Du versuchst vernünftig zu essen, aber das Gewicht sinkt nicht. Wundern Sie sich nicht, schließlich sitzen Sie den ganzen Tag am Schreibtisch. Bewegen Sie sich – kurz, aber täglich – und Sie werden überschüssiges Körperfett sicher los. Körperliche Aktivität wird die Gewichtsabnahme effektiv machen.
Du verbringst mindestens 8 Stunden im Sitzen und der einzige „Sport“, den du machst, ist zum Bus rennen oder zum Parkplatz laufen oder zum Drucker gehen? In diesem Fall wächstGewichtauch dann, wenn Sie nicht zu viel essen. DamitAbnehmenwirklich funktioniert, reicht eine Diät nicht aus, besonders wenn das Alter zunimmt! Die Muskelmasse nimmt jedes Jahr um 1-2% ab, während das Fettgewebe zunimmt.Körperliche Aktivitätwird erstere entwickeln und letztere beginnen zu verschwinden. Darüber hinaus wirkt sich eine sitzende Lebensweise katastrophal auf die Gesundheit aus - Verstopfung, Wirbelsäulen- und Gelenkbeschwerden treten auf.
Prinzipien des aktiven Abnehmens
1. Nutzen Sie Ihre Muskeln bei jeder Gelegenheit. Der Aufzug ist für Mütter mit Kinderwagen, Senioren und Kranke – Sie benutzen nur die Treppe. Es lohnt sich nicht, für eine Station in die Straßenbahn zu steigen, besonders wenn Sie eine ruhige Straße oder den Park entlang gehen können. Machen Sie bei der Arbeit von Zeit zu Zeit eine Pause vom Unterricht, dehnen Sie sich, machen Sie einen Spaziergang, trainieren Sie an Ihrem Schreibtisch. Anrufe im Stehen annehmen. Jeder Einsatz zählt! Jeden Tag eine Viertelstunde spazieren zu gehen bedeutet 60 Kalorien zu verbrennen, wenn du eine halbe Scheibe Brot weniger isst (40 kcal), sparst du übers Jahr 36.500 kcal und nimmst etwa 5 kg ab.
2 . Wählen Sie den richtigen Zug für Sie. Wenn Sie sich nicht für Sport interessieren, versuchen Sie es mit Tanzen oder Pilates. Diese Übungen sind für jeden gut, unabhängig von Alter und Zustand. Sie kombinieren Yoga, Ballett und Krafttraining, sie dehnen, straffen und entspannen die Muskulatur. Auch auf die Psyche wirkt sich Pilates positiv aus. Oder vielleicht mögen Sie Nordic Walking, Gymnastik in einem Fitnessclub, Schwimmen? Es ist wichtig, die gewählte Disziplin regelmäßig zu üben, 2-3 Mal pro Woche für 45 Minuten. Es wird einfacher, wenn Sie Ihre Freunde zum Unterricht überreden – das Unternehmen stärkt Ihre Motivation. Und wenn Sie einen Pass kaufen, wird es für Sie schwieriger, den Unterricht zu verlassen.
3. Trainieren Sie jeden Morgen oder Abend zu Hause. Investiere in einen Stepper, Heimtrainer oder Ruder.
4. Da du dich bewegst, braucht dein Muskelgewebe viel Protein. Das meiste davon in Fisch,Fleisch, Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte, Milchprodukte
5. Verwenden Sie gute Fette (Rapsöl, Olivenöl), essen Sie Walnüsse, Seefisch. Sie enth alten Omega-3-Fettsäuren, die das Herz erfreuen.
6. Achten Sie darauf, Ihren Körper täglich mit Ballaststoffen zu versorgen – sie verbessern die Verdauung, helfen giftstoffe loszuwerden und beugen Verstopfung vor. Sie finden es in Vollkornbrot, Müsli, Gemüse und Obst.
Präparate mit L-Carnitin helfen bei der Fettverbrennung. Sie sind wirksam, solange Sie regelmäßig Sport treiben.
Versuchen Sie nicht, sich selbst zu wiegen!Fettabbau und Muskelaufbau führen nicht zu einem sofortigen Gewichtsverlust. Nach einigen Wochen messen Sie Ihren Erfolg mit … einem Maßband - die Übungen verschlanken die Taille, den Umfang der Oberschenkel und Hüften. Das Abnehmen wird mit der Zeit kommen.
Menü für dich (1200 kcal)
Frühstück250 kcal: Cornflakes (40 g) mit Milch (200 ml) und einem Esslöffel Kleie
2. Frühstück 150 kcal - 2 Knäckebrot-Sandwiches mit Wurst (20 g), Paprika, Gemüsesaft (200 ml)
Abendessen350 kcal - Salzkartoffel, Brustfleisch Huhn (70 g), Karotte mit Erbsen, Zichoriensalat
Nachmittagstee150 kcal - ein Cocktail aus Naturjoghurt (200 ml) und gefrorenen Erdbeeren (50 g) Abendessen
300 kcal - Salat: ein halber Salatkopf, Tomate (50 g), Ei, Dosenmais (60 g), Sprossen (8 g) mit einem Teelöffel Olivenöl , eine Scheibe Vollkornbrot (40 g)