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Schwächere Haare und Nägel neigen dazu zu brechen. Es ist eine Reaktion auf den Mangel an bestimmten Nährstoffen in der täglichen Ernährung. Was essen, um Haare und Nägel zu stärken? Prüfen Sie, auf welche Vitamine und Mineralstoffe Sie achten müssen, um sich an kräftigen, gesunden Haaren und Nägeln zu erfreuen.

NägelundHaareBedürfnisseErnährungreich an Eiweiß, Mineralstoffen und Vitaminen , insbesondere A , E und Gruppe B. Schon ihre kleinen Mangelerscheinungen - die zum Beispiel bei Gewichtsabnahme oder Dauerstress häufig auftreten - schaden in erster LinieHaaren und Nägeln . Dann müssen Sie besonders auf Ihre Ernährung achten. Es sollte auf rohem und kurz gegartem (knusprigem) Gemüse und Obst basieren. Sie müssen jeden Tag Milchprodukte, Fleisch oder Eier und 2-3 Mal pro Woche Seefisch essen. Auch Getreideprodukte sind sehr wichtig (2-3 Scheiben Vollkorn- und Vollkornbrot, 2-3 Esslöffel Naturreis).

Diät für Haare und Nägel Schritt eins - giftstoffe entfernen

Stark verarbeitete Lebensmittel (Chips, Fast Food, Süßigkeiten), frittierte Speisen und geräucherte Produkte sollten vom täglichen Speiseplan gestrichen werden, da sie giftstoffe enth alten, die die Struktur von Haaren und Nägeln schädigen.Es lohnt sich auch, starken Kaffee einzuschränken und Tee - sie "fressen" Vitamine, die für die Aufnahme von Mineralien unerlässlich sind. Es ist hilfreich, täglich 1,5-2 Liter Wasser zu trinken.

Mineralien und Vitamine, die für gesunde Haare und Nägel notwendig sind

Haare und Nägel lieben Mineralien;Zink, KupferundSiliziumsind besonders wichtig. Essen Sie deshalb jeden Tag Nüsse, Mandeln (eine Handvoll am Tag), Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne. Sie enth alten Zink (beteiligt an der Produktion von Proteinen, die das richtige Wachstum von Nägeln und Haaren gewährleisten) und Kupfer (beteiligt sich an der Bildung von Melanin - dem natürlichen Haarfarbstoff). Essen Sie oft Radieschen, Kohlrabi und Sellerie. Sie haben viel Silizium, was die Nagelbrüchigkeit verringert und Haarausfall vorbeugt.

Genießen Sie Salate und Salate aus rotem, orangefarbenem, gelbem und grünem Gemüse. Tomaten, Brokkoli, Kopfsalat, Karotten, Schnittlauch, Dill und Petersilie sind die reichsten Quellen fürBeta-Carotin , das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird.beschleunigt den Erneuerungszyklus der Haarzellen und unterstützt deren Wachstum. Vitamin A erhöht auch die Produktion der Hauptbausteine ​​von Haaren und Nägeln -Keratin- und schützt sie vor den schädlichen Auswirkungen von giftstoffen in der Luft, z.B. durch Zigarettenrauch.

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Autor: Time S.A

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Finde mehr herausWichtig

Einige Produkte enth alten viele Inh altsstoffe, die für die Schönheit wertvoll sind. Jede Mahlzeit sollte mindestens zwei dieser Produkte enth alten: mageres Fleisch (Rind, Kalb, Geflügel), Fisch, Eier, Haferflocken, Kleie, Vollkornbrot, brauner Reis, dicke Grütze, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Salat, Rettich , Kohlrabi, Brokkoli, Petersilie, Obst (Erdbeeren, Zitrusfrüchte, Äpfel)

Milch und Fleisch - ein fester Baustein für Haare und Nägel

Ihr Speiseplan muss Milchprodukte, mageres Fleisch und Aufschnitt, Geflügel und Eier enth alten. Es ist die reichste Quelle für gesundesProtein . Ohne sie kann der Körper kein neues Haar aufbauen, um den Haarausfall zu ersetzen. Tierisches Eiweiß enthält alle essentiellen Aminosäuren; auch exogene, also solche, die der Körper nicht selbst herstellen oder speichern kann, also täglich zugeführt werden müssen. Zwei Aminosäuren sind dabei von zentraler Bedeutung: Methionin und Cystein . Beide sind Teil von Keratin – dem Protein, das Haare und Nagelplatten aufbaut. Methionin und Cystein ermöglichen die Bildung des sog "Disulfidbrücken", die benachbarte Keratinmoleküle verbinden, was für eine gesunde Haarstruktur sorgt. Schwefelaminosäuren beschleunigen außerdem das Haarwachstum, beugen Haarausfall vor, reduzieren Sprödigkeit und Spliss und schützen vor vorzeitigem Ergrauen.

Hinweis!Für Haare und Nägel notwendige Aminosäurenkönnen auch in Kleie und Weizenkeimen, Haferflocken, Sonnenblumenkernen, Leinsamen und Sojabohnen gefunden werden

Getreide und Schoten gegen Seborrhoe

Haare mögen Getreideprodukte aus Vollkorn, also in nahezu unverarbeiteter Form (sie enth alten den gesamten Keim mit all seinen wohltuenden Inh altsstoffen). Essen Sie also Vollkornbrot, dicke Grütze und Vollkornnudeln. Denken Sie anHülsenfrüchte(Sojabohnen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen). Sie enth alten B-Vitamine, die enth altenreduziert fettiges Haar. Besonders wichtig istVitamin B5(Pantothensäure), das für die richtige Hydratation von Haaren und Nägeln verantwortlich ist. Die Eigenschaften von Vitaminen aus dieser Gruppe werden auch bei der Behandlung von Seborrhoe und Entzündungen der Kopfhaut genutzt.

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Gute Fette für voluminöses Haar

Täglich 1-2 Esslöffel Rapsöl oder Olivenöl zu Salaten und Salaten geben. Greifen Sie 2-3 Mal pro Woche nach Seefisch. Sie enth alten ungesättigte Fettsäuren, zu denen gehören verhindert Haarausfall und versorgt sie von innen mit Feuchtigkeit, was ihnen Glanz und Sprungkraft verleiht.

Öl und Öle enth alten auch viel Vitamin E. Es ist ein starkes Antioxidans, das freie Radikale bekämpft und kleine Blutgefäße vor Schäden schützt, die das Gewebe mit den Nährstoffen versorgen, die es benötigt.

Es wird Ihnen nützlich sein

Beispiel eines Tagesmenüs in einer Diät zur Stärkung von Haaren und Nägeln

FRÜHSTÜCK

- ein Glas Frucht-Smoothie mit 1/2 Tasse Beeren (kann frisch oder gefroren sein) mit 1/2 Tasse Naturjoghurt, einem Esslöffel Leinsamen und einem Esslöffel Weizenkeime;

- eine Scheibe Vollkornbrot, dünn mit Margarine bestrichen;

- Cranberry-Tee

II FRÜHSTÜCK

- 2 Reiskuchen;

- Salat mit Sellerie;

- Waldfrüchtetee

MITTAGESSEN

- 250 ml Gemüsesuppe in Gemüsebrühe mit 2 Kartoffeln;

- 2 Ofenspieße mit Gemüse (100 g Hähnchenbrust, Zwiebel, Paprika und saurer Apfel);

- 3 Esslöffel brauner Reis;

- ein Glas Weißkohlsalat mit Karotten, Zwiebeln und 2 EL Petersilie, garniert mit 2 EL Rapsöl;

- ein Glas Tomatensaft

NACHMITTAG

- 2 Umschläge mit Schinken und Avocado;

- eine Scheibe Vollkornbrot, dünn mit Margarine bestrichen;

- Früchtetee

ABENDESSEN

- 2 mit Thunfisch gefüllte Tomaten;

- Kamillentee

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Kategorie:

Diäten