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Du isst 5 Mal am Tag, hältst dich an die Diät und hast trotzdem Hunger? Das ist zunächst normal: Der Körper muss sich an die kleineren Portionen gewöhnen. Hier sind einfache Tricks, die Ihnen helfen, sich an Ihre Diät zu h alten und Ihren Hunger zu betrügen

Schummeln ist nicht nötig, am AnfangGewichtsverlusthat fast jeder mitHungerattacken zu kämpfen . Die ersten 2 Wochen sind die schlimmsten. Etwa diese Zeit braucht der Magen, um sich zusammenzuziehen und sich an weniger Nahrung anzupassen. Was tun, um diese Zeit besser zu überstehen und sich an den neuen Lebensstil zu gewöhnen?

Abnehmen: Essen Sie nach Ihrem Biorhythmus

Die Basis sind 5 Mahlzeiten am Tag. Wenn Sie eine Lerche sind, stellen Sie Ihr Menü so zusammen, dass das Frühstück energiereicher ist als das Abendessen. Wenn Sie eine der Eulen sind, essen Sie ein kalorienreiches Abendessen. Der Körper wird bis zur Nacht alles verbrennen und du wirst keinen Hunger verspüren.

Abnehmen: Immer etwas zu trinken dabei haben

Es kann Mineralwasser mit Zitrone sein, Kräuter- oder Früchtetee, Gemüsesaft (kein Zucker!). Und wenn Sie zwischen den Mahlzeiten das Gefühl haben, etwas essen zu müssen, denken Sie einen Moment darüber nach, ob es wirklich Hunger ist, nicht Nervosität oder … Langeweile. Versuchen Sie, etwas anderes zu tun, beginnen Sie sich zu bewegen, atmen Sie tief durch. Wenn dies nicht hilft, können Sie gewissenhaft eine Karotte, einen Apfel oder eine Grapefruit, ein Stück knuspriges Brot, einen Becher Naturjoghurt mit Kleie essen. Sie können auchBallaststoffeTabletten verwenden, die im Magen aufquellen und den Appetit unterdrücken. Denken Sie nur daran, viel Wasser zu trinken.

6 Möglichkeiten, den Hunger gesund loszuwerden

Abnehmen: langsam essen, jeden Bissen genießen

Essen soll ein schönes Ritual sein, deshalb ist es wichtig, in entspannter Atmosphäre zu essen und sich Zeit zu nehmen. Bei jedem Bissen vorsichtig beißen – dann erhält das Gehirn früher ein Signal, dass der Hunger gestillt ist. Lesen Sie während des Essens nicht und schauen Sie nicht fern, da Sie diesen Moment nicht bemerken werden. Wenn Sie hungrig den Tisch verlassen, trinken Sie eine Stunde vor oder nach dem Essen ein Glas Karotten-, Rote-Bete- oder Gemüsesaft – sie füllen Ihren Magen und reduzieren Ihren Appetit. Wenn Sie abends Hunger verspüren, putzen Sie Ihre Zähne direkt nach dem Abendessen. Dies wird Ihnen helfen, sich davon abzuh alten, vor dem Schlafengehen zu naschen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen großen Hunger bekommen, können Sie nur ein Gemüse essen:frische Karotten, grüne Gurken oder Paprika.

Abnehmen: Statt Stress mit Süßigkeiten essen, Entspannung lernen

Stresssituationen gehen nachweislich mit einer erhöhten Produktion von Noradrenalin einher - einem Hormon, das den Appetit auf Süßes anregt. Die darin enth altenen Kohlenhydrate sind an der Produktion von Serotonin beteiligt, das die Stimmung verbessert. Außerdem werden bei Stress mehr Cortisol und Neuropeptid Y ausgeschüttet – Hormone, die für die Ansammlung von Bauchfett verantwortlich sind, und die Produktion von Leptin, das für ein Sättigungsgefühl sorgt, wird reduziert. Achten Sie daher beim Abnehmen darauf, dass Sie sich entspannen. Freunde treffen, ins Kino gehen oder ein Aromabad nehmen. Als letztes Mittel 3-4 Aprikosen oder Pflaumen oder eine Tomate essen, wenn die Naschkatzen noch auf dem Weg sind (sie liefern viel Chrom, das die Naschkatzen reduziert). Ein paar Mandeln kann man sich ab und zu leisten – sie enth alten nervenberuhigendes Magnesium. Man findet es auch in Vollkornbrot, Linsen, Erbsen, Haselnüssen.

Denken Sie daran, dass das Gewicht nach 10-12 Wochen nicht mehr abnimmt

Wenn Sie eine Diät einh alten, machen Sie sich keine Sorgen mehr, dass Sie nicht mehr abnehmen. In dieser Zeit passt sich der Körper an das neue Gewicht und weniger Energie an. Lassen Sie sich nicht entmutigen und brechen Sie das Abnehmprogramm nicht ab - Sie werden mit der Zeit weitere Kilogramm abnehmen.

Laut einem ExpertenDominika Kurnicka, Inhaberin von TwójTrener.pl

Regelmäßiges Training

Das Wichtigste ist die Vielf alt der Übungen und deren Abwechslung. Eine Sache viele Male zu wiederholen ergibt ein vernachlässigbares Ergebnis. Üben Sie weiter (machen Sie kurze Pausen), bis Ihr Magen ein leichtes Brennen anfühlt. Trainieren Sie am besten an denselben Tagen (mindestens 3 Mal pro Woche) zur gleichen Zeit. Dann wird das Stoffwechselgedächtnis geschaffen und zu diesem Zeitpunkt setzt der Körper die richtige Menge an Hormonen frei, die zur Fettverbrennung erforderlich sind. Regelmäßiges Training baut eine Trainingsgewohnheit auf und baut Stress ab. Während des Trainings werden Endorphine freigesetzt und wir fühlen uns wohl. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 40 Minuten lang trainieren (erst nach 30 Minuten beginnt der Körper effektiv Fett zu verbrennen), in einem gleichmäßigen und moderaten Tempo, schneller in der richtigen Phase, zusammen mit der Ausatmung durchgeführt (z. B. Beugen) , langsamer bei der Rückkehr in die Ausgangsposition

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