Kann man trotz Erkältung Sport treiben, wie wirkt sich eine Erkältung auf das Krafttraining aus? Aber ist eine solche Entscheidung notwendig? Lesen Sie, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben!

Ist Sport trotz Erkältung möglichund was ist das "bessere Übel": bei Krankheit ganz auf das Training verzichten oder trotz Unwohlsein weiter trainieren? Bevor wir uns den Antworten auf diese Fragen zuwenden, ist es erwähnenswert, dass Sportler, wie eine Reihe von Studien gezeigt hat, widerstandsfähiger sind als diejenigen, die keinen Sport treiben und vier Jahre alt sind mal seltener an Erkrankungen der oberen Atemwege leiden. Allerdings gilt diese Regel für Personen mit moderater körperlicher Aktivität und nicht für Personen mit intensiver körperlicher Anstrengung – diese wiederum sind Infektionen stärker ausgesetzt als Personen, die keinen Sport treiben. Als „angemessene“, immunstärkende körperliche Aktivität gilt eine, die nach dem 3x30x300-Prinzip funktioniert. Das bedeutet, dass wir mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten für Bewegung aufwenden sollten, aber wir müssen die Art der Aktivität wählen, bei der die Herzfrequenz 130 Schläge pro Minute erreicht. Darunter sind hauptsächlich aerobe Sportarten: Laufen, Radfahren, Schwimmen.

Leider kommt es vor, dass wir krank werden, egal wie oft wir trainieren: was dann? Trainieren oder nicht trainieren?

Ist Sport trotz Erkältung möglich?

Nackentest

Der von Dr. Lewis G. Maharam, Autor des Buches „Running Doc’s Guide to He althy Running“, in dem es darum geht, festzustellen, welche Körperteile Symptome der Krankheit zeigen, und anhand des erzielten Ergebnisses eine Entscheidung zu treffen.Alles dreht sich um … den Hals

Wenn die Symptome einer Erkältung nur vom Hals aufwärts auftretenkönnen wir üben. Darüber hinaus kann sich unsere Immunität dank Bewegung verbessern und wir werden die Krankheit schneller bekämpfen - Bewegung mit moderater Intensität stimuliert den Körper zur Produktion von Antikörpern.

Zu den SymptomenZu den Erkältungen über dem Hals gehören:

  • Niesen,
  • Katar,
  • Halsschmerzen,
  • Kopfschmerzen (aber keine erhöhte Temperatur)

Wenn auch vom Hals abwärts Symptome einer Erkältung auftretensollten wir unbedingt mit dem Sport aufhören. Zusätzliche Belastung des Körpers in einem so geschwächten Zustand kann seine Schwäche verstärken und die Krankheit verlängern.

Zu den Symptomen einer Erkältung unterhalb des Nackens gehören:

  • Fieber,
  • Husten,
  • Schüttelfrost,
  • Bauchschmerzen,
  • Erbrechen,
  • Durchfall,
  • vergrößerte Lymphknoten

Krankheitsverlaufstest

Es sei daran erinnert, dass wir unseren Körper sorgfältig beobachten müssen, selbst wenn wir während einer Erkältung, die sich nur vom Hals aufwärts manifestiert, nicht auf das Training verzichten. Bei moderat (was in diesem Fall „moderat“ bedeutet, lesen Sie weiter unten) sollten die Symptome mit jeder Trainingseinheit abklingen. Geschieht dies nicht und schreitet die Erkrankung fort, sollte auch das Training eingestellt werden.

Wie trainiert man mit einer Erkältung?

Wir wissen also, dass wir nicht immer bei einer Erkältung auf Sport verzichten müssen. Beim Fortsetzen des Trainings ist jedoch darauf zu achten, dass es nicht zu einer zu starken Muskelanspannung kommt und jede Übung mit geringer Intensität und geringerer Belastung als gewohnt beginnt. Außerdem solltest du dir zwischen den Sätzen längere Pausen gönnen und an regelmäßige Flüssigkeitszufuhr denken, außerdem brauchst du tagsüber ausreichend Schlaf. Bei einer Erkältung wird empfohlen, das Training im Fitnessstudio aufzugeben und zu Hause weiter zu trainieren, um andere Sportbegeisterte nicht anzustecken. Die angezeigten Disziplinen, die während einer Erkältung ausgeübt werden sollten, sind: Yoga, Pilates, Gehen, Joggen.

Sie sollten auch daran denken, die Behandlung so bald wie möglich zu beginnen, nachdem Sie die ersten Symptome einer Erkältung bemerkt haben. Es lohnt sich, das Medikament nachts mit Paracetamol einzunehmen und zu Hause wärmende Getränke zu verwenden, z.B. Tee mit Zitrone oder Himbeeren. Auch ein Abführaufguss kann bei Erkältungssymptomen hilfreich sein – dieses Kraut hemmt Entzündungen im Körper, unterstützt die Funktion des Immunsystems und spendet Energie.

Wichtig

Erkältungsursachen u.a. Coxsackie Ein Virus (dieser ursprüngliche Name stammt von einer Stadt im Bundesstaat New York), das Herz- und Atemwegserkrankungen verursacht. Wenn wir uns mit diesem Erreger infizieren, werden wir das Ausmaß der Myokardschädigung und die klinischen Symptome verstärken, einschließlich Herzrhythmusstörungen und in extremen Fällen - Kreislaufversagen.

SymptomeInfektionen mit Coxsackie vitus sind leider nicht charakteristisch und können nur durch Laboruntersuchungen bestätigt werden.

Kälte- und Krafttraining

Menschen, die Kraft trainieren, ist es besonders wichtig, während einer Erkältung Sport zu treiben und einen vorgefertigten Trainingsplan nicht aufzugeben. Leider ist es in ihrem Fall nicht ratsam, das Training fortzusetzen.

Während des Krafttrainings setzen wir unsere Muskeln einem Mikrotrauma aus, das sich später 24-72 Stunden nach dem Training als Muskelschmerz manifestiert, der allgemein als Muskelkater bezeichnet wird, aber eigentlich DOMS ist. Es kommt zu einer Entzündung, unser Immunsystem beginnt zu arbeiten – geschädigtes Gewebe wird regeneriert und gestärkt. Während einer Krankheit richtet unser Körper seine Aktivitäten auf diese Regeneration aus, nicht auf die Bekämpfung der Krankheit.

Darüber hinaus wird bei intensivem Training Cortisol produziert, wodurch der Blutzuckerspiegel steigt, was uns Energie für das Training liefert. Allerdings hemmt Cortisol auch die Produktion von weißen Blutkörperchen, die für Autoimmunprozesse verantwortlich sind, und reduziert die Fähigkeit des Körpers, Antikörper zu bilden, weshalb die Frage nach dem Zusammenhang zwischen Erkältung und Fitnessstudio zugunsten von ersterem betrachtet werden sollte Krafttraining sollte während der Erkrankung nicht durchgeführt werden.

Wissenswert

Wiedereinstieg ins Training nach Erkältung

Treten während der Erkrankung Dehydrierung, Elektrolytstörungen und Symptome einer Dysfunktion des Verdauungssystems auf, sollten Sie einige Tage nach deren Verschwinden warten und dann mit dem Training beginnen. Wenn wir nur Beschwerden oberhalb des Halses verspüren, aber aufgrund der Krankheitsentwicklung auf Sport verzichtet haben, können wir nach Überwindung der Erkältung sofort wieder darauf zurückkommen. Wir müssen uns jedoch an die begrenzte Intensität der Aktivität erinnern.

Wenn Sie zum Krafttraining zurückkehren, reduzieren wir die Anzahl der Wiederholungen um etwa 30 Prozent, ähnlich wie beim ausgeübten Gewicht.

Quellen:

1. Zugriff auf den Artikel über die Forschung unter: www.mediton.pl/library/aai_volume-19_issue-3_article-1188.pdf

Kategorie:

Übungs-ABC