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Du hast endlich dein Übergewicht verloren! Jetzt müssen Sie dafür sorgen, dass Ihre Bemühungen nicht umsonst sind – dass Sie nicht zu alten Essgewohnheiten zurückkehren, wonach der Jo-Jo-Effekt eintritt. Für manche ist die Phase der sogenannten Gewichtsstabilisierung nach der Gewichtsabnahme am schwierigsten. Lerne einige Techniken zur Gewichtskontrolle, die helfen können.
Kehre an dem Tag, an dem du dein Traumgewicht erreichst, nicht zu deinen alten Gewohnheiten zurück, d.h. zu essen, was du in Monaten der Opfer am meisten vermisst hast. Geben Sie die Pool- und Fitnessübungen nicht auf. So einfach geht's zumJo-Jo-Effekt ! Ernährungswissenschaftler betonen, dass Gewichtsstabilisierung genauso wichtig ist wieAbnehmen . Was ist das? Eine Möglichkeit,Diätzu beenden und auf vernünftige Weise zum normalen Essen überzugehen. Es geht darum, dass der Körper, der bisher mit wenig Energie auskam, sich daran gewöhnt, mit einer erhöhten Zufuhr zu arbeiten. Für einige kann diese Phase schwieriger sein, als nur Gewicht zu verlieren. Einige Gewohnheiten von vor der Diät müssen vergessen werden, andere können wieder aufgenommen werden, aber nach und nach. Schlankheitskuren scheitern, weil wir nicht in der Lage sind, vernünftig von der Diät auf die normale Ernährung umzustellen. Wie es geht? Je langsamer, desto besser.
Ändere deinen Speiseplan langsam, nachdem du abgenommen hast
Sie können den Kalorienwert Ihrer Mahlzeiten um maximal 100-200 kcal pro Woche erhöhen, mindestens einmal pro Woche, indem Sie Ihr Gewicht kontrollieren. Essen Sie zum Frühstück ein zusätzliches Sandwich aus Vollkornbrot und ersetzen Sie das weiße Fleisch zum Mittagessen durch fetteres rotes Fleisch. Aber nicht jeden Tag – beginnen Sie damit, den Speiseplan 2-3 Mal pro Woche zu bereichern. Jeder Organismus reagiert anders auf eine höhere Energiedosis, also müssen Sie auf sich selbst aufpassen. Wenn das Gewicht um 1,5-2 kg zunimmt und eine Woche lang anhält, ist dies ein Signal, dass Sie den Gürtel wieder enger schnallen müssen. Iss mehr Gemüse, wenn du Hunger verspürst, und versuche dann wieder, ein paar Kalorien zu deinem Abendessen hinzuzufügen, z. B. eine Kartoffel. Es dauert 1-2 Wochen, bis sich der Stoffwechsel an den neuen Energiebedarf angepasst hat. Der erste Monat ist der schwierigste und Sie müssen wachsam sein. Die Rückkehr zu einer individuell ausgewählten normalen Ernährung kann jedoch bis zu mehreren Monaten dauern, und der Jo-Jo-Effekt soll 3 Jahre dauern. Der Trick besteht darin, sein Gewicht nicht kurz, sondern über Jahre zu h alten. Damit dies geschieht, müssen Sie Ihr ganzes Leben lang gute Gewohnheiten kultivieren.
Bewegung ist sehr wichtigbeim Abnehmen
- Der optimale Plan sind 3 Unterrichtsstunden pro Woche, nach jedem Ruhetag. Jedem Training geht ein Warm-Up voraus. Das Programm muss gut zu den individuellen Bedürfnissen und dem Zweck des Trainings passen - sagt Dominika Kurnicka, Inhaberin von Twójtrener.pl - Wenn Sie abnehmen wollen, konzentrieren Sie sich am Anfang auf aerobes Training (z. B. Crosstrainer, Laufband, Fahrrad), die es Ihnen ermöglichen, Fett zu verbrennen. Wenn Sie das richtige Gewicht haben, dominieren Körperformungsübungen. Wenn Sie nur Ihre Muskeln aufbauen möchten, ersetzen Sie Aerobic-Übungen durch Kraftübungen an Maschinen und Geräten. Am besten eignet sich in diesem Fall das Zirkeltraining: ca. 10 Übungen hintereinander (ohne Unterbrechung) mit unterschiedlichen Muskelgruppen. Jeder Club hat mehrere Geräte zur Bauchformung - Bänke, Bälle und Gummibänder. Entgegen dem Anschein ist das Training damit schwieriger als an Maschinen, da nur Muskeln arbeiten.
Beim Abnehmen ist Bewegung notwendig
Bewegung ist genauso wichtig wie gesunde Ernährung. Es muss nicht gleich im Fitnessstudio schweißtreibend sein. Treppen steigen, im Park laufen, mit dem Kind Schlittschuh laufen, ein paar Stationen zu Fuß machen. Fensterputzen ist auch eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Passen Sie das Menü an die aktuellen Bedürfnisse des Körpers an. Längeres Sitzen am Arbeitsplatz, Krankheit, Schwangerschaft, Stillzeit – in jeder dieser Situationen benötigt der Körper eine andere Dosis Energie. Denken Sie daran, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter normalerweise verlangsamt. Wenn Sie anfangen zuzunehmen, reduzieren Sie sofort den Energiewert Ihrer Mahlzeiten oder bewegen Sie sich mehr. Tatsächlich muss eine Person, die Gewicht h alten möchte, auf nichts verzichten, es ist wichtig, den gesunden Menschenverstand zu verwenden. Sie können Eis essen gehen, ein Stück Wurst oder eine Torte essen - es ist wichtig, am nächsten Tag wieder in die Spur zu kommen. Kaufen Sie bewusst ein, indem Sie kalorienarme, fettarme, zuckerfreie, proteinreiche, ballaststoffreiche, aber so wenig verarbeitete Lebensmittel wie möglich wählen. Viele übergewichtige Menschen sehen einen neuen Lebensstil als Strafe an. Man muss es von der anderen Seite betrachten. Dies ist eine Belohnung, denn Sie werden sich viele Jahre lang an Gesundheit und guter Form erfreuen.
Laut einem ExpertenAnna Wybrańska, Ernährungsberaterin, Pharma NordDie Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln Wir essen sie bereitwillig in der Hoffnung, dass wir dank ihnen unnötige Kilogramm loswerden. Leider war es nicht möglich, ein Medikament zu finden, das Gewicht verlieren würde. Manchmal ist es möglich, 1-2 kg zu verlieren, zum Beispiel, wenn wir ein entwässerndes oder verdauungsbeschleunigendes Präparat einnehmen, aber wenn wir die Einnahme der Pillen beenden, kehrt das Gewicht zurück. Nicht der Weg! Abnehmen besteht darin, die gespeicherten Reserven des Körpers aufzubrauchen. Um dies zu erreichen, brauchen Sie eine richtige Ernährung und Bewegung. Wir können auch nach Schlankheitspräparaten greifenenthält natürliche Substanzen, die den Verlust unnötiger Kilogramm beschleunigen können. Nahrungsergänzungsmittel müssen wie vom Hersteller empfohlen eingenommen werden. Sie sollten nicht mehrere Präparate mit ähnlicher Wirkung gleichzeitig einnehmen, da es dann leicht zu einer Überdosierung kommen kann.
Nahrungsergänzungsmittel helfen beim Abnehmen
Unter den Präparaten zur Unterstützung des Abnehmens mit natürlichen Substanzen, die diesen Prozess beschleunigen können, finden Sie:
CLA (konjugierte Linolsäure) beschleunigt die Umwandlung von Fett in Energie und verhindert dessen Ansammlung, während gleichzeitig das Muskelgewebe erhöht wird. Der Effekt, Fett zu verbrennen und in Muskeln umzuwandeln, ist größer, wenn wir systematisch Sport treiben. Die Vergrößerung des Muskelgewebes schützt auch nach Absetzen des Nahrungsergänzungsmittels vor dem Jojo-Effekt.
Chrom unterdrückt Appetit und Lust auf Süßes. Die Forschung hat die Rolle von Chrom bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und eine gute Wirkung auf den Kohlenhydratstoffwechsel bestätigt.
Ballaststoffe unterstützen den Verdauungstrakt, verbessern die Darmperist altik und beseitigen Verstopfung. Indem es Wasser bindet, quillt es im Magen auf und gibt ihm ein Sättigungsgefühl, sodass wir weniger essen.
HCA (Hydroxyzitronensäure), eine aus Garcinia cambogia-Früchten gewonnene Verbindung, hemmt die Bildung von Fettgewebe aus Proteinen und Kohlenhydraten. Es reduziert den Appetit.
Jojo-Effekt - wie man ihn vermeidet
Hast du abgenommen? Weiter so! Damit ist der Weg zu einer schlanken Figur jedoch noch lange nicht beendet. Das H alten des erreichten Gewichts ist ebenso anspruchsvoll wie die Ernährung. So vermeiden Sie den Jo-Jo-Effekt. Wie isst man nach einer Diät? Hören Sie der Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach Elżbieta Lange zu.