Ich wiege derzeit 63 kg bei 161 und wäre gerne um die 55/57. Wie trainieren, um keine Muskeln aufzubauen, sondern Fettgewebe loszuwerden? Beim Training mit Hanteln bemerkte ich, dass sich meine Muskeln aufbauten und meine Hände immer noch mit Fett bedeckt waren. Ich habe auch einen Stepper und trainiere mehrmals die Woche. Reicht eine Art von Übung aus, um Ihre Beine schlanker zu machen?
Kasia, um Fettgewebe loszuwerden, solltest du mindestens 3-4 Mal pro Woche Aerobic-Übungen von 40-50 Minuten Dauer machen. Das kann der von Ihnen erwähnte Stepper sein, aber auch Walking, Radfahren, Aerobic, Schwimmen usw. Wenn Sie mit 1-2 kg Hanteln trainieren, stärken Sie Ihre Muskeln, bauen sie aber nicht zu stark auf. Es ist einfach ein zu leichtes Gewicht, um die Muskelmasse sichtbar zu steigern. So können Sie ohne Angst mit Hanteln trainieren, denn die Muskeln geben Ihrem Körper eine schöne Form und verbessern die Hautfestigkeit. Denken Sie daran, dass Sie beim Training mit Kurzhanteln auch Fett in Muskeln „umwandeln“ und überschüssiges Fett verbrennen. Aerobic-Übungen sind auch erforderlich, um die Beine schlanker zu machen. Leider ist Fettgewebe oft ungleichmäßig in unserem Körper verteilt, aber wir verbrennen es gleichmäßig von jedem Teil zu einem Zeitpunkt. Bei systematischem Aerobic-Training sollten Sie also auch eine Abnahme der Abnahme im Bereich der Hüften und Oberschenkel feststellen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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