Die Frühlingssonnenwende ist mit einem Stimmungsabfall und einer Abnahme der körpereigenen Immunität verbunden. Daher ist es gut, sich in dieser Zeit auf Sport und Bewegung zu konzentrieren. Mehr Bewegung verbessert das Allgemeinbefinden und wirkt sich dank der erhöhten Serotoninausschüttung auch positiv auf die Stimmung aus. Wenn Sie Elemente der Körpertemperierung hinzufügen, werden Sie die Frühlingssonnenwende leicht überleben.

Frühlingssonnenwendenimmt den Lebenswillen, aber es lohnt sich abzubrechen und etwas Sport zu treiben.Übungverbessert Ihre Stimmung mit Serotonin, das auch durch Bewegung freigesetzt wird. Versuchen Sie sich daher, auch wenn Sie sich nicht gerne bewegen, dazu zu zwingen, und nach ein paar Tagen werden Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Bewegung Spaß macht. Und nach einem Dutzend oder so - dass Sie wieder voller Energie und … ein bisschen leichter sind. Aber das ist noch nicht alles!

Frühlingssonnenwende: Vorteile von Übungen

Wenn Sie in der Luft trainieren, versorgen Sie den Körper mit Sauerstoff, verbessern die Durchblutung der Haut, der Gelenke, der Knochen und der inneren Organe, wodurch sie besser genährt werden und der Körper giftstoffe leichter entfernt. Auch das Training zu Hause oder in einem Fitnessclub bietet Ihnen eine Reihe von Vorteilen. Während der Wintermonate nimmt die Tendenz zur Gewichtszunahme zu, sodass das Training Ihnen hilft, die überflüssigen Pfunde zu verlieren und für den Sommer in Form zu kommen. Zudem beeinflusst jede Form von Bewegung die vermehrte Ausschüttung von Endorphinen, also Glückshormonen. Dank der Anstrengung vermeiden Sie Reizbarkeit und Depressionen und sind auch weniger anfällig für Stimmungsschwankungen.

Frühlingssonnenwende: wie oft trainieren?

Profis empfehlen, dass Sie nach der 3x30x130-Regel trainieren, was bedeutet, dass Sie sich dreimal pro Woche 30 Minuten lang bewegen sollten, mit einer solchen Intensität, dass Ihre Herzfrequenz 130 Schläge pro Minute erreicht. Das ist die optimale Bewegungsdosis für jeden gesunden Menschen, der seinen Körper in Form h alten möchte.

Wer abnehmen möchte, muss allerdings etwas länger arbeiten, denn ca. 20 Minuten nach Trainingsbeginn verbrennt das Fettgewebe. Je mehr Zeit Sie also mit dem Training verbringen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Beginnen Sie mit 3-4 mal pro Woche 30 Minuten und erweitern Sie Ihr Training schrittweise alle 2 Wochen um 5 Minuten.

Frühlingssonnenwende: welche Übungenwählen?

Du hast keine Ahnung, was du tun sollst? Suchen Sie nach der Art der Übung, die Ihnen am meisten Freude bereitet. Es kann sowohl Wandern, Radfahren oder Rollschuhlaufen sein. Denken Sie jedoch daran, dass Sport auf Rädern entsprechende Bedingungen erfordert - die Temperatur muss positiv sein, und der Untergrund muss trocken und salzfrei sein. Das Fahren auf einer nassen Straße mit Schneematsch und Salz ist nicht nur gefährlich, sondern verschlechtert auch Ihre Ausrüstung schneller.

Wenn das Wetter immer noch unbeständig ist, wählen Sie Aktivitäten, die drinnen durchgeführt werden können. Schwimmen ist eine gute Wahl, da es nicht nur die Durchblutung verbessert und die Muskulatur des ganzen Körpers stärkt, sondern auch den Körper abhärtet.

Frühlingssonnenwende: Übungen für sich selbst auswählen

Die folgenden Übungen haben einen großen Einfluss auf die Funktion des Kreislaufsystems, verbessern die Effizienz, verbrennen Kalorien und geben viel positive Energie. Wählen Sie sie, wenn Sie müde oder schläfrig sind oder Ihre Figur täglich schlanker machen möchten. Es lohnt sich, sie in einer größeren Gruppe zu machen, z.B. mit Freunden - dann heben sie deine Stimmung noch effektiver.

  • Nordic Walking - die ersten Trainingseinheiten absolviert man am besten unter Anleitung eines Trainers oder einer Person, die sich damit auskennt (wichtig ist, die Stöcke richtig zu h alten und richtig vom Boden abzufedern). Das Gehen mit Stöcken empfehlen wir vor allem Menschen, die Probleme mit den Kniegelenken (Degeneration) haben, da bei einem solchen Training die Belastung dieser Körperteile wesentlich geringer ist als beim Gehen oder Laufen (Untersuchungen zeigen, dass die Belastung auf die Knie wird um ca. 5 kg reduziert);
  • Joggen oder Laufen - Trainingsbeginn ca. 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Sie können mit Gehen beginnen, dann joggen und dann hochlaufen. Wenn Sie sich müde fühlen, gehen Sie weiter;
  • Schwimmen - das ist eine Sportart, die selbst den größten Gegnern der Bewegung gefallen wird. Man muss sich nur zwingen, das Haus zu verlassen – dann ist es im Schwimmbad gleich viel schöner. Glaubst du, du wirst keine Zeit dafür finden? Kaufen Sie ein Abonnement für den ganzen Monat und versuchen Sie entweder direkt vor der Arbeit (Schwimmbäder haben sogar ab 6 Uhr morgens geöffnet) oder danach zu schwimmen;
  • Rollschuhlaufen - wenn du die Grundlagen beherrschst, wird Rollschuhlaufen zum puren Vergnügen. Dank ihm können Sie Ihre Kondition verbessern, Ihre Beinmuskulatur stärken und viel Gewicht verlieren (eine halbe Stunde Reiten kostet 350 kcal weniger!). Es ist auch ein Sport, der die Entwicklung sozialer Kontakte fördert - in vielen Städten werden Massen-Nachtschlauffahrten organisiert, bei denen Sie Menschen jeden Alters treffen können: von Jugendlichen über Familien mit Kindern bis hin zu Senioren;
  • Radfahren - dasdie Art von Training, die Ihnen viele Vorteile bietet, aber nicht viel Aufwand erfordert. Eine Stunde gemütliches Fahren verbrennt bis zu 500 kcal! Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf den Körper aus: Es senkt den Spiegel des schlechten Cholesterins, normalisiert den Blutzuckerspiegel, versorgt mit Sauerstoff und dank dem Fahren in schöner Natur entspannt und verbessert es die Stimmung. Damit die Fahrt effektiv und sicher ist, muss das Fahrrad in einem guten technischen Zustand sein, also wenn Sie im Frühjahr mit dem Training beginnen, machen Sie eine sorgfältige Inspektion;
  • Fitnessstudios im Freien - der Frühlingsanfang ist ein guter Zeitpunkt, um ein traditionelles Fitnessstudio in ein Outdoor-Fitnessstudio umzuwandeln. Die meisten dieser Einrichtungen sind mit Geräten ausgestattet, mit denen Sie fast den gesamten Körper trainieren können. Außerdem bringt Bewegung an der frischen Luft mehr Sauerstoff und Energie als Bewegung in geschlossenen Räumen. Idealerweise erreichen Sie das Outdoor-Fitnessstudio joggend oder laufend und setzen dann Ihr Training mit den vorhandenen Geräten fort;
  • Zumba - wie überwindet man den Frühlingsblues? Geh zumba! Gruppenübungen mit heißen Latino-Rhythmen wecken Sie aus der Wintermüdigkeit. Bevor Sie sich in einem Fitnessclub anmelden, versuchen Sie, selbst zu trainieren, indem Sie eine einfache Merengue-Routine für Anfänger durchführen.
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Bei Stress Entspannungsübungen wählen

Jeder geht anders durch die Frühlingssonnenwende. Manche Menschen leiden unter Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und einer geringeren Stressresistenz als Müdigkeit. Um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen, machen Sie regelmäßig Beruhigungstraining. Es vereint die Vorteile von Yoga und Atemübungen. Entspannt perfekt, versorgt Sauerstoff, hilft angesammelte Spannungen in Lenden, Schultern, Nacken und Nacken zu lösen.

Härten ist auch ein Weg der Frühlingssonnenwende

Die Frühlingssonnenwende ist mit einer allgemeinen Schwäche und einem Rückgang der Immunität verbunden, was Sie anfälliger für Infektionen macht. Daher lohnt es sich, ein Mini-Härtungsprogramm zu implementieren:

  • Wohnungstemperaturänderung - 20 °C tagsüber, 18 °C nachts;
  • täglich Wechselduschen - warm und kühl;
  • Besuche in der Sauna - unter dem Einfluss von Temperaturänderungen dehnen sich die Blutgefäße aus und ziehen sich zusammen, wodurch die Durchblutung verbessert wird und die Haut Schweiß absondert und damit giftstoffe ausstößt. Darüber hinaus zwingt dieser Wechsel von Abkühlung (z. B. in einer Dusche) und Erwärmung (in einer Sauna) den Körper zu einer Abwehrreaktion und bewirkt so die Produktion von Antikörpern, die die Immunität erhöhen;
  • in kühles Wasser waten - Füllen Sie eine Badewanne oder ein großes Becken mit kühlem Wasser bis zur Mitte Ihrer Waden. Täglich ein paar Minuten einwirken lassen - beginnen Sie mit 3 Minuten, verlängern Sie diese Zeit dann jeden Tag um 1,5 Minuten, bis Sie 15 Minuten erreichen;
  • hineinschwimmenk altes und warmes Wasser - wenn Sie im Schwimmbad sind, gehen Sie nach dem Verlassen des Sportbeckens mit kühlem Wasser in ein wärmeres Kinderbecken. Entspannen Sie sich ein paar Minuten und begeben Sie sich dann zurück ins Sportbecken. Sie können dies 2-3 Mal tun, indem Sie das Training mit einem k alten Bad beenden.

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Psychologie