Eine Schlaflosigkeitsdiät ist eine der besseren Möglichkeiten, mit Schlafproblemen umzugehen. Einschlafstörungen können zu Gedächtnis- und Konzentrationsproblemen und einer allgemeinen Einschränkung der Lebensqualität führen. Eine richtig ausgewählte Ernährung kann helfen. Überprüfen Sie, was Sie essen und was Sie vermeiden sollten, um gut zu schlafen.

Diät gegen Schlaflosigkeitist überhaupt nicht kompliziert. Die wichtigste Mahlzeit für Betroffene vonSchlaflosigkeitistAbendessen . Man könnte sogar versucht sein zu sagen: Ein gutes Abendessen ist gleichbedeutend mit einer guten Nachtruhe. Aber es geht nicht um ein üppiges Festmahl, nach dem man sich schwer und träge fühlt. Ein paar Änderungen in bestehenden Gewohnheiten können Wunder bewirken.

Diät gegen Schlaflosigkeit - Abends mehr Kohlenhydrate, weniger Eiweiß

Zunächst einmal sollten es Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index sein, also solche, die langsam, aber lange verdaut werden. Dies sind diejenigen, die Sie in Ihre Ernährung einführen, indem Sie Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index eliminieren, z.

  • weißer Reis,
  • Weißmehlbrot,
  • Nudeln,
  • Knödel,
  • Kartoffeln,
  • Karotte,
  • Kakao,
  • Zucker,
  • Schatz,
  • Süßigkeiten
  • und Eis.

Vermeiden Sie eiweißreiche Speisen zum Abendessen:

  • Fleisch,
  • Fisch,
  • Geflügel,
  • Meeresfrüchte

Sie können sie zum Mittagessen essen, aber nicht vor dem Schlafengehen. Empfohlen wird:

  • brauner Reis,
  • Vollkornnudeln,
  • Grütze,
  • dunkles Vollkornbrot,
  • Gemüse
  • und Obst.

Fügen Sie dem Abendessen nicht zu viel Fett hinzu (ein Esslöffel Olivenöl reicht). Versuchen Sie auch, Lebensmittel zu backen, zu kochen oder zu schmoren, aber vermeiden Sie es, sie zu braten.

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Autor: Time S.A

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Diät gegen Schlaflosigkeit - nicht zu spät zu Abend essen

Wenn das Abendessen zu fett ist, ist Ihr ganzer Körper an der Verdauung beteiligt und wächstKörpertemperatur, die den Schlaf verzögert. Auch scharfe Gewürze sind dem schnellen Einschlafen nicht förderlich.

Also zum Abendessen besser keine Fertiggerichte aus orientalischen Restaurants bestellen, keinen Döner probieren, keine Pastetenbrote essen oder seine Suppen mit Sahne würzen.

Essen Sie einen Obstsalat statt Blätterteig oder fertige Butterplätzchen.

Diät gegen Schlaflosigkeit - Wählen Sie Omega-3-Fettsäuren

Eine gute Nachtruhe ist Omega-3-Fettsäuren zu verdanken, die die Gehirnfunktion verbessern. Und doch hängt eine gute Nachtruhe von ihm ab.

Leinöl, fetter Fisch:

  • Lachs,
  • Makrele,
  • Sardinen sind eine reiche Quelle davon.

Es ist besser, keine Omega-6-Öle zum Abendessen zu verwenden:

  • Sonnenblumenöl,
  • Maisöl

Sie sollten auch vermeiden, Mayonnaise zu Ihren Gerichten hinzuzufügen.

Wenn wir kein Leinöl zur Hand haben, ist es besser, Olivenöl oder Traubenkernöl zu verwenden.

Diät gegen Schlaflosigkeit - keinen Alkohol oder koffeinh altige Getränke vor dem Schlafengehen trinken

Einige Leute glauben, dass alkoholische Getränke beim Einschlafen helfen. Und das stimmt, aber das Paradoxe ist, dass sie zwar beim Einschlafen helfen, aber den Schlaf stören und viele sehr kurze Weckzeiten verursachen, die Ihre Tiefschlafphase unterbrechen.

Daher wird das Aufwachen nach einer solchen Nacht von einem Gefühl der Müdigkeit begleitet, und tagsüber gibt es unangenehme Ablenkung.

Koffeinh altige Getränke hingegen wirken noch sechs Stunden nach ihrem Konsum auf das Gehirn, wer also um 17 Uhr Kaffee, Tee oder Cola trinkt, kann bis Mitternacht nicht schlafen!

Diät gegen Schlaflosigkeit - kümmere dich um deine täglichen Rituale

Denken Sie auch daran, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Ein Bad in einer Wanne mit einigen beruhigenden Ölen kann hilfreich sein, viel mehr als eine abendliche Dusche.

Sehen Sie sich auch keine Horrorfilme oder andere Sendungen an, die Ihre Stimmung beeinträchtigen könnten.

Unternimm lieber Aktivitäten, die dich beruhigen, bevor du ins Bett gehst. Am späten Nachmittag und Abend keinen Sport treiben, denn auch scheinbar ruhige Aktivitäten wie Yoga oder Tai-Chi wirken anregend auf den Körper.

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Diäten