Wussten Sie, dass Ihre Chancen auf ein langes Leben umso besser sind, je langsamer Ihr Herz schlägt? Außerdem haben Sie Einfluss darauf, wie schnell Ihr Herz schlägt. Anlässlich der gerade gefeierten „Woche des Herzens“ prüfen, was seinen Zustand am besten beeinflusst.
VorbeugungHerzerkrankungen , Förderung einer gesunden Lebensweise und einer artgerechten Ernährung sind die Ziele der Woche fürs Herz (17.-24. April). Wie kümmere ich mich um sie, damit sie uns hart und so lange wie möglich schlagen? In Momenten emotionaler und körperlicher Anstrengung beschleunigt IhrHerzdeutlich. Und so sollte es auch sein. Wenn nichts passiert, beruhigt es sich und schlägt gleichmäßig, obwohl es bei manchen Menschen langsamer und bei anderen schneller arbeitet. Wovon hängt es ab? Aus einem winzigen Stück unseres Herzens, das Sinusknoten genannt wird. Von hier kommen die Befehle, wie oft sich der Herzmuskel zusammenziehen und entspannen soll, um Blut zu allen Zellen im Körper zu pumpen. Es ist die Arbeit des Sinusknotens, die unserenPuls , technisch gesehen - den Ruhepuls HR (Herzfrequenz) bestimmt.
Puls - Informationsquelle zur Herzgesundheit
Puls ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Seine Häufigkeit als Informationsquelle über den Zustand des Herzens wird von der Medizin seit vielen Jahren unterschätzt. Besonderes Augenmerk wurde auf die Höhe des arteriellen Drucks gelegt. Es wurde angenommen, dass Bluthochdruck und Atherosklerose die Leistungsfähigkeit des Herzmuskels bestimmen. Nach Jahren der Forschung stellte sich heraus, dass der Puls nicht nur für die Qualität und Länge unseres Lebens von großer Bedeutung ist, sondern auch darüber entscheidet, wie wir – falls es denn dazu kommt – an einer Herzerkrankung leiden werden. Das durchschnittliche menschliche Herz schlägt 60-70 Mal oder mehr pro Minute. Es wird angenommen, dass es für ungefähr 3 Milliarden Schläge im Leben programmiert ist. Menschen mit einer beschleunigten Herzfrequenz, also mehr als 80 Schlägen pro Minute, erleiden beispielsweise deutlich schwerer einen Herzinfarkt und sterben leider häufiger daran als Menschen, deren Herz langsamer arbeitet.
Du musst es tunPuls messen
Die beste Frequenz für unser Herz liegt bei 60-70 Schlägen pro Minute. Um die Herzfrequenz zu überprüfen, legen Sie einfach Ihre Finger auf die Arterie, beispielsweise am Hals, zählen Sie die „Schläge“ des Herzens und messen Sie (mit einer Uhr oder Stoppuhr) 60 Sekunden.
Tägliche körperliche Aktivität wichtig für die Herzgesundheit
Am effektivsten inDie Gest altung des Herzrhythmus ist … körperliche Anstrengung. Wenn wir unser Herz regelmäßig dazu bringen, härter zu arbeiten, schlägt es langsamer, wenn wir uns ausruhen. Welche Anstrengung hat eine solche Kraft? Intensiv, für eine halbe Stunde gewachsen, aber jeden Tag. Wenn wir einmal die Woche ins Fitnessstudio gehen und dort auch nur ein paar Stunden verbringen – tun wir nicht viel für unser Herz, denn es braucht jeden Tag Bewegung! Auch eine zweitägige Pause zwischen den Trainingseinheiten bedeutet, dass wir die Chance verlieren, den Druck zu senken und damit die Herzfrequenz, also den Puls, zu verlangsamen. Jeden Tag eine halbe Stunde schnelles Gehen genügt und der Erfolg stellt sich ein. - Die Verlangsamung des Pulses ist für unseren Zustand von großer Bedeutung, nicht nur wenn es uns gut geht, sondern auch bei Herzerkrankungen - betont Prof. Rynkiewicz. - Bei gesunden Menschen kann die Verlangsamung der Herzfrequenz von 70 auf 60 Schläge pro Minute das Leben um bis zu mehrere Jahre verlängern, z.B. von 80 auf 93 Jahre. Bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit reduziert die Verlangsamung des Pulses auf 60 Schläge pro Minute das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, um 34 %. und bis zu 46 Prozent. Risiko eines Herzinfarkts. Es gibt also etwas zu erstreben!
Faktoren, die den Zustand des Herzens bestimmen
Die fünf wichtigsten Faktoren (5xC), die den Zustand des Kreislaufsystems bestimmen, wurden identifiziert. Sie sind eng miteinander verwandt. Jeder der folgenden Punkte muss beachtet werden, um das Herz zu schützen. Die gute Nachricht: Positive Veränderungen in einem Bereich zahlen sich auch in anderen aus. Diabetes ist eine große Bedrohung für das gesamte Kreislaufsystem. Besonders der letztere Typ wird durch Übergewicht und einen ungesunden Lebensstil provoziert. Überschüssige Glukose im Blut schädigt das Innere der Blutgefäße, was viele schwerwiegende Komplikationen wie Nierenversagen und Venenversagen verursacht. Daher sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel einmal im Jahr kontrollieren. Es sollte 100 mg / dl auf nüchternen Magen nicht überschreiten. Das Senken des Blutzuckerspiegels hilft, überschüssige Kilos zu verlieren, den Blutdruck zu senken und den Puls um einige (3-4) Schläge pro Minute zu senken. Um Ihren Diabetes in Schach zu h alten, beachten Sie Insulindosierungen und -zeiten und begrenzen Sie Kohlenhydrate und Zucker. Wenn Sie keinen Diabetes haben, können Sie rezeptfreie Präparate verwenden. Cholesterin muss normal sein. Das für das Herz unbedenkliche Gesamtcholesterin darf 190 mg / dl nicht überschreiten. Der höhere ist die Ursache der Atherosklerose, d.h. der Überwucherung des Inneren der Gefäße mit atherosklerotischer Plaque. Das Blut lässt sich nur schwer durch die verengten Gefäße pressen, was den Blutdruck erhöht. Um das vom Herzen und anderen Organen benötigte Blut zu pumpen, muss sich das Herz häufiger zusammenziehen, wodurch der Puls schneller wird. Überschüssiges Cholesterin im Blut ist der erste Schritt zur Arteriosklerosebehindert den Blutfluss durch die Gefäße. Je mehr Kraft der Blutstrom braucht, um durch die Gefäße zu dringen, desto stärker steigt der Druck, das Herz muss sich öfter zusammenziehen und dann steigt der Puls. Es gibt viele Methoden, um den Cholesterinspiegel im Blut erfolgreich zu senken. Wenn nichts falsch ist, reicht es normalerweise aus, die Ernährung umzustellen - tierisches Fett durch Olivenöl, Schweinefleisch - durch Seefisch zu ersetzen und jeder Mahlzeit so viel Gemüse und Obst wie möglich hinzuzufügen. Bewegung hilft auch, den Cholesterinspiegel zu senken. Blutdruck - der Idealwert liegt bei 120/80 mm Hg, aber auch ein Blutdruck unter 139/89 mm Hg gilt als sicher. Der höhere ist bereits eine Bedingung namens Bluthochdruck. Begünstigt wird er durch Übergewicht, Alkoholmissbrauch, starken Kaffee und Tee sowie einen Salzüberschuss. Alles, was zu einer Senkung des Blutdrucks führt, also regelmäßige (tägliche) Bewegung und eine Ernährung (wenig tierische Fette und stark verarbeitete Produkte), trägt dazu bei, Zucker und Cholesterin im Normbereich zu h alten. Es verlangsamt auch die Herzfrequenz und … verlängert das Leben. Von besonderer Bedeutung ist die Herzfrequenz bei Menschen, die von einer koronaren Herzkrankheit bedroht sind oder bereits daran leiden. Bei Patienten werden häufig Betablocker eingesetzt, um die Pulsfrequenz zu senken. Gesunde Menschen können dasselbe erreichen, indem sie ihre tägliche körperliche Aktivität steigern. Saubere Luft, also keine Zigaretten. Mit dem Rauchen aufzuhören senkt Ihren Blutdruck und verlangsamt Ihre Herzfrequenz fast sofort. Es ist erwiesen, dass die sog Lipidprofil, d. h. der Cholesterin- und Triglyzeridspiegel im Blut wird gesenkt. Der durchschnittliche Lebenserwartungsunterschied zwischen Nichtrauchern und Rauchern beträgt etwa 10 Jahre. Jede Zigarette erhöht den Druck um 10-15 mm Hg und beschleunigt den Puls um etwa 8-10 Schläge. Außerdem verkürzt es die Lebensdauer um 11 Minuten. Beim Rauchen ziehen sich die Arterien zusammen, die das Herz mit Blut versorgen. Auch bei kleinen atherosklerotischen Läsionen können wir uns einen Herzinfarkt gönnen.
Laut einem ExpertenProf.. dr hab.med. Krzysztof J. FilipiakFür 5xC lohnt es sich zu kämpfen
Es ist am besten, ein Gleichheitszeichen zwischen alle Faktoren zu setzen, die in der 5xC-Regel enth alten sind. Denn wenn wir den Blutdruck senken, sinkt die Herzfrequenz. Wenn Diabetes richtig behandelt wird, kann der Blutdruck kontrolliert werden und daher ist die Herzfrequenz langsamer. Wenn wir den Geh alt an Lipiden (Fetten) im Blut senken, senken wir auch den Druck. Wenn wir nicht übergewichtig sind, senken wir das Risiko für Typ-2-Diabetes. Wenn wir auf Zigaretten verzichten, wird das Herz besser mit Sauerstoff versorgt und genährt, wodurch es langsamer arbeitet. Das Geheimnis einer schönen Figur verbirgt sich auch in der 5xC-Regel. Es enthält gleich vier Elemente zur Vorbeugung von Übergewicht. Es ist einfach zu seinh alten uns an diese Regel, wenn wir Sport treiben und uns an die richtige Ernährung h alten. Was kann ich empfehlen? Diejenige, die wir allgemein mediterran nennen, reich an Gemüse, Früchten, Olivenöl und anderen pflanzlichen Fetten, Seefisch und „beträufelt“ mit einer kleinen Menge regelmäßig getrunkenen Rotweins. Allerdings sind wir uns auch hier nicht sicher, ob es sich um Rotwein oder um die insgesamt wohltuende Wirkung kleiner Dosen Alkohol handelt. Nüsse, Mandeln, Knoblauch, grüner Tee, dunkle Schokolade – das sind die nächsten Produkte, die wir immer mehr zum Schutz von Herz und Gefäßen kennen.
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