Dein Mann erhebt ohne Grund immer mehr seine Stimme? Drehst du dich zu ihm um und hast das Gefühl, gegen die Wand zu sprechen? Wahrscheinlich lässt der Stress bei der Arbeit Ihren Mann wie ein Hagelsturm durch das Haus laufen und alles stört ihn. Zeit für Sie, darüber nachzudenken, Ihre Ernährungsstrategie zu ändern und eine stressabbauende Ernährung einzuführen, die nicht nur Ihre Nerven beruhigt, sondern Ihrem Mann auch erlaubt, ein paar Pfunde zu verlieren.
Auf der Arbeit trinkt Ihr Mann immer mehr Kaffee, isst, was er will - oft kalorienreiche Snacks, er hat nachts Alpträume und morgens klagt er über Schläfrigkeit. Seien Sie vorsichtig, dies sind die Symptome vonStress . Bekämpfe ihn sofort, bevor dein Leben zu einem Alptraum wird!
Stressabbauplan
Du beruhigst ihnmit deiner Diätund er nimmt in einer Woche 2 kg ab.
Ernährungsstrategie - Stressdiät
Stress "frisst"Kaloriendamit du ihn mehr essen lassen kannst. Größer, aber nicht irgendetwas. Sein Menü sollte sorgfältig ausgewählt werden, damit ihn die Gerichte nicht reizen. Achte darauf, regelmäßig 5 Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Verstecken Sie Süßigkeiten (einschließlich Schokolade!), kaufen Sie keine Energy-Drinks und servieren Sie keine Schweinefleischgerichte zum Mittagessen. Füttere ihn mit Gemüse und Obst.
Diät gegen Stress: beruhigende Snacks
Es gibt immer Mineralwasser ohne Kohlensäure mit hohem Magnesiumgeh alt (z. B. Muszynianka hat bis zu 155 mg Magnesium pro Liter und Piwniczanka 92 mg / l) und beruhigende Snacks: Karotten, Kohlrabi, Stücke frische Gurken, knuspriges Brot, getrocknete Aprikosen, Datteln und Erdnüsse. Du nimmst seine Chips!
Diät gegen Stress - Menü
Erstes Frühstück:ein Glas Milch oder Kakao, eine Scheibe Vollkornbrot mit Pflanzenbutter, eine Scheibe Käse oder Kakao, 2 Esslöffel Cornflakes, eine Handvoll davon Rosinen, 2 Walnüsse 2. Frühstück:Frucht- oder Gemüsesaft (Orange, Tomate oder Rote Beete)Mittagessen:eine Portion geschmortes Hühnchen, bestreut mit Nüssen, Reis , frischer Gemüsesalat, Obst oder ein Omelett mit SpinatTee:eine Handvoll Kürbis- oder Sonnenblumenkerne oder eine GrapefruitAbendessen:eine Portion gebackener Seehecht , Karotten-Sellerie-Apfel-Salat, eine Scheibe Schwarzbrot oder eine Scheibe Schwarzbrot, eingelegter Hering, eingelegte Gurke, Ketchup, Tee
Vitamine und Kräuter für den gestressten Mann
Du gibst es ihm zuerstalle B-Vitamine, hauptsächlich B1 , B2 , B5 , B6 , aber vergessen Sie nicht das Vitamin C (durch Dauerstress verliert es viel davon und schützt dennoch vor Infektionen, indem es sein Immunsystem stärkt). Kräuter sind perfekt gegen Stress, wie Hopfen, Passionsblume, Baldrianwurzel und Lateralblume Schilddrüse.
Wie gehe ich mit Stress um?
Anti-Stress-Diät verboten:
- Alkohol - er wird ihn in gute Laune versetzen, aber für kurze Zeit, wenn er übermäßig getrunken wird, zerstört er das Nervensystem.
- Koffein - erhöht die Angst und verschlechtert die Konzentration, sollte nicht mehr als 2 Tassen Kaffee oder schwarzen Tee pro Tag trinken.
- Fette Milchprodukte - erhöht das Risiko von Herzerkrankungen, da Fette durch Stress länger im Blut verbleiben.
Empfohlen bei einer Anti-Stress-Diät:
Der Bedarf an Magnesium bei Erwachsenen beträgt 300-400 mg pro Tag. Geben Sie ihm also Produkte, die reich an diesem Element sind (Magnesiumgeh alt / 100 g Produkt): Kürbiskerne - 520 mg, Kakao - 420 mg, Petersilie - 291 mg, Mandeln - 257 mg, Sojabohnen - 250 mg, Buchweizen - 218 mg, Walnuss - 130-190 mg, weiße Bohnen - 169 mg, Äpfel mit Schale - 104 mg Schokolade ist sehr reich an Magnesium, aber leider auch sehr kalorienreich. Und da eine aufgebrachte Person die ganze Tafel verschlingen kann, solltest du sie besser gut verstecken.