Wenn Sie unter häufigem Rumpeln, Blähungen, Verstopfung oder Durchfall leiden, leiden Sie möglicherweise unter dem Reizdarmsyndrom. Dann ist es notwendig, die Ernährung umzustellen, da Medikamente allein mit dieser Krankheit nicht fertig werden. Finden Sie heraus, welche Ernährung für Ihren empfindlichen Darm am besten ist.

Das Reizdarmsyndromist die häufigste Erkrankung des Magen-Darm-Traktes – jeder fünfte Pole leidet darunter. Sie äußert sich darin, dass sich der Darm nach dem Essen stärker und öfter als sonst zusammenzieht. Als Folge werden wir müde von Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen,Blähungen , Blähungen,Durchfalloder Verstopfung. Es ist durch unvollständigen Stuhlgang und ein Völlegefühl auch nach einer bescheidenen Mahlzeit gekennzeichnet. Die Symptome verschlimmern sich, wenn Sie nervös sind. Nachts und wenn wir entspannt sind, treten sie nicht auf.
Die Therapie verwendet pharmakologische Mittel, aber auch Psychotherapie (es ermöglicht Ihnen, Stress zu kontrollieren). Eine Umstellung des Lebensstils und Bewegung an der frischen Luft, z.B. körperliche Arbeit, Gymnastik, bringen gute Ergebnisse. Aber die Ernährungsumstellung ist der wichtigste Teil Ihrer Therapie. Eine leicht verdauliche Ernährung, angepasst an die Form der Erkrankung, hilft am besten.

Reizdarmsyndrom: wenn Sie Durchfall haben

Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Getränken und gehorsamen Speisen, wie z. Wählen Sie weißes Weizenbrot, Zwieback oder Graham. Mais, Krakau, Grieß und Grütze werden ebenfalls gut vertragen.
Wurzelgemüse (Petersilie, Karotte, Sellerie), Salat und Chicorée werden empfohlen. Hülsenfrüchte, Kohl- und Zwiebelgemüse sowie Radieschen, Rüben sind nicht zu empfehlen.
Vermeiden Sie sehr süße Produkte: Honig, Kuchen, süßes Obst, Fruchtsäfte (Trauben, Äpfel). Ihr Fruchtzucker fördert die Gärung im Darm. Einen ähnlichen Effekt hat die in Milch enth altene Laktose. Ersetzen Sie sie zum Beispiel durch Kefir, Joghurt – fermentierte Milchgetränke haben weniger Laktose und liefern Bakterien
LactobacillusundBifidobacteria , die die Arbeit der regulieren Innereien. Wenn Sie jedoch gegen Milchproteine ​​allergisch sind, schließen Sie Milchprodukte von Ihrer Ernährung aus. Nützliche Bakterien finden sich beispielsweise in den Präparaten Trilac, Lacidofil, EnterolDurchfallverursacht Sorbit, der lebenslang zu Kaugummi, Süßstoffen, Gelees, Marmeladen hinzugefügt wird. Fruchtsäfte wie Trauben- und Birnensäfte haben viel davon.

Wichtig

Das Reizdarmsyndrom hat ähnliche Symptome wie eine Nahrungsmittelunverträglichkeit. Um sicherzustellen, dass die Symptome nicht beispielsweise durch eine Laktoseintoleranz verursacht werden, lassen Sie die Milch 3 Wochen stehen (ersetzen Sie sie durch Kefir, Joghurt) und beobachten Sie, ob sich die Symptome bessern. Anschließend 2-3 Esslöffel Milch trinken. Die Rückkehr der Symptome weist auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit hin.

Reizdarmsyndrom: Verstopfung

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Darmwand reizen, die Perist altik beschleunigen und Ihnen bei der regelmäßigen Stuhlentleerung helfen
30-50 g Ballaststoffe pro Tag werden empfohlen. Führen Sie es langsam in Ihre Ernährung ein, da übermäßige Mengen anfänglich Blähungen und Bauchschmerzen verursachen können. Ersetzen Sie helles Brot durch Misch- und Vollkornbrot und kleine Grütze durch dicke (Perlgerste, Buchweizen). Genießen Sie Vollkornnudeln und essen Sie 2-3 mal täglich einen Esslöffel Kleie (zu Joghurt, Kefir, Salaten hinzufügen)
Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit (still und nicht zu süß). Trinken Sie zum Beispiel Pflaumenkompott, Gemüsebrühe, Brühe, Minze, Kamille, Brennnessel und Dillaufguss. Trinken Sie auf nüchternen Magen ein Glas abgekochtes kühles Wasser.
Essen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel (Milchprodukte, Fisch). Fügen Sie fast jeder Mahlzeit eine Portion rohes Gemüse und Obst hinzu. Getrocknete Pflaumen, Aprikosen, Rosinen, Rote Bete werden empfohlen
Beschränken Sie fettigen Hüttenkäse, Schmelzkäse, gelben Käse, Blauschimmelkäse. Vermeiden Sie Reis, Schokolade, Trockenfutter, starken Tee, Heidelbeeren und Kakao.

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Autor: Time S.A

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Reizdarmsyndrom: wenn Sie nach Luft schnappen

Übertreiben Sie es nicht mit Ballaststoffen, beschränken Sie den Verzehr von rohem Gemüse und Obst. Kohl, Hülsenfrüchte und Zwiebeln, Pilze, Vollkorn- und Roggenbrot sind nicht zu empfehlen. Die darin enth altenen Polysaccharide produzieren im Dickdarm kurzkettige Fettsäuren und Gase: Wasserstoff, Kohlendioxid und Methan – die Hauptursache für Blähungen und Bauchschmerzen.
Vermeiden Sie kohlensäureh altige Getränke. Trinken Sie verdauungsfördernde Kräutertees, z.B. Basilikumtee: einen Esslöffel getrocknete Blätter mit einem Glas kochendem Wasser aufgießen, 15-20 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie 3-4 mal täglich eine halbe Tasse.

Allgemeine Ernährungsregeln bei Darmüberempfindlichkeit

  • Um eine Überlastung des Kabels zu vermeidenMagen-Darm-Trakt, essen Sie regelmäßig 4-5 kleinere Mahlzeiten. Vermeiden Sie es, in Eile im Stehen zu essen.
  • Mahlzeiten sollten warm sein und zu Hause zubereitet werden. Es ist ratsam, in Wasser zu kochen und auf einem Rost zu dämpfen, zu schmoren, in Folie zu backen. Braten in Fett ist nicht erlaubt.
  • Fett verursacht Darmkrämpfe - vermeiden Sie daher fettes Fleisch, Pasteten, Fleischkonserven, Schweinefleisch, Wild, Rind, Gans und Enten. Sie können etwas Butter (Milchfett ist gut verdaulich), Pflanzenöle mit ungesättigten Fettsäuren verwenden.
  • Geflügel, Roastbeef, Schinken, Kalb, Pute, Huhn, Lamm, Kaninchen und magerer Fisch (Forelle, Schleie, Rotbarsch, Kabeljau, Zander, Flunder, Barsch, Hecht, Seelachs) werden empfohlen
  • Milde Gewürze verwenden: Zitronensaft, Zitronenmelisse, Dill, Petersilie, Majoran, Zimt, Nelken, Vanille, Basilikum, Estragon, Kräuter der Provence, Thymian, Kreuzkümmel und Anis
  • Viel Wasser und Säfte trinken (kein Zucker!), Starken Kaffee, Tee und Alkohol einschränken. Koffein und Teein können die Symptome verschlimmern.

Hinweis: Wenn Durchfall oder Verstopfung mit Blut im Stuhl, Fieber, wiederkehrenden Schmerzen einhergehen, sind weitere Untersuchungen notwendig, um schwerwiegendere Erkrankungen auszuschließen, z.B. Enteritis oder einen Tumor.

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