Ich bin 48 Jahre alt, 158 cm groß, 60 kg schwer. Ich möchte 5 kg abnehmen, welche Diät soll ich befolgen?
Jede Diät, die Sie über einen längeren Zeitraum regelmäßig befolgen, hat positive Auswirkungen in Form von Gewichtsverlust. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger essen, als Ihr Körper benötigt.
Um ihn nicht hungrig zu machen, lohnt es sich, Produkte zu wählen, die das sogenannte nicht enth alten leere Kalorien und viel tierisches Fett. Es lohnt sich, darauf zu achten, dass Ihr Menü mindestens 4 Portionen Gemüse (verschiedene Farben) enthält. Ihr Brennwert ist gering und der Mineralstoffgeh alt hoch. Die Früchte haben auch eine gute Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung.
Ich würde vorschlagen, sie zum 1. und 2. Frühstück in Kombination mit mageren Milchprodukten und Vollkornflocken zu essen. Abendessen können leicht sein, aber auch hier sollten wertvolle Zutaten vorhanden sein. Ich würde Vollkorngrütze bevorzugen. Vor allem wegen der Ballaststoffe und B-Vitamine Eine Portion Getreideprodukte sind 30-40 g vor dem Kochen oder gelegentlich alternierend Kartoffeln (nur gedünstet) 100 g pro Portion. Es lohnt sich, zum Abendessen eine Portion Fisch oder (falls Sie es essen) mageres Fleisch hinzuzufügen. Nüsse und eine Portion Milchprodukt sind eine gute Alternative zum Nachmittagstee. Manche Leute lassen das Abendessen aus, um Gewicht zu verlieren. Das ist auf Dauer nicht die beste Lösung. Es ist schwierig, alle notwendigen Nährstoffe in 4 Mahlzeiten bereitzustellen. Und natürlich kann der saugende Hunger, der in späteren Stunden kommt, Ihre tagelangen Bemühungen ruinieren. Deshalb schlage ich vor, dass Sie das Abendessen auslassen. Hier lohnt es sich, viele Salate mit Hüttenkäse, Portionen Ihres Lieblingsgemüses und Gewürzen zu wählen. Damit die Behandlung effektiv ist, ist es äußerst wichtig, Flüssigkeit nachzufüllen. Am besten ist Mineralwasser mit einem hohen Geh alt an Calcium und Magnesium.
Abnehmen ist eine Änderung des Lebensstils, bei der Ihnen die körperliche Aktivität nicht ausgeht. Gehen, Radfahren, Inlineskaten … solange es regelmäßig ist und die ersten Effekte bald sichtbar sind.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Katarzyna PrysmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psychodiätetikerin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge unter anderem zum Thema Motivation bei Ernährungsumstellung durch. "AlsVersuchungen beim Abnehmen zu bewältigen.“ Mehr auf www.katarzynapryzmont.pl
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