Die Faszie ist eine multifunktionale Membran aus Bindegewebe. Seine Arbeit und die Rolle, die es für das reibungslose Funktionieren des Körpers spielt, wird zu Unrecht übersehen. Faszien entsprechen unter anderem für die richtige Körperh altung, Schutz der inneren Organe und Muskel- und Gelenkstrukturen, Körperernährung, Stoffwechsel. Es lohnt sich, die Muskelfaszien mit Bewegung, Dehnung und Massage zu pflegen. Die myofasziale Therapie kann auch bei der ordnungsgemäßen Funktion der Faszien hilfreich sein. Finden Sie heraus, was eine Faszie ist, welche Funktionen sie erfüllt und erfahren Sie mehr über die besten Fasziendehnungsübungen.

Die häufigsten Ursachen für FunktionsstörungenFasziensind Verletzungen - also eine Ruhigstellung des Gelenks mit Austrocknung der Gelenkkapsel und Gelenküberlastung, oft auch durch Prellungen. Stress und emotionale Zustände können ebenfalls zum Versagen der Faszien beitragen.

Damit die Muskelfaszien richtig funktionieren, müssen Sie Ihre täglichen Arbeits- und Freizeitgewohnheiten genau beachten. Wenn wir Gewebeschmerzen erfahren, sind Massagen, Dehnungen und Übungen zur Verbesserung der Arbeit der Faszien hilfreich.

Inh alt:

  1. Was ist eine Faszie?
  2. Welche Funktionen haben die Faszien?
  3. Symptome der schlechten Funktion der Faszien
  4. Was ist myofasziale Therapie?
  5. Faszienmassage - beispielhafte Übungen mit einer Rolle

Was ist eine Faszie?

Die Faszien sind eine Membran, die aus einem Netzwerk ununterbrochener und dreidimensionaler Bindegewebe besteht, die sich in alle Richtungen erstrecken. Die Muskelstruktur umgibt und bedeckt jeden Muskel in unserem Körper und hält den ganzen Körper zusammen.

Faszien sind kollagene Fasern des Bindegewebes, z.B. Organkapseln, Gelenkkapseln, Faszien, Muskelseptum, Bänder und Sehnen. Zum Bindegewebe gehören auch: Haut, Unterhautgewebe, Muskeln, Sehnen und Bänder. Zusammen mit dem Muskelgewebe bilden die Faszien das myofasziale System, das wiederum die Muskelketten bildet. Dies bedeutet, dass es in unserem Körper unmöglich ist, einen bestimmten Muskel vollständig zu isolieren, da die Faszien ein Bewegungsnetzwerk bilden, in dem die Aktivierung eines Muskels die Arbeit des nächsten beginnt. Faszien befinden sich hauptsächlich in den Extremitäten, wo sie sich an Knochen und Muskeln anlagern und Muskelsepten bilden.

Die Faszie besteht aus drei Schichten:

  • oberflächlich, unter der Dermis gelegen,
  • tief,
  • für mich.

Welche Funktionen haben die Faszien?

Die Muskelfaszien haben eine Reihe wichtiger Funktionen. Kurz gesagt heißen sie 4P (aus dem Englischen), was bedeutet:

1. Durchgang (Leitung)

Die Faszien spielen in unserem Körper die Rolle eines wichtigen Nährstofftransporters. In den Faszien befinden sich Blut-, Nerven- und Lymphbahnen, die diese Gewebe für den richtigen Stoffwechsel (Homöostase) verantwortlich machen. Die Spannung der faszialen Strukturen und der Aufbau von Organen mit ihrer Hilfe hat großen Einfluss auf den Stoffwechsel.

2. H altung

Faszien beeinflussen unsere Körperh altung. Die faszien-muskulären Strukturen sind für die richtige Anordnung von Organen und Muskelgruppen verantwortlich und haben Einfluss auf die Dynamik des Körpers. Die Faszie hat eine Bindungsfunktion und trägt indirekt zu Muskelspannung und richtigen Bewegungsmustern bei.

3. Verpackung

Die Faszien füllen den Körper aus und bauen ihn auf. Es verschmilzt auch alle Strukturen innerhalb des Körpers.

4. Schutz

Der Schutz der Faszien ist von unschätzbarem Wert. Aufgrund seiner flexiblen Struktur hilft es dem Körper, sich zu bewegen und schützt die Gelenke vor äußeren Verletzungen.

Darüber hinaus haben die Faszien noch weitere wichtige Funktionen in unserem Körper:

  • ist ein wichtiger Leitungsweg für das Nervensystem,
  • ist verantwortlich für das Immunsystem, das den Körper vor Infektionen schützt,
  • nach einer möglichen Krankheit hilft es auch bei der Genesung.

Symptome der schlechten Funktion der Faszien

Die häufigsten Symptome von Faszienproblemen sind schmerzhafte Spannungen, die als Triggerpunkte bekannt sind. Beim Drücken auf die wunde Stelle ist ein pulsierender Schmerz zu spüren. Beschwerden können durch Überlastung des Gelenks und der faszien-muskulären Strukturen entstehen, z.B. wenn das rechte Bein verletzt ist und die linke Extremität stärker belastet wird. Dann kann eine Massage oder myofasziale Therapie hilfreich sein. Weitere Symptome faszialer Dysfunktionen sind: verlangsamter Stoffwechsel, H altungsfehler, Schwellungen

Symptome einer Faszienfehlfunktion können sich jedoch als schwerwiegender erweisen, da sie chronische Infektionen ganzer Strukturen verursachen. Krankheiten, denen dieses wertvolle Bindegewebe ausgesetzt ist, sind zum Beispiel nekrotisierende Fasziitis. Nicht zu unterschätzende Symptome sind:

  • Schwellung,
  • Erythem,
  • Schmerzen und Berührungsempfindlichkeit,
  • Hautbläschen,
  • nekrotische Krusten, die Verbrennungen ähneln,
  • Gefühlsverlustwunde Stelle,
  • hohes Fieber,
  • ein signifikanter Anstieg der Herzfrequenz

Unterlassene Behandlung verursacht disseminierte intravaskuläre Gerinnung und Multiorganversagen mit Todesfolge

Was ist myofasziale Therapie?

Myofasziale Therapie , KMI genannt, hilft dem Körper, die richtigen Bewegungsmuster und H altungen wiederherzustellen.

Zu Beginn der Therapie müssen wir Fragen zu unseren täglichen Bewegungsgewohnheiten beantworten und die Körperh altung und Auffälligkeiten vom Arzt untersuchen lassen.

Myofasziale Therapie besteht darin, dass der Therapeut das erkrankte Gewebe drückt und bewegt und von ihm vorgegebene Bewegungen ausführt. Die Therapie sollte 12 Sitzungen umfassen. Der erste Teil besteht darin, Spannungen abzubauen, während der nächste darin besteht, korrekte Bewegungsmuster durch geeignete Übungen zu festigen.

Faszienmassage - beispielhafte Übungen mit einer Rolle

Übungen mit einer Rolle dehnen die Faszien, verbessern ihre Durchblutung, lösen Verspannungen, sorgen für die richtige Platzierung und verbessern ihre Funktion.

Entdecken Sie beispielhafte Rollenübungen, die wie eine Faszienmassage wirken. Führen Sie jede von ihnen durch, bis die Spannung entfernt ist. Wenn eine der Stellen besonders schmerzhaft für Sie ist, h alten Sie die Rolle mit minimalen und langsamen Bewegungen länger auf diesem Muskel. Denken Sie daran, mit der Rolle nicht über Gelenke und Knochen zu "fahren".

Siehe auch: Welche Massagerolle kaufen?

1. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf die Matte. Legen Sie die Rolle unter das Knie eines Beins, legen Sie Ihr Gewicht auf das ausgestreckte Bein und bewegen Sie sich darauf vorwärts und rückwärts. An beiden Gliedmaßen ausführen.

2. Jetzt sollte die Rolle unter Ihrem Oberschenkel sein, speziell auf dem Bizeps. Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen ausführen, Übung für das andere Bein wiederholen.

3. Als nächstes platzieren Sie die Rolle unter Ihrem Gesäß, als ob Sie darauf sitzen würden. Bewegen Sie das Gerät in verschiedene Richtungen und wiederholen Sie diese Übung für das andere Gesäß.

4. Legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie die Rolle unter Ihre Schulterblätter, machen Sie minimale und vorsichtige Bewegungen, um Ihre Wirbelsäule nicht zu beschädigen.

5. Legen Sie sich auf die Seite und schieben Sie die Rolle unter Ihren Oberschenkel. Legen Sie nach der Faszienmassage die Rolle um Ihre Taille und bewegen Sie Ihren Körper auf und ab. Auf der anderen Seite des Körpers ausführen.

6. Legen Sie sich dann auf den Bauch und massieren Sie die Vorderseite Ihres Oberschenkels, indem Sie ihn auf die Rolle legen. Hoch und runter bewegen. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.

Neben dem Rollen ist auch das Dehnen der Faszien sehr wichtig: dynamisch - vor dem Training, statisch - nach dem Training. In WartungYoga und funktionelles Training sind ebenfalls hilfreich.

Kategorie:

Übungs-ABC