmont.pl

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