In den letzten Tagen haben uns Informationen über das Coronavirus von allen Seiten umringt und noch größere Angst ausgelöst. Wie geht man damit um, wie lebt man während einer Pandemie und wird nicht verrückt?

Viele Menschen wollen auf dem Laufenden bleiben, wollen wissen, was in einem von Epidemien bedrohten Land passiert, also verfolgen sie ständig Nachrichtenseiten und erfahren von neuen Fällen, geschlossenen Schulen und Kinos. Gleichzeitig beklagen dieselben Personen, überwältigt von der Reizüberflutung, Informationschaos. Sie wissen nicht wirklich, was sie denken oder tun sollen.

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5 Tipps zum Umgang mit der Angst vor dem Coronavirus

Joanna Konczanin, Psychologin, Trainerin, Coaching-Supervisorin, die seit über 25 Jahren mit Menschen arbeitet, hat einige Tipps für uns, wie wir mit der Angst vor dem Coronavirus umgehen können.

1. Aufmerksamkeit bewusst lenken

Dein emotionaler Zustand hängt davon ab. Besser ist es, das Geschehen nicht ständig zu verfolgen und über den Tag verteilt eine gewisse Zeit einzuplanen, z.B. Abendnachrichten. Konzentrieren Sie sich auf den Kontakt mit Haush altsmitgliedern, ansprechende Lektüre oder einfach nur alltägliche Aktivitäten.

2. Suchen Sie nach Informationen in guten Quellen

Wenn Sie nach Informationen zum Coronavirus suchen, tun Sie dies inverifizierten, zuverlässigen Quellen , nicht in solchen, die nach Sensationen suchen. Finden Sie aus den abgerufenen Informationen das Wichtigste, also Tipps zum rationalen Verh alten in einer Pandemie.

3. Internen Dialog beenden

Wenn du bereits negative Gedanken im Kopf hast, kannst duden inneren Dialog stoppenauf verschiedene Arten:

  • tue etwas, das deine Aufmerksamkeit erregt, z.B. Abendessen kochen oder ein Buch lesen;
  • Betrachte deine Gedanken aus der Ferne - stelle dir vor, dass du sie vom Mond aus betrachtest oder dass du solche Gedanken auf die abebbende Welle platzierst (das ist eine Form der Selbstsuggestion);
  • diskutiere mit deinen Gedanken wie mit einem hartnäckigen Gesprächspartner, verspotte ihn;
  • sag laut und deutlich, dass deine schlechten Gedanken "aufhören";
  • mache ein paar kräftige Körperübungen - dann stoppst du deine Reaktion und änderst deinen körperlichen Zustand.

4. Fit bleiben

Wenn Sie einen Zustrom unangenehmer Emotionen verspüren,achten Sie auf Ihre körperliche Verfassung : verlangsamen Sie undTiefer durchatmen oder im Gegenteil aufstehen und zügig gehen, tanzen, ein paar Sprünge machen oder eine selbstbewusste H altung einnehmen: hüftbreit die Hände auf die Hüften legen.

5. Kümmern Sie sich um das, was Sie beeinflussen

Dies wird Ihnen helfen, das Gefühl der Hilflosigkeit zu reduzieren. Befolgen Sie rationales Verh alten im Einklang mit den Empfehlungen der WHO, die Sie vor einer Infektion schützen können, wie z. B.: Waschen Sie sich regelmäßig die Hände, meiden Sie überfüllte Orte und h alten Sie sich von anderen Menschen fern.

Angst ist eine natürliche Reaktion auf eine Situation, die wir als Bedrohung wahrnehmen. Gleichzeitig verschlechtert es unsere mentalen Funktionen, macht es schwierig, gute Lösungen und rationales Verh alten zu finden. Es stört auch die Arbeit des Immunsystems, das unseren Körper vor pathogenen Faktoren schützt. Daher ist die Fähigkeit, Angst zu bewältigen, in der aktuellen Situation äußerst wichtig.

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Psychologie