Auch wenn du wenig Zeit hast, kannst du einiges für deine Figur tun. Hier ist eine Diät zur Gewichtsabnahme, die nur eine Woche dauert. Dank ihm können Sie bis zu anderthalb Kilogramm abnehmen. Es ist eine ausgewogene Ernährung, die die richtige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen liefert. Hier ist ein Menü, um Ihre wöchentliche Diät zum Abnehmen einfach zu h alten.

Von Zeit zu Zeit lohnt es sich, eine kleine, kurzfristigeDiät durchzuführen. , die in den folgenden Wochen wiederholt werden kann. Mit einer geringen Menge an Fett und Kalorien liefert es die notwendigenVitamineund Nährstoffe.

Wöchentliche Schlankheitskur - Menü:

Montag

(1134 kcal, 27 g Fett)

Erstes Frühstück:

  • eine halbe Tasse Kaffee mit einem halben Glas Milch 1,5 Prozent tr.
  • 2 Scheiben Graham mit 2 Esslöffeln Hüttenkäse und einer Scheibe frischer Gurke
  • 2 Salatblätter

2. Frühstück:

  • großer Apfel
  • Naturjoghurtpackung (125 g)
  • Scheibe Knäckebrot

Abendessen:

  • Hähnchenbrust (100 g) auf einem Teelöffel Olivenöl gebraten und mit einem Teelöffel Bohnenkraut geschmort
  • 2 Salzkartoffeln mit einem Salat aus 3 Tomaten, etwas Paprika und einer Scheibe magerem Weißkäse mit einem Glas Orangensaft

Abendessen:

  • Salat mit 120 g frischem oder gefrorenem gekochtem Gemüse, einer halben Tasse gekochtem Reis und einer dünnen Scheibe fettarmem Käse

Dienstag

(1100 kcal, 26 g Fett)

Erstes Frühstück:

  • eine halbe Tasse Kaffee mit einem halben Glas Milch 1,5 Prozent tr.
  • 2 Scheiben Graham mit 2 Esslöffeln Hüttenkäse mit einem Esslöffel Petersilie und mittelgroßer Tomate

2. Frühstück:

  • Birne
  • eine Packung Fruchtjoghurt (175 g)
  • Scheibe Knäckebrot

Abendessen:

  • 2 Seehechtwürfel in einem Esslöffel Olivenöl frittiert
  • 2 mittelgroße Kartoffeln
  • Salat aus einem Glas Weißkohl, kleiner Zwiebel, mittelgroßer Karotte, der Hälfte des Selleries und einem Esslöffel Petersilie, abgeschmeckt mit Zitronensaft, einer Prise Zucker, Salz und einem Teelöffel Basilikum mit einem Glas Apfel Saft

Abendessen:

  • Salat aus gekochtem Brokkoli, einer Scheibe magerem Schinken, garniert mit 3 Esslöffeln Naturjoghurtsauce und einem Teelöffel Senf
  • 2 Scheiben Knäckebrot mit mittelgroßem Apfel

Mittwoch

(1240 kcal, 28 g Fett)

Erstes Frühstück:

  • eine halbe Tasse Kaffee mit einem halben Glas Milch 1,5 Prozent tr.
  • 2 Scheiben Graham mit 2 Scheiben Magerkäse
  • 2 Ananasscheiben

2. Frühstück:

eine halbe Grapefruit

  • Naturjoghurtpackung (125 g)
  • Scheibe Knäckebrot

Abendessen:

  • Rinderstreifen (130 g) in einem Teelöffel Olivenöl gebraten und mit Zwiebeln, Karotten und Oregano geschmort
  • 2 Kartoffeln
  • 2 gekochter Lauch mit einem Glas Johannisbeersaft

Abendessen:

  • Thunfischsalat in eigener Soße, 2 Esslöffel Erbsen, 2 Esslöffel Mais, eine halbe Tasse Reis, Tomate, Esslöffel gehackte Zwiebel, gewürzt mit Bohnenkraut und Zitrone

Berechnen Sie Ihre täglichen Kalorien

Donnerstag

(1215 kcal, 25 g Fett)

Erstes Frühstück:

  • eine halbe Tasse Kaffee mit einer halben Tasse Milch 1,5 % Hintergrund
  • 2 Scheiben Graham mit 2 Scheiben Geflügelwurst
  • eine kleine Orange oder ein Apfel

2. Frühstück:

  • Obstsalat mit Äpfeln, Nektarinen, 10 Weintrauben

Abendessen:

  • 200 g Hühnchen (ohne Haut), gekocht oder gegrillt
  • Gurkensalat mit 1 TL Joghurt 0% Fett
  • 1 mittelgroße Kartoffel

Abendessen:

  • 100 g Fisch in Gemüse k alt (Kabeljau, Seelachs, Seehecht)
  • 3 grüne Salatblätter mit Petersilie
  • ein Glas Tomatensaft zur Hälfte mit Mineralwasser verdünnt

Freitag

(1210 kcal, 30 g Fett)

Erstes Frühstück:

  • eine halbe Tasse Kaffee mit einer halben Tasse Milch 1,5 % Hintergrund
  • 2 Scheiben Graham mit 2 Esslöffeln Hüttenkäse
  • Tomate
  • 2 Salatblätter

2. Frühstück:

  • Orange mit einer Packung Naturjoghurt (125 g)
  • 2 Scheiben Knäckebrot

Abendessen:

  • 2 Spiegeleier in einem Esslöffel Olivenöl
  • 2 mittelgroße Kartoffeln
  • Salat aus einem Glas geraspelten Karotten und weniger als einem Glas Erbsen
  • Glas Orangensaft

Abendessen:

  • Salat aus halb geräucherter oder gebackener Hähnchenbrust, eine halbe Tasse gekochte Gerste, 2 Esslöffel Mais und Paprika, gewürzt mit Zitronensaft undIngwer

Samstag

(1210 kcal, 30 g Fett)

Erstes Frühstück:

  • eine Tasse Naturjoghurt mit 4 Esslöffeln Cornflakes, einem Esslöffel Rosinen und einem Teelöffel Sonnenblumenkernen eine halbe Tasse Kaffee und ein halbes Glas Milch 1,5 % Hintergrund

2. Frühstück:

  • ein Glas Milch 1,5 % tr. gemischt mit einem Glas Erdbeeren, Johannisbeeren oder Himbeeren
  • 2 Scheiben Knäckebrot

Abendessen:

  • Kabeljaufilet (150 g) mit Zitronensaft beträufelt, mit Bohnenkraut gewürzt und in Folie gebacken
  • 2 Kartoffeln mit einer Tasse Weißkohl, einer halben Orange und einer Scheibe Ananas

Abendessen:

  • 5 geschmorte Champignons mit Zwiebeln, gemischt mit 2 Esslöffeln Erbsen, einem hartgekochten Ei, einem Esslöffel heller Mayonnaise und einem Esslöffel gehackter Petersilie
  • Glas Mineralwasser

Sonntag

(1130 kcal, 26 g Fett)

Erstes Frühstück:

  • eine halbe Tasse Kaffee mit einem halben Glas Milch 1,5 Prozent tr.
  • 2 Scheiben Graham mit 2 Scheiben Magerkäse und 2 Teelöffel zuckerarmer Marmelade
  • Pfirsich oder Birne

2. Frühstück:

  • ein Glas Naturjoghurt gemischt mit einem Glas Mehrgemüse- oder Tomatensaft, einem Löffel Petersilie und einem Löffel Basilikum
  • 2 Scheiben Knäckebrot

Abendessen:

  • Rinderstückchen (120 g) mit Oregano, gebraten in einem Teelöffel Olivenöl
  • 2 Kartoffeln
  • 3 Esslöffel Rote Bete ohne Mehlschwitze
  • 6 Rosenkohl
  • Glas Apfelsaft

Abendessen:

  • Salat aus einem halben rohen oder blanchierten Blumenkohl, 2 Scheiben Ananas, einer Scheibe magerem Schinken und einem Esslöffel heller Mayonnaise, gewürzt mit Curry
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