Wasser ist das einzige Getränk, das für Menschen empfohlen wird, die unnötige Kilos loswerden wollen. Aber nicht nur, weil es keine Kalorien enthält. Auch das Trinken einer bestimmten Menge Wasser kann die Gewichtsabnahme effektiv unterstützen und das Gewicht h alten. Wie? Wir erklären es.

Wir alle wissen, dass wir Wasser zum Leben brauchen. Im menschlichen Körper umgibt und füllt Wasser alle Zellen und hat eine Reihe wichtiger Funktionen - reguliert die Körpertemperatur, beteiligt sich am Transport von Nährstoffen, Hormonen und Enzymen, gewährleistet das reibungslose Funktionieren des Elektrolythaush alts, ermöglicht die Verdauung und Aufnahme von Nahrung . Es liefert keine Energie, aber dank ihm ist es möglich, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Dank Wasser ist auch der Stoffwechsel möglich, wodurch unsere Lebensprozesse unterstützt werden, sowie der Abtransport unnötiger Stoffwechselprodukte aus dem Körper.

Wie Wasser trinken beim Abnehmen helfen kann?

Das Trinken von k altem Wasser erhöht den Kalorienverbrauch (sogenannter Ruheenergieverbrauch)Untersuchungen haben gezeigt, dass wir in 10 Minuten einen halben Liter Wasser trinken, während wir uns ausruhen Der Energieverbrauch steigt um bis zu 30 Prozent. und erreicht sein Maximum nach 30 Minuten. In dieser Zeit können Sie etwa 100 kJ, also etwa 24 kcal, verlieren – die Energie wird verbraucht, indem der Körper das Wasser auf Körpertemperatur, also etwa 37 Grad C, erwärmt Energieverbrauch um ca. 400 kJ (ca. 100 kcal)

Das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit hilft, den Appetit und die Portionsgröße zu reduzieren.Das stimmt - aber nur für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen hat die Forschung die Wirksamkeit dieser Methode bestätigt diese Altersgruppe. Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von Wasser vor jeder Mahlzeit Ihren Gewichtsverlust um 2 kg über 12 Wochen erhöht. Eine andere Studie ergab, dass übergewichtige und fettleibige Menschen mittleren Alters, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, bis zu 44 Prozent an Gewicht verloren. mehr als diejenigen, die kein Wasser tranken.

Wasser zu trinken hilft, die Menge der täglich aufgenommenen Kalorien zu reduzierenWasser liefert keine Kalorien, daher reduziert das Trinken anstelle von anderen Getränken deren Menge erheblich - Untersuchungen haben gezeigt, dass dies der Fall ist So können Sie im Durchschnitt etwa konsumieren9 Prozent weniger Kalorien pro Tag. Eine weitere Studie ergab, dass Trinkwasser vor dem Frühstück 13 Prozent betrug. reduziert die während der Mahlzeit aufgenommene Kalorienmenge.

Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken?

Viele Menschen glauben, dass man zwei Liter Wasser am Tag trinken sollte. Dem ist jedoch nicht so – der Wasserbedarf ist individuell und hängt in erster Linie vom Gewicht ab, aber auch Alter, Lebensstil und Ernährung sind wichtig. Man geht davon aus, dass ein Erwachsener pro Kilogramm Körpergewicht ca. 35 ml Wasser benötigt.

Dies bedeutet, dass eine Person mit einem Gewicht von 74 kg täglich 2590 ml Wasser trinken sollte. Körperlich aktive Menschen benötigen möglicherweise mehr Wasser. Es sei daran erinnert, dass wir den Körper nicht nur durch Trinken, sondern auch durch Mahlzeiten mit Wasser versorgen - durch Essen von Suppe, Trinken von Milch oder Essen von Gemüse oder Obst.

Es wird nicht empfohlen, mehr Flüssigkeit zu trinken, als der Körper tatsächlich benötigt, da Wasser überdosiert werden kann - dieses Phänomen wird als "hypotone Überwässerung" bezeichnet.

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