Tai Chi ist eines der wenigen Übungssysteme, das die Funktion des gesamten Körpers und Geistes effektiv beeinflusst. Richtig ausgeführte Bewegungen wirken sich positiv auf alle Systeme, Organe und Gewebe im Körper aus und h alten gleichzeitig Ihre geistige Gesundheit in Bestform. Lernen Sie die wichtigsten Wirkungen eines regelmäßigen Tai-Chi-Trainings kennen.

Die Wirkung des Tai-Chi-Trainings besteht in langsamen, sanften Bewegungen und deren Begleitung mit tiefen Atemzügen, die den Geist beruhigen. Sie lassen Sie rationaler denken, Ihre Entscheidungen und Handlungen werden rational … Alle Trainierenden versichern Ihnen das.

Tai Chi ist eine Reihe von Übungen, die sich auf Präzision und Tempo konzentrieren. Charakteristisch für Tai Chi sind Bewegungen - langsam und fließend, die keine anstrengende körperliche Anstrengung verursachen.

Diese Bewegungsform hat ihren Ursprung in China und ähnelt der langsamen Gymnastik. Der Einfluss von Tai Chi auf den ganzen Körper und Geist ist nicht nur der Anspruch derer, die regelmäßig trainieren und die Auswirkungen an sich selbst spüren. Die effektive Wirkung auf die Gesundheit wird vor allem durch Forschungsergebnisse bestätigt, die von professionellen Forschungseinheiten veröffentlicht wurden.

Auswirkungen des Tai-Chi-Trainings - körperliche Sphäre

  • Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems

Forschungen zu den Wirkungen von Tai Chi auf die Herzgesundheit wurden von Dr. Lan von der Taiwan State University durchgeführt. Er verglich die Kreislaufkapazität von Menschen, die regelmäßig Tai-Chi trainierten, mit denen, die dies nicht taten. Die Ergebnisse zeigten eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit bei den Trainierenden. Als der Test nach längerer Zeit wiederholt wurde, stellte sich heraus, dass die Gruppe, die zuvor trainiert hatte, trotz des Zeitablaufs einen besseren Herzzustand aufwies. Somit ist bewiesen, dass Tai-Chi-Training den Prozess der Verschlechterung der Herz-Kreislauf-Kapazität verlangsamt.

In weiteren Studien entdeckte Dr. Lan, dass Tai Chi nicht nur eine wirksame Prophylaxe, sondern auch eine heilende Therapie ist. Untersucht wurden Personen, die einen Herzinfarkt oder eine Bypass-Operation hinter sich hatten. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die Tai-Chi praktizierten, während sie sich erholten, ihr Herz-Kreislauf-System schneller erholten. Besonders wichtig bei älteren Menschen ist, dass Tai-Chi die Gelenke nicht belastet. Sanfte Übungssätze ermöglichen es Ihnen, ohne dynamisches Training eine gute kardiovaskuläre Fitness zu erreichen, was Tai Chi ausmachtist eine ausgezeichnete Form der körperlichen Aktivität für ältere Menschen.

  • Gleichgewichtssinn verbessern

Der Effekt regelmäßiger Tai-Chi-Praxis kann eine deutliche Verbesserung des Gleichgewichtssinns sein. Dadurch, dass beim Training Ausdauer, Kraft und Balance trainiert werden, wird auch das Sturzrisiko minimiert. Diese These wird durch die FICSIT-Studie bestätigt, die an einer großen Gruppe von 2.000 Personen durchgeführt wurde, bei der ein um fast 50 % reduziertes Sturzrisiko beobachtet wurde. Gleichzeitig nahm das Vertrauen der Befragten in die eigene Fitness zu und die Angst vor Stürzen ab. Dies ist eine gute Nachricht, insbesondere für ältere Menschen, die durch das Training von Tai-Chi das Risiko von Verletzungen und Verletzungen, die zu einem Ungleichgewicht führen können, minimieren.

  • Wiederherstellung der richtigen Körperh altung

Bewegung beeinflusst den Zustand des Rückens und der Wirbelsäule. Die Bewegungen erhöhen die Flexibilität der Muskeln und Sehnen, entspannen die Gelenke und stärken die einzelnen Muskeln. All dies führt zu einer korrekten Körpersilhouette, die die Wirbelsäule nicht belastet. Der Effekt ist auch die Linderung möglicher Rückenschmerzen und anderer Beschwerden, die mit einer schlechten Körperh altung einhergehen. Außerdem verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln den Bewegungsumfang.

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Tai Chi - verlangsamen

Taoisten sagen, dass die Welt aus zwei Elementen besteht - Yin und Yang. Ja, das sind die beiden „Fische“ oder das Zeichen des Höchsten Prinzips. Weiß (Yang) symbolisiert einen Mann und bedeutet Makrokosmos, Schwarz (Yin) - Frau und Mikrokosmos. Diese beiden Symbole ergänzen sich und machen die Welt aus. Gut und Böse. Guthaben

  • Ein leistungsfähigeres Immunsystem

Forscher der University of California, die eine Studie an einer Gruppe von Menschen durchführten, die anfällig für die Entwicklung von Gürtelrose waren (ältere Menschen, die Pocken, aber keine Gürtelrose hatten), kamen zu ziemlich überraschenden Schlussfolgerungen. Die Hälfte dieser Personen praktizierte mehrere Wochen lang Tai-Chi, die Hälfte hatte keine Ausbildung. Nach dieser Zeit wurden beide Gruppen auf T-Lymphozyten getestet, die für die Bekämpfung von Herpes-Zoster-Viren verantwortlich sind. Es stellte sich heraus, dass die Gruppe, die trainierte, doppelt so viele dieser Zellen hatte und daher resistenter gegen die Krankheit war.

  • Senkung der Blutzuckerkonzentration

Menschen mit Diabetes genießen diesen Vorteil von Tai-Chi-Übungen. Tai-Chi-Training hilft bei der Bekämpfung von Diabetes Typ 2. Um diese Schlussfolgerungen zu ziehen, unterzog eine Gruppe von Forschern aus Australien und Taiwan Menschen mit Diabetes Tai-Chi-Übungen. Nach etwa einem Dutzend Wochen stellte sich heraus, dass die Blutzuckerkonzentration bei den Befragten deutlich abnahm.

  • Wiederherstellung des inneren Gleichgewichts der Organe

Der Organismus ist wie eine komplizierte Maschine. Wenn ein Element ausfällt, fallen andere aus. Tai-Chi-Übungen sind vor allem eine gute Massage für alle inneren Organe. Sanfte und langsame Bewegungen stellen das Gleichgewicht und die ordnungsgemäße Funktion der einzelnen Organe wieder her. Zusätzliche Unterstützung für die Arbeit der Organe ist der freie Energiefluss im Körper, der durch Tai-Chi-Training sichergestellt wird.

  • Schmerzlinderung

Tai Chi Training kann das Schmerzempfinden reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung bei der Behandlung von Schmerzen wirksam ist. Davon zeugen unter anderem Studien an Menschen mit Arthrose. Forscher der Tufts University School of Medicine in Boston analysierten das Wohlbefinden von über 200 Patienten, die entweder Tai-Chi-Training (dreimal wöchentlich) oder andere empfohlene körperliche Übungen als Behandlungsform wählten. Nach drei Monaten stellte sich heraus, dass der Konsum von Schmerzmitteln bei Personen, die Tai Chi praktizierten, geringer war als bei Personen, die andere Sportarten ausübten.

Menschen, die Tai Chi praktizieren, können sich vor allem durch Entspannung von Schmerzen befreien. Indem Sie die richtige Art zu atmen beherrschen, können Sie einen angenehmen Zustand erreichen und die Kontrolle über Ihren Körper und Geist übernehmen. Endorphine sind auch hilfreich bei der Schmerzlinderung - sie werden vom Körper während des Trainings in Massen produziert.

  • Erhöhte Körperwahrnehmung

Tai-Chi-Techniken ermöglichen es Ihnen, auf Ihren Körper zu hören und zu lernen, auf die leisen Signale zu achten, die er sendet. Ein solches Bewusstsein ermöglicht es Ihnen, die natürlichen Bedürfnisse des Körpers zu erkennen und den Körper vor schädlichen Faktoren zu schützen, die er nicht tolerieren kann.

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- Die Menschen leben jetzt sehr yang - schnell, belastet mit Problemen, Stress. Tai Chi lehrt Sie, dieses Tempo zu verlangsamen – sowohl im Sinne des Körpers als auch des Gedankenflusses. Wenn wir es schaffen, unser Gleichgewicht zu h alten, wie im Höchsten Prinzip - wir werden glücklicher - verspricht Bui Ngoc Haia, Meister des Tai Chi und der Kampfkünste.

Tai Chi: Suche nach einer Nadel auf dem Meeresgrund

Von außen wirken die Bewegungen der Trainierenden sehr flüssig und ruhig. Die poetischen Namen von Bildern oder Bewegungsabläufen sind vor über tausend Jahren entstanden und haben eine große Bedeutung für das Erinnern. Es ist für jeden einfacher, sich daran zu erinnern, wie man einen Spatz am Schwanz packt, als einen Schritt zurück zu machen, eine halbe Drehung nach links … - Für einen Laien ist es schwierig. Wissen Sie, warum? fragt Bui Ngoc Hai. Denn diese Bewegungen werden nicht im Kortex des Gehirns „aufgezeichnet“. Die Neuronen sind leer. Aber wenn sie es viele Male wiederholen, werden sie sich selbst auf dem permanenten Speicherband aufzeichnen. Und dann machst du sie instinktivwährend Sie Ihren Geist und Körper entspannen. Wie bei der Meditation – fügt er hinzu: Die erste Sequenz besteht aus 24 Bildern, die in etwa 200 Bilder „aufgebrochen“ werden. Es ist das Alphabet des Tai Chi. Es dauert ungefähr drei Monate, um sie zu beherrschen. Bei fortgeschritteneren Formen bestehen sie aus 42, 48, 88 Bildern. Sie kennenzulernen ist eine mehrjährige Aufgabe.

Auswirkungen des Tai-Chi-Trainings - mentale Sphäre

  • Linderung nervöser Anspannung

Tai Chi ist ein guter Weg, um Stress zu bekämpfen. Langsame und sanfte Bewegungen sind förderlich für die Meditation – Trennung von der Außenwelt und Alltagsproblemen. Stille und fehlende Dynamik ermöglichen es Ihnen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu regenerieren.

  • Glücklich

Tai-Chi-Training bewirkt wie alle anderen Aktivitäten, dass der Körper das Glückshormon produziert. Endorphine bringen Freude und Zufriedenheit. Es fördert auch eine effektive Entspannung. Der enge Kontakt mit der Natur während des Trainings (Tai Chi wird am besten im Freien ausgeführt) hilft, die Sensibilität wieder aufzubauen, und lässt die Trainierenden lernen, kleine Dinge zu sehen und zu genießen.

  • Aufgeschlossenheit

Dank der Meditation während des Tai-Chi-Trainings öffnen die Übungen den Geist für Wissen. Die Bewegungen begünstigen die Synchronisation beider Gehirnhälften, was die geistigen Fähigkeiten deutlich verbessert. Dank Bewegung wird das Lernen leichter und die Leistungsfähigkeit des Gehirns, beispielsweise in Bezug auf Gedächtnis oder Konzentration, verbessert sich erheblich. Der während des Trainings beruhigte Geist ist auch besser auf das Handeln konzentriert, was sich unter anderem durch manifestiert mehr Kreativität.

Auswirkungen von Tai-Chi-Training in der Schwangerschaft

Tai-Chi-Praxis ist sicher. Durch die sanften Bewegungen begleitet von einem meditativen Zustand ist das Training gesundheitlich unbedenklich. Es ist ebenso sicher für schwangere Frauen, solange die Schwangerschaft nicht gefährdet ist und die Frau sich nicht hinlegen muss. Ist Bewegung aus gesundheitlichen Gründen verboten, ist auch das Tai-Chi-Training ausgeschlossen. Wenn Sie jedoch Tai Chi in Bezug auf die Sicherheit mit einer anderen Form von Aktivität vergleichen, kommt es einem einfachen Spaziergang am nächsten. Da einer Frau also empfohlen wird, während der Schwangerschaft zu gehen, kann sie auch Tai Chi üben.

Tai Chi Training in der Schwangerschaft bewirkt vor allem ein besseres Wohlbefinden und die Minimierung belastender Schwangerschaftsbeschwerden. Das Übungssystem wirkt sich positiv auf die Arbeit aller inneren Organe aus, die sich während der Schwangerschaft gerne schmerzhaft erinnern. Dank richtiger Ausbildung, u.a. der Dickdarm, der in der Schwangerschaft für Verstopfung verantwortlich ist, wird flexibler, was die regelmäßige Entschlackung fördert.

Tai Chi hat auch eine wohltuende Wirkung auf die Wirbelsäule, die in 9 Monaten sehr strapaziert werden kann, inkl. Änderung des Schwerpunkts. Regelmäßige Bewegung kann Rückenschmerzen lindern und die Muskeln stärken, die Ihre Wirbelsäule stützen. Ein äußerst wichtiger Vorteil des Trainings während der Schwangerschaft ist die Verbesserung der Atmung. Wie Sie wissen, verursacht der Druck auf das Baby während der Schwangerschaft oft Atemprobleme für die schwangere Frau, was ein großes Unbehagen ist. Auch die Stärkung der an der Atmung beteiligten Organe mit Übungen verbessert das Wohlbefinden der werdenden Mutter.

Während der Schwangerschaft in guter Form zu bleiben, hat auch einen großen Einfluss auf die Geburt selbst und die Form nach der Geburt. Ein aktiver Körper während der Schwangerschaft bewältigt die Schwierigkeiten der Geburt leichter, und die Geburt eines Kindes kann für die Mutter schneller und weniger schmerzhaft sein. Tai Chi Training während der Schwangerschaft durchzuführen ist auch eine Investition in die Zukunft. Der Effekt ist eine schnellere Genesung nach der Geburt.

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Übungs-ABC