Beim Abnehmen geht es nicht darum, Wasser aus dem Körper zu entfernen oder die Verdauung zu beschleunigen, sondern darum, gespeichertes Fett zu verbrauchen. Dies wird durch eine entsprechende kalorienreduzierte Ernährung und Bewegung gewährleistet. Wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, hängt von Ihrem Lebensstil, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter ab.
Warum führen Diäten, die eine Gewichtsabnahme in kurzer Zeit versprechen, meist nur zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust, nach dem wir schnell aufholen? Das Problem ist, dass solche Diäten zu restriktiv sind, sie liefern zu wenigKalorien , was den Körper für seine Sicherheit aufstockt und die Probleme von neuem beginnen. Homogene Diäten sind besonders gefährlich, weil sie dem Körper nicht alle Nährstoffe zuführen, was zu einer Dysregulation des Stoffwechsels führen kann.Abnehmenist die Verwendung von gespeichertem Fett. Dies wird durch eine entsprechendeErnährungmit reduzierten Kalorien und einer Portion Bewegung gewährleistet.
Überprüfen Sie Ihren Energiebedarf und passen Sie Ihre Ernährung an
Es hängt von Ihrem Lebensstil, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter ab. Beispielsweise benötigt eine vierzigjährige Frau, die 165 cm groß ist, 65 kg wiegt und einen sitzenden Lebensstil führt, 1.880 kcal pro Tag. Dies bedeutet, dass der Körper nicht zunimmt oder abnimmt, wenn er dem Körper so viele Kalorien zuführt, ohne die derzeitigen Gewohnheiten zu ändern. Eine Reduzierung dieser Ration oder eine Erhöhung der Trainingsdosis führt jedoch zu Gewichtsverlust.
Wie kann man Fett verbrennen? [TOWIDEO]
Laut einem ExpertenDominika Kurnicka, Inhaberin von TwójTrener.plÜbungen für den Anfang
Sie möchten einen flachen, schön geformten Bauch haben, Sie müssen trainieren. Übung ist ein Prozess, bei dem alle Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen werden, wodurch sie wachsen und Fett verbrennen. Das Grundprinzip der Bauchmuskelübungen ist das Ausatmen bei Anstrengung und das Einatmen bei der Rückkehr in die Ausgangsposition. Das Training mit der Apnoe hat keine Wirkung, da Sie dann nicht mit Ihren Muskeln, sondern mit Ihren Gelenken arbeiten. Damit die Übungen effektiv sind, müssen Sie jeden Tag 3-4 Sätze machen, beginnend mit 12 Wiederholungen und schrittweise die Anzahl auf 30 erhöhen.
Die Gesamtmenge an Fett in der Nahrung sollte 2 Esslöffel pro Tag nicht überschreiten
Tierische Fette durch pflanzliche Fette ersetzen. Wählen Sie GeflügelAufschnitt, magere Milchprodukte. Schmoren, backen, dämpfen – frittierte Produkte saugen Fett auf wie ein Schwamm. Verzichten Sie auf Weißbrot, Zucker (1 Teelöffel entspricht 20 kcal), Süßigkeiten, gesüßte Getränke und süßes Obst. Trinken Sie gelegentlich Alkohol (ein Glas trockener Wein liefert 83-85 kcal, ein kleines Bier - 162 kcal).
Stress erschwert das Abnehmen
Bei chronischer Anspannung steigt die Menge an Hormonen, die für die Anregung des Appetits und die Speicherung von Fett verantwortlich sind, insbesondere im Bauchraum. Sorgen Sie deshalb für Entspannung und gute Laune. Sehen Sie sich auch die guten Seiten des Abnehmens an. Was also, wenn Sie Schweinekoteletts vergessen müssen? Stattdessen können Sie Gemüsesuppe, Hähnchenbrust und eine ganze Schüssel leckeren Salat essen!
Zu Beginn des Abnehmens macht sich die Diät am deutlichsten bemerkbar
Das Gewicht fällt zunächst schnell ab. Dies ist der für die erste Phase der Gewichtsabnahme typische Effekt der Austrocknung. Danach beginnen Fettdepots freigesetzt zu werden, was zu einem weiteren Gewichtsverlust führt. Irgendwann kommt es zu einer Stagnation, da sich der Körper an das neue Gewicht und weniger Energie gewöhnt. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen – Sie werden mit der Zeit weiter Pfunde verlieren. Am sichersten ist es, etwa 1 kg pro Woche abzunehmen.
Bewegung hilft dir, Kalorien zu verbrennen
Beschleunigen Sie die Kalorienverbrennung durch intensives Training. Wenn Sie schwimmen, ist es sportlicher Stil, nicht entspannend, wenn Sie laufen, dann nicht joggen. Wenn Bewegung bisher nicht Ihre Domäne war, verwenden Sie die Methode der kleinen Schritte. Beginnen Sie mit einem Spaziergang oder schauen Sie für 15 Minuten im Fitnessstudio vorbei. Erhöhen Sie dann allmählich die Anstrengung. Die besten Ergebnisse werden erzielt, wenn Sie 2-3 Mal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde trainieren.
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