Wenn Sie sich entschieden haben, Ihre Familie zu erweitern, denken Sie daran, dass die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Partners sowie Ihres Partners für Ihren zukünftigen Nachwuchs wichtig sind. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die männliche Fruchtbarkeit mit fortschreitender Zivilisation abnimmt. Die Qualität des männlichen Spermas wird seit Jahrzehnten zunehmend durch Umweltverschmutzung, ungesunde Lebensweise, Rauchen und Stress beeinträchtigt. Was können Sie tun, um Ihre eigene Fruchtbarkeit zu verbessern?
Endlich ist der Moment gekommen, in dem du dir gesagt hast: Wir wollen ein Baby! Herzlichen Glückwunsch – Sie gehören zu der ständig wachsenden Gruppe von Paaren, die sich bewusst für die Abstammung entscheiden. Aber was folgt normalerweise? Es ist die werdende Mutter, die über die Vorbereitung nachdenkt: Sie geht zum Frauenarzt, macht Tests, fängt an, sich mehr um sich selbst zu kümmern, damit das Baby den bestmöglichen Start hat. Und doch „vergießen“ Mutter und Vater ihr halbes Leben in das neue Leben. Manchmal ist es seine Gesundheit, seine gute körperliche und geistige Verfassung, die die Wirkung des Versuchs, einen Nachkommen zu haben, bestimmt. Und auch - wer wird der Vater sein, wenn das Baby geboren ist.
Ein gesunder Lebensstil wirkt sich positiv auf die Fruchtbarkeit aus
Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge nimmt die Fruchtbarkeit des Mannes - also die Spermienqualität - deutlich ab. Umweltverschmutzung, allgegenwärtige (auch in Lebensmitteln) Chemikalien, ungesunde Lebensweise und Stress wirken sich seit Jahrzehnten zunehmend negativ auf die Spermienqualität aus. Um diesen ungünstigen Faktoren entgegenzuwirken, sollten Sie anfangen, sich um sich selbst zu kümmern.
Beginnen Sie mit Ihrem Lebensstil. Wenn Sie gerne viel feiern oder einen Job haben, der Sie in Überstunden bringt, ist es an der Zeit, es sich noch einmal zu überlegen und darüber nachzudenken, langsamer zu werden.
Keine kaputten Nächte mehr! Damit sich der Körper richtig regenerieren kann, braucht man mindestens 7-8 Stunden Schlaf.
Denken Sie daran, Ihre Urlaubspausen gut zu planen - nicht nur einen langen Urlaub im Sommer, sondern auch ab und zu ein paar Tagesausflüge. Dann gehen Sie mit Ihrer Frau weg, versuchen Sie, sich von Arbeitsstress und Alltagsproblemen zu lösen.
Wenn Sie einen sitzenden Beruf ausüben oder gerne vor dem Computer sitzen und im Internet surfen, denken Sie daran, dies mit einer angemessenen Dosis auszugleichen Bewegung, vorzugsweise im Freien. Joggen, Radfahren, Schwimmen, Nordic Walking oder leichtes Training im Fitnessstudio – was auch immer Sie wählen, es bringt nur Vorteile, wenn der Sport regelmäßig (2-3 Mal pro Woche) ausgeübt wird. Es ermöglicht Ihnen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen,Arteriosklerose (die eine der häufigsten Ursachen für Erektionsprobleme ist) entgegenwirken und Stress abbauen, der - Sie wissen es seit langem - Ihre Liebeslust effektiv töten wird.
Wenn Sie einen stressigen Job haben und ein Wechsel zu einem anderen keine Option ist, melden Sie sich für Yoga oder Tai-Chi an; Dort lernen Sie Entspannungstechniken und die Kontrolle negativer Emotionen. Das wird Ihnen auch in den ersten anstrengenden Wochen nach der Geburt zugutekommen: So reagieren Sie in schwierigen Situationen gelassener und reifer, Sie werden nicht durch das Weinen Ihres Babys oder die schlechte Laune Ihrer Frau gestört
Suchterkrankungen (Rauchen, Alkoholkonsum) verringern die Fruchtbarkeit
Rauchst du Zigaretten? Es ist höchste Zeit, diese Sucht zu beenden. Es ist erwiesen, dass RaucherSpermienweniger mobil haben, was eine Befruchtung erschwert. Zigaretten haben eine schädliche Wirkung auf den gesamten Körper, sie enth alten - abgesehen von Nikotin - dutzende giftstoffe, darunter tragen zur Bildung von Blutgerinnseln bei, erhöhen den Geh alt an schlechtem Cholesterin im Blut und fördern so indirekt Arteriosklerose.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erhöhen Sie nicht nur Ihre Chancen auf eine Vaterschaft, sondern schaffen auch bessere Voraussetzungen für die Entwicklung Ihres Kindes. Der Punkt ist, dass Zigarettenrauch auch von den sogenannten eingeatmet wird Passivraucher, die sich mit Ihnen im selben Raum aufh alten. Es ist für alle ungesund, aber besonders Schwangere sollten es meiden (Kinder von Raucherinnen oder Passivraucherinnen werden kleiner geboren und sind anfälliger für Lungenerkrankungen und Allergien), insbesondere Säuglinge, die viel empfindlicher auf jegliche Verschmutzung reagieren. Ein Baby in einem verrauchten Raum zu schlafen kann sogar zum plötzlichen Kindstod führen!
Beschränken Sie den Alkoholkonsum. Sein Überschuss kann Erektionsprobleme verursachen, während Bier Phytoöstrogene aus Hopfen enthält, die die Fähigkeit der Spermien zur Befruchtung verringern.
Drogen, auch "weiche" wie Marihuana, sind ebenfalls verboten. Häufiges Rauchen kann die Menge an Spermien, die Ihr Körper produziert, erheblich (sogar um die Hälfte) reduzieren. Es enthält auch Substanzen, die die Fähigkeit der Spermien beeinträchtigen können, sich zu bewegen und in die Eizelle einzudringen.
Übertreiben Sie es nicht, Kaffee zu trinken. Eine Tasse am Tag schadet nicht, aber im Übermaß getrunken spült sie das Magnesium aus dem Körper. Deshalb werden Männer, die viel Kaffee trinken, schneller müde - auch bei Liebesspielen.
Überhitzung der Hoden beeinträchtigt die Spermienproduktion
Damit sich Spermien entwickeln können, muss die Temperatur im Hodensack etwa 2°C niedriger sein als in der Bauchhöhle. Die Natur hat es so eingerichtet, dass die männlichen Geschlechtsdrüsen aus einem bestimmten Grund draußen sindSie.
Fazit? Eine Überhitzung der Hoden muss vermieden werden, da sich dies negativ auf die Spermienproduktion auswirkt. Wenn Sie also enge Slips tragen, ersetzen Sie diese durch Boxershorts, vermeiden Sie enge Jeans. Gehen Sie gelegentlich in die Sauna – das erhöht auch die Temperatur in den Hoden.
Interessanterweise fand eine Studie heraus, dass ein Temperaturanstieg im Hodensack dazu führen kann, dass man nur 2 Stunden am Tag Auto fährt. Wenn Sie also jeden Tag lange im Stau stehen, lohnt es sich vielleicht, zumindest zeitweise auf den ÖPNV umzusteigen?
Eine fettreiche Ernährung wirkt sich negativ auf die Fruchtbarkeit aus
Auch der tägliche Speiseplan ist wichtig für deine männliche Vitalität. Wenn Sie Vegetarier sind, seien Sie vorsichtig mit Soja – Untersuchungen haben gezeigt, dass Phytoöstrogene in Soja Spermien ihrer Befruchtungsfähigkeit berauben können. Die traditionelle polnische Küche auf der Basis von fettem Fleisch ist ebenfalls ungünstig für die Qualität des intimen Lebens.
Also, vergiss Schweinekotelett und Schweinshaxe. Essen Sie dagegen mageres Geflügel, Seefisch, Meeresfrüchte, Leber, Vollkornbrot, Oliven- und Pflanzenöle und möglichst viel frisches Gemüse und Obst (insbesondere Sellerie, Knoblauch, Petersilie, Auberginen, Spargel, Paprika, Salat und Kohl). , Avocado, Kiwi usw.) Ananas, Walnüsse). Wenn es um Süßigkeiten geht, ist dunkle Schokolade sehr zu empfehlen. Diese Produkte sind reich an Selen, Zink, Magnesium, Vitamin E, C und Folsäure, Omega-3-Säuren und gesundem Protein. Das sind Inh altsstoffe, die sich positiv auf die Synthese von Sexualhormonen auswirken.
Wenn Sie sehr intensiv leben, schnell müde werden, können Sie ein Präparat auf Ginsengbasis einnehmen, das die Regeneration der männlichen Vitalität unterstützt.
Der körperliche Zustand eines Mannes bestimmt seine Fruchtbarkeit
Ein Mann, der das Thema Familiengründung verantwortungsvoll angeht, kümmert sich um seine Gesundheit. Das ist keine Hypochondrie, sondern kluge Vorsorge. Trotz der Fortschritte in Wissenschaft und Medizin untergräbt der moderne Lebensstil den Zustand des Körpers viel schneller als noch vor 20-30 Jahren. Also die Basisuntersuchungen: EKG, Blutbild, Urintest, Lipidogramm (d.h. in Fraktionen zerlegter Cholesterinspiegel), Zuckerspiegel, Blutdruck. Wenn Sie Beschwerden haben, die Sie belasten oder Ihnen das Leben schwer machen – Sie sind oft erkältet, haben Kopfschmerzen, Einschlafprobleme – ist jetzt eine gute Gelegenheit und zugleich der letzte Anruf, Ihren Arzt dafür zu interessieren.
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