Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der eine Frau besonders auf sich selbst achten sollte, ohne auf körperliche Aktivität zu verzichten. Nordic Walking ist eine sichere, einfache und sehr angenehme Bewegungsform. Ideal für schwangere Frauen. Mit Nordic Walking hält sich die werdende Mutter fit, entlastet die Wirbelsäule und lockert die Rückenmuskulatur.

Ist TrainingNordic Walkingsicherschwanger ? DieNordic WalkingTechnik ist nichts anderes als das Gehen in einem gleichmäßigen Schritt mit gleichzeitiger Markierung jedes Schrittes durch Hämmern des Stockes (wenn Sie mit dem rechten Fuß ausholen, stecken Sie den Stock mit der linken Hand und leicht abstoßen; wenn das linke Bein vorne ist, steckst du den rechten Stick hinein). Es ist wie eine Kombination aus Gehen und Langlaufen, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper stärkt. Nordic Walking kann von Menschen unterschiedlichen Alters und körperlicher Verfassung praktiziert werden - junge, sportliche, inaktive, ältere und Frauenschwangere . Das ganze Jahr über.

Nordic Walking in der Schwangerschaft bringt Entlastung bei überlasteter Wirbelsäule

Mit Nordic Walking bleiben werdende Mütter fit undsportlichschon vor der Schwangerschaft aktiv und steigern sogar sanft die Leistungsfähigkeit des Körpers. Dank des „zusätzlichen Beinpaares“ lässt sich viel effektiver marschieren – bei dieser Bewegungsform sind ganze 85 Prozent involviert. Muskeln des ganzen Körpers! Es verursacht auch keine Hüft- oder Wirbelsäulenschmerzen, die bei werdenden Müttern häufig beim Gehen oder Stehen auftreten. Im Gegenteil – Nordic Walking entlastet die Wirbelsäule, lockert den verspannten Nacken- und Schulterbereich und verbessert die Beweglichkeit der Iliosakralgelenke, die in der Schwangerschaft besonders einer Überlastung ausgesetzt sind.

Außerdem berichten viele Schwangere, dass Hüft- und Wirbelsäulenschmerzen beim Nordic Walking nachlassen. Es ist eine sichere, fast natürliche Form der Bewegung. Weder die Frau noch ihr Kind sind Stürzen ausgesetzt, das Anstrengungsgefühl ist gering und der Aufenth alt im Freien ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers.

Schwangerensport

Nordic Walking in der Schwangerschaft schont die Gelenke

Nordic-Walking-Stöcke dämpfen, wodurch diese Bewegungsform die durch die entspannende Wirkung besonders verletzungsanfälligen Gelenke von Schwangeren nicht belastet. Dieses Hormon verursachtLockerung der Beckenbänder und erleichtert den Durchgang des Neugeborenen durch den Geburtskanal. Seine Nebenwirkung ist jedoch die Instabilität aller Gelenke im Körper. Die Ausübung von Nordic Walking entlastet die stark beanspruchten (und gleichzeitig geschwächten) Hüft-, Iliosakral- und Kniegelenke, erhöht die Beweglichkeit dieser Gelenke und minimiert durch die Dehnung des Muskelgewebes das Verletzungsrisiko.

Nordic Walking in der Schwangerschaft hilft, das Gewicht im Zaum zu h alten

Untersuchungen zeigen, dass das Gehen mit Stöcken bis zu 40 Prozent mehr Kalorien verbrennt als das Gehen ohne Stöcke. Dadurch ist es für die werdende Mutter einfacher, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden. Es ist erwähnenswert, dass schlanke Frauen mit einem BMI von weniger als 23 statistisch gesehen seltener Komplikationen während Schwangerschaft und Geburt entwickeln. Regelmäßige Bewegung ist daher eine hervorragende Investition in Ihre Gesundheit und die Ihres Kindes.

Nordic Walking erfordert keine besondere Ausrüstung

Sie brauchen nicht viel, um Nordic Walking zu betreiben - alles, was Sie brauchen, ist ein guter Wille, bequemes Schuhwerk (am besten Sportschuhe, Sie können aber auch in Sandalen laufen), lockere, bewegungsfreundliche und angepasste Kleidung Wetterlage und ein Paar Nordic-Walking-Stöcke. Sie sind flexibel (sie absorbieren Vibrationen, die durch den Aufprall auf den Boden verursacht werden), mit konturierten Griffen und Handballenauflagen. Solche Sticks kosten etwa 200-500 PLN; sie können in der Regel auch beim Lehrer ausgeliehen werden.

Nordic-Walking-Kurse werden fast in ganz Polen organisiert. Sie finden normalerweise in Parks, auf Plätzen, in Vorstadtwäldern statt.

Hinweis: Manchmal wird ein Attest des für die Schwangerschaft zuständigen Arztes benötigt, dass keine Kontraindikationen für körperliche Aktivität bestehen.

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Schwangerschaft