Abnehmen beginnt man am besten mit einer Diät von 1200-1300 kcal. Diese Energiemenge mobilisiert den Körper, um überschüssiges Wasser und giftstoffe loszuwerden, was die Freisetzung von Fett aus den Fettzellen erleichtert. Beim Abnehmen nicht hungern - oft essen, aber nur in kleinen Portionen
Die erste Phaseder Gewichtsabnahmedauert in der Regel 2 Wochen - so lange braucht Ihr Körper, um sich auf dieFettverbrennung vorzubereiten . Danach können Sie die Menge anKalorienauf 1500 erhöhen - mit dieser Menge können Sie normale Körperfunktionen aufrechterh alten und gleichzeitig langsam abnehmen.
Was essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln? [TOWIDEO]
Beim Abnehmen muss man oft essen, aber in kleinen Portionen
- Der Körper wird dann regelmäßig Energie verbrauchen und sein Defizit aus Fettgewebe ableiten. Dadurch wird es auch zu einem starken Abfall des Blutzuckerspiegels kommen, was zu Appetitanfällen des Wolfs führen kann - sagt Anna Wybrańska, Ernährungswissenschaftlerin bei Pharma Nord. - Teilen Sie die Tagesration am besten auf 5 Mahlzeiten auf: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 2 Snacks (Mittag- und Nachmittagstee).
Das Wichtigste ist das Frühstück, auch beim Abnehmen
Es sollte komplexe Kohlenhydrate enth alten, die viel Eisen, Ballaststoffe und Zucker liefern, die der einzige Treibstoff für das Gehirn sind (Vollkornbrot, Gemüse), und Protein - das für den Aufbau aller Gewebe benötigt wird, einschließlich der Muskeln (Eier , Fleisch und Milchprodukte).
Beim Abnehmen das Abendessen nicht auslassen
Indem wir 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen, zwingen wir den Körper zur Arbeit und h alten so den Stoffwechsel bis zum Ende des Tages auf einem angemessenen Niveau. Das Abendessen sollte viel Eiweiß und pflanzliche Kohlenhydrate enth alten (Salat mit Fleisch, Fisch oder Ei). Wenn Protein verdaut wird, gibt es wenig oder kein Insulin, sodass die gesamte Energie verbraucht und nicht gespeichert wird. Abends verzichten wir auf Müsli und Obst.
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