Stress bei der Arbeit geht an niemandem vorbei. Auch wenn Sie tun, was Sie mögen, erleben Sie jeden Tag Stress. Auf einer gewissen Ebene mobilisiert es dich zur Arbeit, zu groß – zerstört dich. Erfahren Sie mehr über besonders stressige Situationen und sehen Sie, wie Sie damit umgehen.

Wettbewerb kann gut sein, weil er uns zwingt, uns anzustrengen. Die Entwicklung des Menschen wird durch Aufgaben begünstigt, die seine Fähigkeiten leicht übersteigen. Wenn sie zu einfach sind, finden wir sie langweilig und haben keinen Anreiz, es zu versuchen. Aber wenn sie zu schwierig sind, lähmen sie. Genauso ist es mit dem Wettbewerb. Auf einem gewissen Level regt es zu sehr auf - nimmt einem die Ruhe, ermüdet und brennt aus.

Stress am Arbeitsplatz: Konkurrenz zwischen Mitarbeitern

Es lohnt sich zu mobilisieren, aber man kann nicht ewig auf Hochtouren leben. Ständige Mobilisierung des Körpers, konzentrierter Geist, angespannte Muskeln verhindern ein normales Funktionieren. Hohe Hormonspiegel (einschließlich Adrenalin) erhöhen den Blutdruck und verändern die Blutzusammensetzung. Und das ist ein direkter Weg zu einer koronaren Herzkrankheit oder einem Herzinfarkt - Gewinnen Sie Ihr Geschäftsrennen für eine schlaflose Nacht? Gut. Schlimmer noch, wenn es sich um einen Dauerzustand handelt - warnt Platowska. - Wenn jeder mit jedem konkurriert und das Management uns ermutigt, diese Einstellung beizubeh alten, werden wir müde. Niemand hält das auf Dauer aus, denn wie lange kann man besser sein als die anderen? An einem solchen Arbeitsplatz wird es wahrscheinlich viel Rotation geben, da sich die Mitarbeiter im Laufe der Zeit für Unternehmen entscheiden, in denen die Bedingungen weniger stressig sind.

Ständiger Wettbewerb führt zu emotionaler Erschöpfung. Nach intensiver Arbeit muss es einen Moment der Entspannung und Erholung geben. Und wenn es die Situation nicht zulässt, weil in deinem Moment der Schwäche schon andere lauern – kannst du dich nicht entspannen. Solche Zustände werden von Psychologen als hohe emotionale Anforderungen bezeichnet und gelten als sehr belastend.

Effekte? Depression, d.h. niedergedrückte Stimmung, Angst, Mutlosigkeit, Enttäuschung, ein Gefühl der Hilflosigkeit und ständige Müdigkeit. Gleichgültige oder sogar feindselige H altung gegenüber Kollegen, Behandlung als Objekte, Gefühl mangelnder Leistung. Burnout, d.h. du denkst, deine Arbeit sei sinnlos, du hast überhaupt keinen Erfolg, du hast ein Gefühl des Scheiterns.

Es sind hauptsächlich junge Leute, die angefangen haben, mit zu arbeitenidealistische Erwartungen. Nach zwei oder drei Jahren konstanten Rennens spüren sie die Auswirkungen von übermäßigem Stress.Was tun?

  • Nimm nicht an diesem Rattenrennen teil. - Seien Sie wie ein olympischer Schwimmer, der schwimmt, wenn er schwimmt - rät Platowska. - Sie schauen nicht zur Seite, um zu sehen, was Ihre Gegner tun, denn das ist eine Verschwendung wertvoller Sekunden. Tun Sie es auch - tun Sie Ihr Bestes, ruhig und ohne nervös zu werden.
  • Distanziere dich. Betrachten Sie die Situation von der Seite. Arbeiten Sie so gut Sie können und entspannen Sie sich. Machen Sie kleine Pausen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.

Arbeitsstress: Zwang, nach Feierabend zu bleiben

Wenn Sie Ihren freien Abend oder Nachmittag nicht planen können, weil Sie noch arbeiten, fangen Sie an zu rechnen. Wenn es Ihnen Gewinne einbringt – einen Bonus oder eine Geh altserhöhung – stimmen Sie zu, weil Sie sich einen schönen Urlaub und ein neues Auto leisten können. Solche Überstunden können ermüdend, aber nicht stressig sein.

Schlimmer noch, wenn du keinen Cent dafür bekommst. Sie fühlen sich ausgenutzt, gezwungen, während der Zeit zu arbeiten, die Sie lieber mit Ihrer Familie verbringen würden. Und das erzeugt Stress. Erzwungene Überstunden sind belastend, weil sie das Gefühl nehmen, die Situation unter Kontrolle zu haben. - Die Bestellung des Chefs ist kein Vorschlag, den man ablehnen kann - erklärt Platowska. - Wir haben keine Wahl, weil wir Angst vor der Strafe haben, die uns widerfahren könnte, wenn wir uns weigern, dies zu tun.Was tun?

  • Wenn die erzwungenen Überstunden auf vorübergehende Schwierigkeiten des Unternehmens zurückzuführen sind, lohnt es sich, aufzugeben. Heute passen Sie sich an, morgen profitieren Sie davon. Der Chef wird merken, dass Sie das Unternehmen nicht in Not verlassen haben, und vielleicht erh alten Sie eine angemessene Gratifikation.
  • Ändere deine Herangehensweise. Ersetzen Sie „müssen“ durch „wollen“. Denken Sie darüber nach, was Ihnen die Arbeit in diesem speziellen Unternehmen bringt, welche Gewinne es wert sind, nach Feierabend zu bleiben. Zu wissen, dass es Ihre Entscheidung ist, wird Unzufriedenheit und Anspannung reduzieren. Sie haben ein größeres Gefühl der Kontrolle über die Situation. Erkennen Sie, dass Ihr Karriereweg von Ihnen abhängt. Sie sitzen nach Stunden, weil es Ihre Beförderung beschleunigt.
  • Wenn unbezahlte und erzwungene Überstunden dauerhaft sind und Sie nicht davon profitieren, lohnt es sich, Ihren Chef um ein Gespräch zu bitten und sich ruhig auf die Vertragsbedingungen zu beziehen. Sie können Ihrem Chef sagen, dass Ihnen das Unternehmen und der Job gefallen und dass Sie sich um ihn kümmern, damit Sie ab und zu gerne zur Verfügung stehen. Langfristig möchten Sie jedoch fristgerecht ausscheiden, da Ihre familiäre Situation es Ihnen nicht erlaubt, länger als geplant im Unternehmen zu bleiben. Es lohnt sich auch ehrlich zu sagen, dass du dich überfordert fühlst und deine Leistungsfähigkeit stark leidet.
  • Wenn Ihr Chef flexibel ist, versuchen Sie zu verhandeln. Sagen:"Ich werde versuchen, die Anforderungen zu erfüllen, aber lass es in beide Richtungen funktionieren." Bei Bedarf werden Sie nach Stunden ohne Beanstandung verlassen. Aber wenn Sie zum Beispiel mit Ihrem Baby zum Arzt müssen, müssen Sie keinen Tag frei nehmen, der Chef lässt Sie einfach raus. Dann ist Überstunden keine Zwangssituation, sondern eine Transaktion, an der Sie freiwillig teilnehmen.

Stress am Arbeitsplatz: Niemand mag jemanden

Beziehungen zu Menschen am Arbeitsplatz haben einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Die Forschung zeigt, dass selbst der größte Stress leichter zu ertragen und weniger schädlich ist, wenn wir ein Gefühl der sozialen Unterstützung haben. Wenn Sie in einem Team mit schlechten Beziehungen arbeiten, haben Sie das Gefühl, dass andere nur darauf warten, dass Sie stolpern. Sie werden davon überzeugt, dass Sie wachsam sein müssen, denn sobald Sie starren, werden andere Sie zu einem Opfer oder Objekt von Spott machen, sie werden Sie in eine Sensation blasen.

Es ist wichtig, nicht nur Konflikte zu vermeiden, sondern sich auch aktiv vom Umfeld unterstützen zu lassen. Wenn wir emotionale Unterstützung (Sympathie, Freundlichkeit, Interesse), instrumentelle Unterstützung (konkrete Hilfe bei der Lösung eines Problems), informative Unterstützung (Daten, die für die Lösung einer bestimmten Situation wichtig sind) und bewertende Unterstützung (Lob und konstruktive Kritik) erh alten, scheint Stress verblassen .

Jeder von uns braucht Gesten der Akzeptanz und Sympathie, um sich wohl zu fühlen. Er muss jeden Tag eine bestimmte Menge solcher "Schläge" bekommen. Wenn wir sie bei der Arbeit nicht erh alten, haben wir Pech: Wir verbringen die meiste Zeit hier. Kaum ein Partner „nach Feierabend“ kann diese Rückstände aufholen. Als Folge davon fühlen wir uns schlecht und der Stress holt uns mit doppelter Kraft ein.Was tun?

  • Schau dich um. Vielleicht findet sich in dieser Menge jemand Normales. Wenn nicht, suchen Sie Unterstützung außerhalb der Abteilung. Irgendwo, wo diese netten Leute arbeiten. Es lohnt sich, sich mit so jemandem zum Mittagessen zu verabreden, auch von außerhalb des Unternehmens – allein das Gespräch mit einer freundlichen Seele entspannt und stärkt.
  • Konzentriere dich auf deine Arbeit. Lerne, Vergnügen von Arbeit zu trennen. Suchen Sie nicht nach Unterstützung oder sozialen Kontakten im Unternehmen. - Denken Sie daran, dass Arbeit ein Ort ist, an dem Sie Geld verdienen, und erwarten Sie nichts, was nicht da ist - sagt Platowska. Die meisten von uns, getrieben von einem neurotischen Bedürfnis nach Liebe, wollen, dass jeder sie mag. Und das ist unmöglich!

Stress verursacht 60 Prozent Abwesenheiten von der Arbeit

Experten warnen davor, dass über die Hälfte der Abwesenheiten von Mitarbeitern auf übermäßigen Stress zurückzuführen sein könnten. In Europa werden die Verluste von Unternehmen auf diesem Konto auf 617 Mrd. EUR pro Jahr geschätzt. Die häufigsten Stressoren sindinkl. übermäßige Verantwortung und hohe Erwartungen an Vorgesetzte. Menschen, die überlastet sind und Stress bei der Arbeit nicht bewältigen können, sind weniger effektiv und machen häufiger Fehler, was sich in der Lage der Unternehmen und einem niedrigeren BIP der europäischen Länder niederschlägt. Daher sollten Arbeitgeber Arbeitnehmer bei der Stressbewältigung unterstützen.

Quelle: Lifestyle.newseria.pl

Was wird Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen?

Auf derListe der Stressquellen- laut CBOS-Forschung - steht die Arbeitslosigkeit an erster Stelle (77 %), aber an zweiter Stelle stehen Stress am Arbeitsplatz und Familienkrisen (47 proz.)

Allerdings ist die Arbeit ungleichmäßig - auch in puncto Stress. Bestimmte Phänomene sind besonders belastend: Wenn im Team eine schlechte Stimmung herrscht und Missverständnisse herrschen, wenn wir gezwungen sind, Überstunden zu machen oder in einer Atmosphäre des ständigen Wettbewerbs, oder wenn der Chef es „durch Unzufriedenheit“ schafft – ständig kritisiert, aber nicht sagt was wir besser machen können. Überprüfen Sie, ob Ihre Arbeitsbedingungen auf unserer schwarzen Liste stehen, und finden Sie heraus, welche Strategie Sie anwenden müssen, um die Spannungen am Arbeitsplatz abzubauen.

Arbeitsstress: Der Chef ist immer unzufrieden

- Der Chef ist eine Person mit Autorität, jemand mit mehr Wissen und Erfahrung - sagt Katarzyna Platowska, Psychologin und Therapeutin. - Und wir haben seit unserer Kindheit gelernt, die Meinungen von Menschen mit höherem Status zu akzeptieren und uns ihnen zu unterwerfen. Zuerst waren es die Eltern, dann die Lehrer und schließlich der Chef. Uns ist eine gute Meinung in seinen Augen wichtig, denn wir sehen uns in ihm wie in einem Spiegel.

Das Schlimmste passiert, wenn wir falsch eingeschätzt werden und nicht wissen warum. Wir wissen nicht, was verbessert werden muss. Leider gibt es eine große Gruppe von Managern, die „durch Unzufriedenheit“ wirtschaften – mit Stirnrunzeln, missbilligenden Blicken und schließlich mit dem Hinweis, dass unsere Arbeit besser gemacht werden könnte. Es gibt jedoch keine Einzelheiten. Und der Mitarbeiter? Obwohl er versucht, sich zu verbessern, verdichtet sich der Nebel um ihn herum nur … Er weiß nicht, was er falsch gemacht hat, wie er Fähigkeiten in praktische Erfolge umwandeln kann.

Der Mitarbeiter braucht sowohl Anerkennung als auch konstruktive Kritik. Um richtig zu funktionieren, braucht es sie im Verhältnis 2:1, was doppelt so viel Anerkennung wie Kritik bedeutet. Missbilligung erzeugt ein Gefühl der Gefahr. Kritik ist sinnlos, wenn sie Ihnen keine Anweisungen gibt, was zu ändern ist. - Wenn wir es nicht wissen, können wir nicht besser werden. Dann schwebt der drohende Jobverlust wie ein Damoklesschwert über uns, warnt der Psychologe. - Mann fühlt sich verfolgtWas tun?

  • Fragen Sie Ihren Chef nach bestimmten Kommentaren. Machen Sie ihm klar: „Sie beurteilen mich, weil Sie mehr wissen. Aus diesem Grund wende ich mich mit Rat an Sie. Geben Sie mir etwas von Ihrem Wissen aIch werde besser arbeiten.“ - Das Schlimmste ist Unwissenheit - sagt Katarzyna Platowska. - Wenn wir Führung erh alten, können wir handeln, und dann werden wir das Gefühl haben, die Situation unter Kontrolle zu haben.
  • Nimm die Initiative selbst in die Hand. Sei kein passiver Mensch. Kommunizieren Sie nicht aggressiv: „Mir geht es auch darum, mein Bestes zu geben. Was habe ich falsch gemacht? " Und vereinbaren Sie rechtzeitig einen Termin, um die Auswirkungen zu besprechen.
  • Versuche dein Verh alten zu erklären. Wenn Sie den Grund für die Unzufriedenheit Ihres Vorgesetzten kennen, z.B. Sie arbeiten seiner Meinung nach zu langsam, bitten Sie um ein Gespräch und erläutern Sie den Grund. Sagen Sie: „Ich verstehe die Vorwürfe, aber sehen Sie das bitte anders. Mir ist die Einh altung von Fristen wichtig, aber auch die Qualität der geleisteten Arbeit. Einige Dinge, die ich nicht schneller erledigen kann.“
  • Versuche dich ständig weiterzubilden. Ein Gefühl der Kompetenz fügt Selbstvertrauen hinzu. Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten und Kenntnisse sicher sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Job als stressig empfinden.

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Psychologie