Bewegung in der Schwangerschaft schadet überhaupt nicht, im Gegenteil - sie kann nur bei der Vorbereitung auf die Geburt helfen. Du warst schon vor der Schwangerschaft aktiv und findest jetzt, Sport sei nichts für Schwangere? Die Vorteile des Trainings in der Schwangerschaft werden jede werdende Mutter überzeugen, die sich durch Anstrengung einen gesunden Körper und Wohlbefinden erh alten möchte. Sehen Sie sich das Video an und prüfen Sie, welche Gruppenaktivitäten speziell für Sie gemacht wurden.

WelcheSchwangerschaftsübungensoll ich wählen? Outdoor-Aktivitäten sind das Beste für die werdende Mutter. Sie können wählen, ob Sie einen halbstündigen Spaziergang machen oder im Park Gymnastik machen möchten. Wenn Sie jedoch mit dem Tanzen oder Schwimmen beginnen, achten Sie darauf, dass Ihr Training nicht zu hart für Ihren Körper ist.

Was sind die Vorteile von Sport während der Schwangerschaft?

Übungen während der Schwangerschaftwerden während der gesamten Schwangerschaft empfohlen, es sei denn, es besteht ein Schwangerschaftsrisiko. Die Aktivität muss den körperlichen Fähigkeiten der Frau angepasst sein. Werdende Mütter können all jene Disziplinen wählen, bei denen sie sich nicht zu müde fühlen und nicht von Herzrasen begleitet werden. Systematische Kräftigungsübungen verbessern nicht nur die körperliche Ausdauer einer Frau, beugen Schwellungen vor und erhöhen die Beweglichkeit der Wirbelsäule, sondern erleichtern auch die Geburt.

Die vorgeschlagenen Entspannungs- und Atemübungen wirken sich positiv auf den Kreislauf aus und verbessern die Atemleistung. Jede körperliche Betätigung erhöht den Endorphinspiegel im Blut, weshalb Frauen, die ihre Aktivität nicht aufgeben, sich glücklicher fühlen und ihre neue Figur leichter akzeptieren.

Übungen gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Training im zweiten Trimester der Schwangerschaft mit der Hebamme auf VIDEO

Training im dritten Schwangerschaftstrimester mit der Hebamme auf VIDEO

Welche Übungen sind während der Schwangerschaft nicht empfehlenswert?

Wähle Entspannungsübungen und Übungen, die dir Spaß machen. Schwimmen, lange Spaziergänge, Aerobic oder doch lieber Nordic Walking? Sie können wählen, was Ihnen gefällt. Auch Yoga und Pilates sind zu empfehlen, da sie auf werdende Mütter beruhigend wirken. Verzichten Sie in dieser besonderen Zeit jedoch auf Extremsportarten und Aktivitäten, die den Körper starken Erschütterungen aussetzen.

Seien Sie also vorsichtig beim Radfahren und Reiten, da Sie Sturzgefahr riskieren. Aufgrund der großen Menge ist es auch nicht ratsam zu tauchenDruckunterschied. Hüten Sie sich auch vor kräftigem Joggen, Bergsteigen, Skifahren und Snowboarden.

- Vermeiden Sie auch dynamische Übungen wie Aufspringen, plötzliche Bewegungen und Übungen mit anschließenden Bauchschmerzen - rät Dr. Barbara Grzechocińska, MD.

Sehen Sie sich das Video an und sehen Sie, dass Bewegung während der Schwangerschaft auch etwas für Sie ist!

Quelle: Fokus TV

Schwangerschaftsgymnastik - Schwimmen

Schwimmen entspannt, baut Muskelverspannungen ab, entlastet das Skelettsystem. Dank dieser Form der Aktivität bereitet sich eine Frau auf die Geburt vor, indem sie ihren Atem trainiert, ihre Muskeln dehnt und stärkt. Schwimmen verbessert die Arbeit des Kreislaufsystems und verbessert den Stoffwechsel, außerdem fühlt sich die Frau so leicht wie vor der Schwangerschaft!

Wenn Sie nicht gerne alleine schwimmen oder sich im Wasser nicht so sicher fühlen, können Sie das Wassergymnastik-Angebot speziell für Schwangere nutzen.

Schwangerengymnastik - Nordic Walking

Wenn Ihnen ein einfacher Spaziergang zu langweilig ist, melden Sie sich für Nordic-Walking-Kurse für Schwangere an. Das Training beansprucht etwa 90 % der Muskulatur des gesamten Körpers, stärkt das Skelett- und Muskelsystem, trägt zur Erh altung einer guten Kondition und einer schlanken Figur bei. Zudem entlastet diese Art des Gehens Wirbelsäule, Hüfte, Schultern und Schultern und entlastet so verspannte und überlastete Stellen. Deshalb findet das Gehen mit Stöcken immer mehr Anhänger, auch unter Schwangeren.

Wichtig

Gehen ist eine der besten Formen der Schwangerschaftsaktivität. Neben der Sauerstoffversorgung des Körpers und der Verbesserung der Arbeit des Kreislaufsystems im Körper der zukünftigen Mutter steigt die Sekretion von Vitamin D - äußerst wichtig nicht nur für die Gesundheit der Frau, sondern auch des Fötus. Wir beziehen 90 % davon aus Sonnenlicht.

Schwangere sollten besonders auf die Konzentration von Vitamin D im Blut achten, da diese beim Fötus um 20 % niedriger ist. Darüber hinaus sind die Kinder von Frauen mit reduziertem Vitamin-D-Spiegel im Körper von vielen schweren Krankheiten bedroht, die sich während der Entwicklung eines Kindes manifestieren können. Während Spaziergängen steigt die Ausschüttung von Vitamin D im Körper einer Frau, weshalb sie weniger anfällig für einen Mangel ist.

Schwangerschaftsgymnastik - Pilates

Wenn Sie immer noch nicht wissen, was Sie wählen sollen, informieren Sie sich über die Vorteile von Pilates. Diese ruhige, entspannende Aktivität ist eine wahre Fundgrube für werdende Mütter! Regelmäßige Bewegung beugt nicht nur Schwangerschaftsbeschwerden vor, reduziert Schwellungen und Überlastungsschmerzen, sondern bereitet Sie auch auf die Anstrengung der Geburt vor.

Durch gezielte Kräftigung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur ermöglichen sie es zusätzlichVermeiden Sie das Problem der Stressharninkontinenz. Pilates-Kurse bestehen aus mehreren Übungssequenzen für verschiedene Körperteile, sind relativ einfach durchzuführen und zeigen nach wenigen Stunden spürbare Ergebnisse.

Siehe auch: Pilates-Training für Schwangere

Schwangerschaftsgymnastik - Yoga

Wenn Sie schon einmal Yoga praktiziert haben, müssen Sie während der Schwangerschaft nicht darauf verzichten. Übungen entlasten die Arbeit des Herzens, regulieren die Atmung und verbessern die Arbeit des Kreislaufsystems und des Stoffwechsels. Zusätzlich ausgeführte Asanas bereiten Wirbelsäule und Gelenke auf die Belastungen durch überflüssige Kilogramm vor. Atem- und Entspannungsübungen helfen Frauen, sich vor der Geburt sicherer zu fühlen.

Schwangerschaftsgymnastik - Tanz

Wenn Ihnen jedoch alle vorgeschlagenen Aktivitäten zu ruhig sind, wählen Sie Tanzen. Der Gruppenunterricht gibt Ihnen mehr Sicherheit, Tanzrhythmen regen zum Handeln an und wirken sich positiv auf Ihr Wohlbefinden aus. Darüber hinaus können Sie durch Tanzen mehr Kalorien verbrennen, die Arbeit des Kreislaufsystems verbessern und die Flexibilität der Gelenke erhöhen. Es verbessert auch die Koordination der werdenden Mutter und lässt sie sich trotz der zusätzlichen Pfunde anmutiger bewegen. Tänzer erholen sich nach der Geburt schneller!

Kategorie:

Schwangerschaft