VERIFIZIERTER INHALTAutorin: Klaudia Kierzkowska, Absolventin der Chemie an der Universität Warschau

Bluthochdruck ist eine Zivilisationskrankheit, an der laut Statistik jeder dritte Erwachsene in Polen leidet. Die Daten sind sehr beunruhigend, vor allem, dass die Krankheit zu Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Hausmittel gegen Bluthochdruck unterstützen die Behandlung und können manchmal sogar Medikamente ersetzen. Lernen Sie einfache Methoden kennen, um Bluthochdruck zu senken.

Der optimale Blutdruck liegt bei 120/80 mm Hg, und wir sprechen von Bluthochdruck, wenn der systolische Blutdruck über 140 mm Hg und der diastolische Blutdruck über 90 mm Hg liegt. Bei erhöhtem Blutdruck ist es unbedingt erforderlich, einen Arzt aufzusuchen und eine medikamentöse Behandlung einzuleiten. Hausmittel helfen jedoch oft, sie zu reduzieren und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Achte auf körperliche Aktivität

Menschen, die mit Bluthochdruck zu kämpfen haben, sollten sich zu körperlicher Aktivität und Sport motivieren. Die beste Wahl sind Aerobic-Übungen, d.h. solche, die den Körper mit Sauerstoff versorgen. Sie beeinflussen das reibungslose Funktionieren des Körpers, reduzieren Stress, Angst und Unruhe. Denken Sie beim Atmen an die bewusste Atmung - die aus dem Zwerchfell.

Ein Spaziergang funktioniert für manche Menschen, Laufen für andere und eine Radtour für andere. Tatsächlich ist die Sportart nicht wichtig, sondern regelmäßige Aktivität (mindestens 30 Minuten pro Tag), die das Herz stärkt, den Körper mit Sauerstoff versorgt und hilft, den Blutdruck zu senken. Patienten, die mit Druckstößen zu kämpfen haben, sollten vor dem Training einen Arzt konsultieren.

Kampf gegen Übergewicht

Eine häufige Ursache für Bluthochdruck ist Übergewicht oder Fettleibigkeit. Menschen mit einem erhöhten BMI-Index sollten anfangen, gegen die überflüssigen Pfunde anzukämpfen. Die Kombination von körperlicher Aktivität mit einer richtigen Ernährung bringt oft das gewünschte Ergebnis. Wenn sich das Abnehmen jedoch als schwierig erweist, lohnt es sich, die Hilfe eines Ernährungsberaters und Personal Trainers in Anspruch zu nehmen.

Auf richtige Ernährung achten

Eines der Schlüsselthemen im Kampf gegen Bluthochdruck ist eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung. Auf dem täglichen Speiseplan sollten kaliumreiche Lebensmittel stehen, die den Blutdruck regulieren. Die Kaliumquelle sind unter anderem Tomaten,Bananen, Rüben und Bohnen.

Weitere blutdrucksenkende Produkte sind Knoblauch, Schnittlauch, Obst, grünes Gemüse, Haferkleie, Getreide und Fisch. Schränken Sie den Konsum von Salz, Zucker, rotem Fleisch, Koffein, Alkohol und Energydrinks ein.

Kräutertees trinken

Kräuter senken effektiv den Blutdruck. Tee aus Weißdorn, der Bestandteil vieler herzstärkender Präparate ist, senkt den Blutdruck, unterstützt den Kreislauf, den Sauerstofffluss im Herzen und den Kreislauf des peripheren Blutes. Hibiskustee hat eine ähnliche Wirkung, unterstützt die Arbeit des Herzens und normalisiert den Blutdruck. Der Aufguss von Hopfenzapfen wiederum beruhigt die Nerven, wirkt beruhigend und entspannend, weshalb er besonders für nervöse und gestresste Menschen zu empfehlen ist.

Knoblauch - regelmäßig essen

Ein weiteres Hausmittel zur Senkung des Blutdrucks ist Knoblauch, der als natürliches Antibiotikum bekannt ist. Es stellt sich heraus, dass es nicht nur die Immunität stärkt und Erkältungen bekämpft, sondern auch andere heilende Eigenschaften hat. Es verhindert die Bildung von gesundheitsgefährdenden Blutgerinnseln in Arterienwänden. Knoblauch senkt den Blutdruck, senkt den Spiegel des schlechten Cholesterins und reduziert so das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen.

Schokolade essen

Schokolade, aber nur bitter (mind. 70% Kakao), enthält Flavonole, die direkt für die Elastizität der Blutgefäße verantwortlich sind und deren Kontraktion verhindern. Darüber hinaus verringert dunkle Schokolade das Risiko, an Arteriosklerose zu erkranken.

Rauchen aufgeben

Nikotin ist eines der schädlichsten und beeinträchtigt unsere Gesundheit. Es ist besonders gefährlich für Menschen mit Bluthochdruck, da es den Blutdruck erheblich erhöht. Deshalb ist es für Patienten mit Bluthochdruck so wichtig, mit dem Rauchen aufzuhören.

Kümmere dich um deine Ruhe

Dass Stress, Nervosität und ein zu schneller Lebensstil den Blutdruck erhöhen, ist schon lange bekannt. Menschen mit Bluthochdruck, aber natürlich nicht nur, sollten sich um die Regeneration des Körpers kümmern. Manchmal sind Nervosität und Stress unvermeidlich, aber es ist wichtig, einen Weg zu finden, damit umzugehen und zu lernen, damit umzugehen. Auch ausreichend Schlaf spielt eine wichtige Rolle.

Kategorie:

Kardiologie