Rauchen ist eine Sucht, die nicht leicht zu überwinden ist. Da Sie bereits Zigaretten rauchen, sollten Sie zumindest auf Ihren Körper achten. Hier sind einige Tipps, was zu tun ist, um die negativen Auswirkungen der Sucht zumindest ein wenig zu reduzieren.

Wenn Sie jahrelang erfolglos mit der Sucht gekämpft haben, sind Sie sich der Verwüstung bewusst, diedas RauchenIhrem Körper zufügt. Du rauchst immer noch, weildie Suchtstärker ist. Sicherlich wirst du die Kraft finden, ihn eines Tages zu erledigen.

Bevor dies geschieht, tun Sie Ihr Bestes, um die katastrophalen AuswirkungenAuswirkungen des Rauchens zu minimieren . Hören Sie auf Ihren Körper, um die Gefahr rechtzeitig zu erkennen.

Auswirkungen des Rauchens - kontrollieren Sie Ihren Blutdruck

Das Kohlenmonoxid im Tabakrauch erschwert es dem Blut, Sauerstoff zu transportieren. Bereits eine Minute nach dem Rauchen einer Zigarette verengen sich die Blutgefäße in einer Abwehrreaktion.

Um alle Zellen deines Körpers mit Sauerstoff zu versorgen, muss dein Herz härter arbeiten. Sie spüren, dass es schneller schlägt, Ihr Blutdruck steigt. Wenn Sie rauchen, müssen Sie Ihren Blutdruck kontrollieren und Ihren Bluthochdruck behandeln.

Vergessen Sie nicht, dass das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall bei Rauchern um ein Vielfaches steigt! Druck um das Herz herum, besonders nach körperlicher Anstrengung, ist oft das erste Symptom einer Angina pectoris. Es tritt normalerweise bei Rauchern im Alter von 40-50 auf, die noch keine sogenannte Kollateralkreislauf im Bereich verstopfter Koronararterien.

Auswirkungen des Rauchens - Cholesterintests durchführen

Unter dem Einfluss des Rauchens wird die Menge an „gutem“ Cholesterin gesenkt und die Menge an „schlechtem“ Cholesterin erhöht. Daher sollten Sie in Ihrer täglichen Ernährung cholesterinreiche Lebensmittel meiden. Wählen Sie weißes Fleisch anstelle von rotem Fleisch, essen Sie Seefisch. Nur in Öl braten, möglichst oft Olivenöl verwenden. Reduzieren Sie Butter und gelben Käse.

Schützen Sie Ihre Knochen und Ihren Magen beim Rauchen

Zigaretten stehen auf der Liste der "Knochendiebe", die für Osteoporose verantwortlich sind. Studien haben eine enge Beziehung zwischen dem Zigarettenrauchen und dem Auftreten von Frakturen in der Hüfte, den Wirbeln und dem Unterarm gezeigt. Der beste Weg, Osteoporose vorzubeugen, ist eine kalziumreiche Ernährung. Der größte Teil davon steckt in Milch und Milchprodukten. Ein Erwachsener benötigt 1000 mg Calcium pro Tag, bei schwangeren, stillenden und postmenopausalen Frauen steigt dieser Bedarf auf 1500mg. Zigaretten erhöhen die Sekretion von Magensaft und reduzieren die Menge an Prostaglandin, das die Magenschleimhaut schützt. Es ist dann einfacher, Geschwüre zu entwickeln, und die Heilung ist bei Rauchern schwieriger. Essen Sie deshalb regelmäßig, 5 Mal am Tag.

Wichtig

Was haben Sie davon, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?

  • Blutdruck und Herzfrequenz normalisieren sich nach 20 Minuten;
  • fällt nach 8 Stunden um 50 % ab. Nikotin- und Kohlendioxidspiegel im Blut, Sauerstoffspiegel normalisieren sich;
  • nach 24 Stunden verschwindet Kohlendioxid, Lungen beginnen sich zu reinigen;
  • nach 48 Stunden baut der Körper das Nikotin ab;
  • die Bronchien erschlaffen nach 72 Stunden;
  • nach 2-12 Wochen verbessert sich die Durchblutung der Organe;
  • nach 3-9 Monaten verschwindet der Husten, die Lungenfunktion verbessert sich um 10 %;
  • nach einem Jahr halbiert sich das Herzinfarktrisiko;
  • nach 10 Jahren sinkt das Lungenkrebsrisiko um 50 %;
  • nach 15 Jahren ist das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, ähnlich hoch wie das eines Nichtrauchers.

Wie höre ich mit dem Rauchen auf?

Rauchst du Zigaretten? Vitamine runterschlucken

Der Raucher hat einen erhöhten Bedarf an Vitaminen. Eine Zigarette vernichtet ca. 25 mg Vit. C. Der Tagesbedarf liegt bei 100 mg, so dass ein Mangel leicht zu finden ist. Es ist reich an Zitrusfrüchten, Kiwis, Johannisbeeren, insbesondere schwarzen Johannisbeeren, Brokkoli, Paprika, Kohl, Tomaten und Petersilie. Sie müssen auch den Mangel an B-Vitaminen, insbesondere B1, ergänzen. Vollkornreis, Vollkornbrot, Nüsse, Trockenfrüchte und Hülsenfrüchte enth alten reichlich davon.

Raucher! Überwachen Sie Ihre Lunge

Führen Sie einmal im Jahr regelmäßig eine Röntgenaufnahme des Brustkorbs durch. Achten Sie auf Ihren morgendlichen Husten – er ist die natürliche Abwehr der Lunge gegen Reizungen. Wenn sich Ihre Lungen an Ihren normalen Tabakrauch gewöhnen, beginnen sie, mehr Schleim zu produzieren, und der überschüssige Schleim wird entfernt, wenn Sie husten. Dies sind die ersten Symptome einer chronischen Bronchitis. Nach jahrelanger Zerstörung der Lungenbläschen kann daraus eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) werden. Ein Spirometrie-Test erkennt diese heimtückische Krankheit bereits in einem frühen Stadium. Heiserkeit ohne Infektion, wenn sie länger als 2 Wochen anhält, erfordert ebenso wie chronische Halsschmerzen eine ärztliche Konsultation. Ein Husten, der länger als 3 Wochen anhält und nicht auf eine herkömmliche Behandlung anspricht, ist ein weiterer Grund zur Besorgnis und eine Röntgenaufnahme des Brustkorbs ist erforderlich. Wenn Husten mit Hämoptyse einhergeht, zögern Sie nicht! Schluckbeschwerden oder Schluckbeschwerden in der Speiseröhre sind ein weiteres alarmierendes Zeichen. Wenn also ein Raucher Schluckbeschwerden hat und keine Halsentzündung hat, sollte er ihn so schnell wie möglich sehenArzt

Rauchen und hormonelle Verhütung

Vorsicht bei oralen Kontrazeptiva! Wer die Hormonpille einnimmt und viel raucht und über 35 Jahre alt ist, riskiert eine Thromboembolie. In diesem Fall sind Zigaretten eine ernsthafte (aber nicht absolute) Kontraindikation für diese Art der Empfängnisverhütung. Wenn Sie eine Schwangerschaft planen und trotz wiederholter Bemühungen erfolglos bleiben, denken Sie daran, dass eine Sucht schuld sein kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass Zigaretten Unfruchtbarkeit verursachen können, insbesondere wenn Sie mehr als 20 Zigaretten pro Tag rauchen und vor dem 18. Lebensjahr damit begonnen haben. Es ist wichtig zu wissen, dass sie auch die männliche Unfruchtbarkeit beeinflussen. Sind Zigaretten solche Anstrengungen und Behandlungen wirklich wert? Oder vielleicht wäre es einfacher, einfach aufzuhören, je mehr es immer wirksamere Methoden und Maßnahmen gibt, um sich von der Sucht zu befreien. Ausprobieren lohnt sich immer …

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Psychologie