Eine 1500-kcal-Diät versorgt den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen. Männer, Menschen, die sehr fettleibig sind oder schwere körperliche Arbeit verrichten, werden Gewicht verlieren, ohne den Körper zu schädigen. Außerdem kann die 1500-kcal-Diät lange angewendet werden. Was sind die Vor- und Nachteile einer 1500-kcal-Diät?

Die 1500-kcal-Diätist keine Möglichkeit, schnell abzunehmen. Es handelt sich vielmehr um einen langfristig wirksamenDiätplanmit dem Sie gesund abnehmen und den Jo-Jo-Effekt vermeiden können. Seien Sie geduldig, wenn Sie eine 1500-kcal-Diät verwenden, da Sie überschüssige Kilos langsam verlieren - von 1/2 bis 2 kg pro Woche. Sie können die Diät für eine lange Zeit verwenden. Indem Sie die Empfehlungen der Diät befolgen, versorgen Sie den Körper mit 77 g Eiweiß, 208 g Kohlenhydraten, 42 g Fett, etwa 25 g Ballaststoffen zur Verbesserung der Darmfunktion und Portionen lebenswichtiger Vitamine und Mineralstoffe.

1500-kcal-Diät: verbotene Produkte

  • Zucker- und Salzmenge begrenzen
  • ausschließen fetth altiges Fleisch (Schwein, Lamm, Ente), Innereien und Fleischprodukte (Pasteten, Konserven), fetth altiges Fleisch, sowie Fertiggerichte aus Gläsern, Dosen oder Tüten (eine Portion enthält sogar eine tgl Natriumdosis)
  • vergiss Panieren und Braten
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Autor: Time S.A

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1500-kcal-Diät: erlaubte Produkte

  • Fisch,
  • Rind-, Kalb- und Geflügelfleisch von guter Qualität
  • Schmoren, Dünsten, Grillen und Backen in Folie sind die richtigen Zubereitungsarten
  • Kartoffeln sollten jeden zweiten Tag durch dicke Grütze (z.B. Buchweizen) oder Vollkornnudeln ersetzt werden
  • leichtes Brot durch Vollkornbrot ersetzen, das nicht nur Ballaststoffe, sondern auch viele B-Vitamine enthält
  • vollfette Milchprodukte durch magere ersetzen, Käse durch weiße und alle Fruchtjoghurts, Kefirs oder Buttermilch durch ihre Pendants ohne Zusatz von Frucht oder Zucker
  • statttierische Fette wählen pflanzlich. Streichen Sie eine dünne Schicht weiche Margarine auf das Brot und geben Sie Rapsöl oder Olivenöl zu den Salaten
  • Denken Sie daran, zwischen den Mahlzeiten Mineralwasser (mindestens 2 Liter pro Tag) oder grünen, roten, Früchte- und Kräutertee zu trinken. Kaffee ist auch erlaubt, aber mit Milch (maximal 2 % Fett) und nicht mit Sahne.

1500-kcal-Diät: Abnehmkrise

Trotz strikter Einh altung der Diät werden Sie nach einigen Wochen (dies ist eine individuelle Angelegenheit) den Punkt erreichen, an dem das Gewicht auf einem bestimmten Niveau stehen bleibt und nicht mehr sinken möchte. Warum?

  • Erstens, wenn Sie abnehmen, sinkt der Energiebedarf Ihres Körpers für lebenswichtige Funktionen und er verbrennt immer weniger Körperfett.
  • Zweitens verlangsamt der Körper den Stoffwechsel und die Verdauung, indem er sich gegen den Verlust der Energiereserven wehrt.

Dies ist eine sehr schwierige Zeit beim Abnehmen. Es ist dann einfach, zur Beruhigung nach Schokolade oder Ihrem Lieblingskeks zu greifen und dann, um Ihr Gewissen zu beruhigen, eine wertvolle Mahlzeit auszulassen. So gerät man leicht in einen Teufelskreis. Die Ernährung würde dann wenig nahrhaft, der Zustand von Haut, Haaren, Nägeln und das Wohlbefinden würden sich verschlechtern. Um diese Krise zu überwinden, müssen Sie daher Ihre körperliche Aktivität steigern.

Die 1500-kcal-Diät erfordert körperliche Aktivität

Versuche so viel wie möglich schnell zu gehen (Nordic Walking ist großartig). Machen Sie Radtouren und melden Sie sich für das Schwimmbad an. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, nehmen Sie an einem Tanzkurs teil. Anstrengende Bewegung setzt das Glückshormon Serotonin frei. Darüber hinaus beschleunigt regelmäßige körperliche Aktivität Ihren Stoffwechsel und aktiviert Ihre Körperfettreserven.

Jojo-Effekt - wie man ihn vermeidet

Hast du abgenommen? Weiter so! Damit ist der Weg zu einer schlanken Figur jedoch noch lange nicht beendet. Das H alten des erreichten Gewichts ist ebenso anspruchsvoll wie die Ernährung. So vermeiden Sie den Jo-Jo-Effekt. Wie isst man nach einer Diät? Hören Sie der Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach Elżbieta Lange zu.

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Abnehmen