Burnout macht Ihre Arbeit immer anstrengender, Sie fühlen sich erschöpft und entmutigt. Aber du kannst nicht langsamer werden, ruh dich aus, weil viele Leute auf dich warten. Gibt es einen Ausweg? Welche Möglichkeiten gibt es, auszubrennen? Informieren Sie sich auch über die Ursachen und Symptome von Burnout!

Inh alt:

  1. Burnout-Symptome
  2. Phasen des beruflichen Burnouts
  3. Burnout-Ursachen
  4. Wege zum Burnout

Burnoutist ein Zustand psychophysischer Erschöpfung des Körpers, verursacht durch den Kampf gegen Langzeitstress. - Es ist wichtig, diese beiden Wörter zu betonen:Langzeitstress- erklärt Katarzyna Skoczek, Präsidentin der Slowlajf - Foundation Against Burnout.

- Er ist die Voraussetzung für Burnout. Dieser Stress kommt von einer Fehlanpassung, die nicht direkt realisiert werden muss. Daher verursacht ein Missverhältnis, das aus einem Wertekonflikt, einem Übermaß an Aufgaben, schlechten zwischenmenschlichen Beziehungen, einem Mangel an Gerechtigkeitssinn oder der erwarteten Belohnung resultiert, Stress, mit dem wir zu kämpfen haben.

Durch diesen Stress vergessen wir, auf uns und unsere Ressourcen zu achten. Wir schlafen zu kurz, essen hektisch und ungesund, uns fehlt die Zeit, um Beziehungen zu geliebten Menschen aufzubauen oder für einen ruhigen Spaziergang.

Burnout-Symptome

Wir regenerieren unsere intellektuellen, emotionalen und körperlichen Ressourcen nicht, was zu einem Burnout-Zustand führt. Daher sollten wir in der Lage sein, die Signale zu erkennen, die unser Körper sendet. Und es gibt viele Symptome von Burnout, und jeder erlebt es anders.

Katarzyna Skoczek schlägt vor: - Mal sehen, ob wir ein Problem mit Schlaflosigkeit, Bluthochdruck, Magenproblemen, Kopfschmerzen, verminderter Immunität und chronischer Müdigkeit haben, die nach einer guten Nachtruhe oder einer Woche Schlaf nicht verschwinden. Mal sehen, ob wir uns gereizt, deprimiert, hilflos, einsam fühlen, Konzentrationsschwierigkeiten haben oder nur ungern arbeiten.

Es lohnt sich auch, mit Ihren Mitmenschen vorsichtig zu sein. Wenn wir beobachten, dass jemand Aufgaben, die ihm bis vor Kurzem keine Probleme bereiteten, nicht ausführt, sein Verhältnis zu Kollegen gestört ist, nimmt er eine H altung einzynisch, verächtlich oder gleichgültig - interessieren wir uns für diese Person, sprechen wir mit ihr.

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Wichtig

Phasen des beruflichen Burnouts

Christina Maslach, langjährige Burnout-Forscherin am Arbeitsplatz, nennt drei Phasen des beruflichen Burnouts:

1.Das Stadium der emotionalen ErschöpfungSubjektives Gefühl übermäßiger Müdigkeit und Erschöpfung der Ressourcen, Gefühl der beruflichen Erschöpfung und der Unfähigkeit zur Regeneration

2.Das Stadium der Depersonalisierung und des ZynismusSich von Kollegen, Patienten, Klienten distanzieren, die emotionale Bindung zu Kollegen lösen

3.Das Stadium des Mangels an Gefühl für persönliche Leistungen und Kompetenzen im Zusammenhang mit der ArbeitsleistungNegative Einschätzung beruflicher Kompetenzen, vermindertes Gefühl für persönliche Leistungen, negative Einschätzung der eigenen Arbeit, Mangel der Kontrolle über berufliche Angelegenheiten.

Wissenswert

Der jüngste von Staples in Auftrag gegebene Bericht weist darauf hin, dass Arbeitnehmer in Europa unter dem Burnout-Syndrom leiden. Nicht weniger als 91 % von ihnen sind frustriert über das Umfeld, in dem sie arbeiten. Sie haben ein großes Bedürfnis, ihren Arbeitsplatz zu verlassen. Unter denen, die nicht mehr in ihrem Arbeitsumfeld bleiben können, sieht sich jeder Fünfte Anzeigen auf LinkedIn an und 44 % verstecken sich auf der Toilette.

Die Häufigkeit von Stellenwechseln nimmt zu. Untersuchungen zeigen, dass Menschen zwischen 18 und 48 Jahren während ihres Arbeitslebens durchschnittlich 11,7 Jobs ausüben. „Das Gras auf der anderen Seite ist grüner“ – diesem Grundsatz folgen diejenigen, die sich für eine solche Veränderung entscheiden. Wenn sie endlich Erfolg haben – sie sind zufrieden, aber normalerweise nur für kurze Zeit, fühlen sich bis zu 34 % der Mitarbeiter innerhalb von sechs Monaten nach ihrer Einstellung an einem neuen Ort wieder frustriert.

Quelle: Biznes.newseria.pl

Burnout-Ursachen

Früher ging man davon aus, dass Burnout in erster Linie Vertreter von Berufen bedroht, die mit Menschen in Kontakt stehen und ihnen helfen: Ärzte, Krankenschwestern, Lehrer, Sozialarbeiter, Psychologen. Nach heutigem Kenntnisstand sind Menschen aller Berufsgruppen Burnout ausgesetzt und werden durch Faktoren am Arbeitsplatz beeinflusst.

- Burnout - erklärt Katarzyna Skoczek - betrifft Menschen jeden Alters. Es ist erschreckend zu beobachten, dass es immer jüngere Menschen betrifft. Es war einmal, dass das typische Alter, um möglicherweise auszubrennen, 40+ war30+. Wir treffen jetzt auf ausgebrannte 20-Jährige. Anfälliger für Burnout sind neurotische, überempfindliche, wenig selbstbewusste, passive und abhängige Menschen, die verschiedene Situationen eher als Bedrohung denn als Herausforderung wahrnehmen.

Wege zum Burnout

Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Es lohnt sich, mit Ihrem Vorgesetzten, Ihrem Hausarzt zu sprechen, zu einem Psychologen zu gehen, mit einem geliebten Menschen zu sprechen. Obwohl das Leben zeigt, dass es nicht immer möglich ist, Verständnis zu finden.

Unsere Gesellschaft ist ziemlich anspruchsvoll und lässt keine Schwächen zu. Oft hört man "Zähne beißen, du hast einen tollen Job, beschwer dich nicht." Dann müssen Sie sich eine andere Person suchen, die unseren Zustand versteht. Oft ist es notwendig, mit einem guten Psychotherapeuten oder einer Gruppenpsychotherapie zu sprechen, um uns zu helfen, einander zu finden.

Oder vielleicht eine Zeitlupe?

- Slow Life ist eine Lebensphilosophie, die keineswegs mit einem Leben im Schneckentempo zu tun hat, erklärt Katarzyna Skoczek. - Sich langsam bewegende Bewegungen enthüllen den Wert, den Moment zu schmecken, die unmittelbare Umgebung wahrzunehmen, darauf zu achten und somit auf sich selbst und seine Emotionen zu achten.

Das Praktizieren dieser Philosophie hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu finden. Es ist wichtig, sich um alle Lebensbereiche zu kümmern: beruflich, persönlich, spirituell, körperlich. Es ist eine ziemliche Herausforderung. Deshalb lohnt es sich, anzuh alten, in Kontakt mit der Natur zurückzukehren, sich in einer Welt voller Informationen wiederzufinden und nirgendwohin zu eilen.

- Der Sinn dieser Methode ergibt sich aus der Tatsache, dass wir umso effektiver sein können, je mehr wir uns um uns selbst kümmern - sagt Katarzyna Skoczek. - Jeder von uns kann es sich leisten, die Idee des Slow Life umzusetzen, gerade weil wir uns lange Regenerationsphasen nicht leisten können. Wir wollen lange gesund, voll fit und glücklich sein. Und deshalb lohnt es sich, mit kleinen Schritten zu versuchen, das eigene Slow Life umzusetzen.

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Psychologie