Bei mir wurde Anorexie diagnostiziert und ich muss zunehmen. Ich bin 15 Jahre alt bei einer Körpergröße von 164 und wiege derzeit 40,5 kg. Ich werde ständig von meinen Eltern, Psychologen und einem Kinderarzt betreut. Ich weiß, dass ich zunehmen sollte, aber ich kämpfe immer noch damit. Meine Mutter schiebt riesige Mengen an Essen in mich hinein. Es scheint viel zu viel zu sein. Wie viele Kalorien sollte ich mir pro Tag zuführen? Wie nimmt man gesund zu? Wie sollen meine Mahlzeiten aussehen? Kann ich PE machen? Bitte schlagen Sie Menüs vor.

AllgemeinesAnnahmen einer Diät, die eine Gewichtszunahme ermöglichtein paar Kilo sind gleichbedeutend mit den Grundsätzen einer rationalen Ernährung:

- 4-5 Mahlzeiten am Tag essen, regelmäßig alle 3-4 Stunden, am besten zur gleichen Zeit

- um den Appetit anzuregen, vor dem Essen ein Glas Saft trinken;

- jeden Tag Obst und Gemüse essen;

- Vermeiden Sie Junk Food, frittierte und fettige Speisen, die ungesund sind und lange im Magen bleiben;

- verzichten Sie auf kohlensäureh altige Getränke und sehr scharfe Gewürze, die den Magen reizen;

- Gönnen Sie sich nach einer ausgiebigen Mahlzeit eine halbe Stunde Ruhe (z. B. ein Nickerchen).

Bauen Sie in Ihrer täglichen Ernährung vor allem Kohlenhydrate ein (Weißbrot, Müsli, Nudeln, Nudeln). Ihr Tagesmenü muss etwa 2500-3500 kcal enth alten, wovon die Hälfte aus Kohlenhydraten bestehen sollte. Ihr Überschuss wird leicht in Fettgewebe umgewandelt.

Ich frühstücke4 Esslöffel Müsli mit Rosinen und Nüssen, ein Glas 3,5%ige Milch, eine Scheibe Schwarzbrot mit einer Scheibe Schinken, 6 Radieschen, ein Glas Tee oder Kaffee

2. Frühstückeine Packung Bieluchkäse mit einem Löffel Schnittlauch, eine große Tomate, 2 Scheiben Weißbrot, ein Glas Früchtetee

Mittagessenein Glas reine Tomatensuppe mit Nudeln und Petersilie, 3 Kartoffeln mit einem Esslöffel Dill, eine Scheibe Roastbeef (150 g), Karottensalat, die Hälfte Sellerie, Äpfel mit einem Teelöffel Öl, Sonnenblumenkerne, salzarme Gurken, ein Glas Kirschkompott.

Nachmittagsteeein Glas Naturjoghurt, ein Glas gefrorene Himbeeren, ein paar Kekse

Abendessen2 Spiegeleier auf einer Scheibe Wurst mit einem Löffel Schnittlauch, 2 Scheiben Schwarzbrot mit Butter, Tomatensalat, Paprika, eine halbe Zwiebel, ein Glas Tee mit Zitrone.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und nichtersetzt Arztbesuche.

Malgorzata Krukowska

Zentrum für Schlankheits- und Ernährungserziehung „Corpus Delecti“ www.corpusdelecti.home.pl Mobil 0880 320 590 Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.

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