Die Menopause, also das Ausbleiben der Menstruation, kann sowohl vor dem 40. Lebensjahr (dann sprechen wir von der sogenannten frühen Menopause) als auch nach dem 55. Lebensjahr auftreten. 60 Prozent der Frauen in den Wechseljahren nehmen deutlich zu. Es ist eine Physiologie, die mit einer Abnahme des Hormonspiegels - Progesteron und Östrogen - verbunden ist. Aber es gibt Möglichkeiten, die Natur auszutricksen.

Menopauseist eine Zeit, in der jede Frau übergewichtig werden kann. Der Grund sind Hormone, und genauer gesagt, deutlich niedrigere Werte sowohl vonProgesteronals auch von Östrogen. Der größte Übeltäter sind Östrogene, da ihre niedrigen Werte den Appetit steigern und somit die aufgenommene Nahrungsmenge und die Ansammlung von Körperfett erhöhen. Die Gewichtszunahme wird aber auch durch höhere Androgene (männliche Hormone) gefördert. Es ist ihnen zu verdanken, dassFettleibigkeit , die sogenannte viszeral oder abdominal. Bei dieser Art von Fettleibigkeit sammelt sich Fettgewebe nicht nur unter der Haut, sondern auch zwischen inneren Organen an.

Nach den Wechseljahren sinkt der Hormonspiegel

In der Zeit der Menopause sinkt der Spiegel der Östrogenhormone stark ab, und unter ihnen wird Östron das dominierende, was zum Nachteil der Frauen wirkt. Er ist es, der das zentrale Nervensystem (ZNS) so beeinflusst, dass es weniger Serotonin produziert. Das bedeutet einen Stimmungstief und der Körper versucht sich durch einen größeren Appetit auf Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Süßigkeiten, zu „retten“. Aber das ist nicht das Ende der Verwirrung. Eine zu niedrige Konzentration von Serotonin im Blut stimuliert das Neuropeptid Y – ein Hormon, das bereits nach geringer körperlicher Anstrengung schnell freigesetzt wird, den Appetit deutlich steigert und die Aufnahme von Nährstoffen, aber auch Fett und Zucker, die in der Nahrung enth alten sind, erhöht. Der vom Gastrointestin altrakt ausgeschüttete Cholecystokininspiegel hängt auch von der Menge an Östrogenen ab. Dieses Hormon ist für das Sättigungsgefühl verantwortlich. Leider führt ein Mangel an Östrogen zu einem Mangel an Cholecystokinin. Das Gehirn erhält nicht die Information, dass der Körper die richtige Menge an Nahrung erh alten hat und sendet ein Signal, dass er hungrig ist.

In den Wechseljahren steigt der Appetit auf kalorienreiche Lebensmittel

Ein weiterer Übeltäter weiblicher Probleme mit Übergewicht ist Galanin – eine Beziehung, die die Übertragung von Informationen zwischen Neuronen vermittelt. Wenn Östrogene seine Arbeit nicht kontrollieren, steigt der Wunsch nach Fetten und anderen KalorienLebensmittel. Auch der Appetit auf Alkohol steigt und liefert reichlich leere Kalorien. Aus diesem Grund wird angenommen, dass Galanin für den Alkoholmissbrauch von Frauen in den Wechseljahren verantwortlich ist. Sie hat andere "Sünden" auf ihrem Konto. Es verlangsamt den Verdauungstrakt und stimuliert die Sekretion von Glukagen, das den Blutzuckerspiegel erhöht. Dies wirkt sich negativ auf den Kohlenhydratstoffwechsel im Körper aus und führt zur Ansammlung von Energiereserven in Form von Fettgewebe. Schnelle Anstiege des Insulinspiegels, die zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes führen, fördern auch die Gewichtszunahme.

Hormontherapie kann Wechseljahrsbeschwerden lindern

Sie denken vielleicht, dass es keine Lösung für die komplexen endokrinen Systeme gibt. Wie kann man sie kontrollieren, da die Arbeit des einen vom Niveau des anderen abhängt? Probleme werden durch Bewegung, Ernährung und … Hormontherapie gelöst. Viele Frauen haben immer noch Angst vor ihr, aber zu Unrecht. Die moderne Hormontherapie ermöglicht es Ihnen, gelassen durch die Wechseljahre zu gehen und ein angemessenes Körpergewicht zu h alten. Viele Studien zeigen, dass nach nur 3 Monaten der Anwendung der Therapie bis zu 90 Prozent. der Frauen verlieren etwa 2 kg.

Auf Bewegung wirst du aber nicht verzichten können. Dabei spielt es keine Rolle, für welche Form der körperlichen Betätigung wir uns entscheiden – Gymnastik, Schwimmen oder Gehen mit federndem Schritt. Es ist wichtig, dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde lang Sport zu treiben. Bewegung bietet zusätzliche Vorteile. Körperlich aktive Frauen klagen seltener über Hitzewallungen, Konzentrations-, Gedächtnis- und Schlafstörungen. Sie haben auch eine bessere Stimmung und ein größeres Verlangen nach Sex. Schon nach wenigen Monaten Training verbessert sich die Leistungsfähigkeit des Körpers deutlich.

Eine auf die Bedürfnisse einer Frau in den Wechseljahren abgestimmte Ernährung

Was und wie viel sollte man essen, um eine übermäßige Ansammlung von Fett im Körper zu verhindern? Die Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen müssen, hängt von vielen Faktoren ab. Es wird jedoch davon ausgegangen, dass der durchschnittliche tägliche Energiebedarf für Frauen mit moderater körperlicher Aktivität bei ca. 2000 kcal liegt.

Um Frauen vor Osteoporose zu schützen, sollte eine Ernährung 1.200 mg Kalzium und 320 mg Magnesium pro Tag enth alten.

Achten Sie auch auf die richtige Dosis Vitamin D, das die Aufnahme von Calcium aus der Nahrung erleichtert.

B-Vitamine, insbesondere B1, B2, B6, sind günstig für den Stoffwechsel. Eine gute Quelle dafür sind zum Beispiel Grütze, Bohnen, weißer Käse, Fisch, dunkelgrünes Gemüse.

Problem

Menü für Frauen in den Wechseljahren

1. Frühstück ca. 450 kcal Milchsuppe: ein Glas 1,5%ige Milch, 3 Esslöffel Haferflocken, ein Sandwich: Sojabrötchen (50 g), 2 Scheiben (40 g) Putenschinken, klein (50 g ) Chicorée, Tee ohne Zucker

2. Frühstück gegen 180kcal ein Glas Buttermilch, 2 Scheiben (20 g) Knäckebrot

Mittagessen, ca. 630 kcal, Blumenkohlcremesuppe: Blumenkohl (100 g), 3 EL Milch 1,5 %, Suppengemüse (50 g), TL Öl, Toast vom Pariser Brötchen (20 g), gebraten Schweinelende: Schweinelende (100 g), 2 Teelöffel Öl, 3 Kartoffeln (150 g) aus Wasser, Spinat (100 g), Salat: kleine (50 g) Tomate, 1/4 mittlere Paprika (50 g), Dessert : klein (100 g) ) Banane

Nachmittagstee ca. 180 kcal ein Glas Ananassaft

Abendessen ca. 360 kg Salat: gekochte Saubohnen (200 g), 1/4 mittlerer Pfeffer (50 g), 1/2 Apfel (70 g), 2 Teelöffel Olivenöl, Zitronensaft und Senf nach Geschmack , eine Scheibe Pumpernickelbrot (30 g), Mineralwasser

Diäten, die auf die Bedürfnisse einer Frau in den Wechseljahren zugeschnitten sind, wurden vom Food and Nutrition Institute entwickelt. Ein Beispielmenü für einen Tag finden Sie im Kasten.

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Diäten