Eine Proteindiät ist eine Schlankheitsdiät, bei der sich der Speiseplan je nach Diätphase ändert. Die erste und zweite Phase der Eiweiß-Diät helfen dir beim Abnehmen, die dritte und vierte Phase helfen dir, den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden und über viele Jahre schlank zu bleiben. Erfahren Sie mehr über die Tagesmenüs, die für jede Phase der Proteindiät geeignet sind.

Proteindiäterlaubt es Ihnen,Menüso zu gest alten, dass Sie sich nicht hungrig fühlen. In jeder Phase der Proteindiät ist das Menü aufgrund der wechselnden Liste der erlaubten und verbotenen Produkte leicht unterschiedlich.

Eiweißdiät: Allgemeine Regeln

  • essen, wenn man Hunger hat, aber nur erlaubte Produkte
  • zu jeder Mahlzeit 2 Gläser Wasser trinken
  • in den ersten beiden Phasen keine Fette (auch kein Öl) verwenden
  • in den ersten Wochen nicht zu viel Sport treiben, da der Körper geschwächt ist
  • Vitaminmangel (kann während der ersten und zweiten Phase auftreten) Ergänzung mit Nahrungsergänzungsmitteln

Proteindiät - Phase I: Tag 1 Menü

  • Frühstück: Rührei aus 2 ganzen Eiern und 2 Eiweiß, heller Hüttenkäse
  • 2. Frühstück: 5 Scheiben Putenschinken, großer Naturjoghurt
  • Abendessen: 2 Hühnerbrüste mit Kräutern im Ofen gebacken,
  • Tee: 200 g Magerkäse mit einem Teelöffel Süßungsmittel
  • Abendessen: Thunfischsalat (kleine Dose) und 1 gekochtes Ei
  • am Ende des Tages einen Esslöffel Haferkleie mit etwas Magerjoghurt oder Milch

Proteindiät - Phase II: Tag 1 Menü

  • Frühstück: eine Packung Magerkornkäse, fünf / sechs Radieschen und eine Tomate;
  • 2. Frühstück: eine Packung Magerkornkäse mit Paprika, ein Löffel Tomatenmark und ein Löffel Petersilie;
  • Mittagessen: zweihundert Gramm gekochter Kabeljau, ein Glas Spinat (aus Wasser) und geriebener Karottensalat;
  • Tee: 200 g Magerkäse mit einem Teelöffel Süßungsmittel
  • Abendessen: eine Packung Magerkornkäse mit frisch geriebenen Karotten und zwei hartgekochten Eiern;
  • am Ende des Tages einen Esslöffel Haferkleie mit einem kleinenMagerjoghurt oder Milch

Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen BMI haben

Proteindiät - Phase III: Tag 1 Menü

  • Frühstück: ein Glas Naturjoghurt gemischt mit Erdbeeren (kann eingefroren werden);
  • 2. Frühstück: eine Packung Magerkornkäse mit Paprika, ein Löffel Tomatenmark und ein Löffel Petersilie;
  • Mittagessen: gekochte Hähnchenbrust, ein Glas Naturjoghurt, eine Rose aus Blumenkohl oder Brokkoli;
  • Tee: 200 g Magerkäse mit einem Teelöffel Süßungsmittel
  • Abendessen: Obstsalat (Banane, Orange, Kiwi, Birne);
  • am Ende des Tages einen Esslöffel Haferkleie mit etwas Magerjoghurt oder Milch

Eiweißdiät - Phase IV: Menü

Du kannst essen, was du willst, wann du willst, aber natürlich ohne zu übertreiben. Königliche Festmahle in Fast Food, Tonnen von Süßigkeiten und Hektoliter süßer Getränke werden jeden harten Kampf mit Kilogramm zerstören. Wählen Sie eher gesunde Produkte in moderaten Mengen. Freiheit Freiheit, aber Sie haben immer noch einen Proteintag pro Woche, an dem Sie essen müssen, wie Sie es in Phase eins getan haben.

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