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Ernährung kann Ihr Nervensystem stärken! Sie leben in ständiger Hektik und Stress. Sie gehen dir oft auf die Nerven, also nimmst du Beruhigungsmittel. Oder vielleicht versuchen Sie, mehr Lebensmittel zu essen, die das Nervensystem stärken? Sie sollten B-Vitamine, Folsäure, Magnesium, Zink, Selen, Omega-3-Säuren und Aminosäuren enth alten - Tryptophan und Phenylalanin …

Wenn wir ständig angespannt sind, Probleme bei der Arbeit oder zu Hause haben, mobilisiert sich unser ganzer Körper, um auf Höchstgeschwindigkeit zu arbeiten. Es erfordert also eine größere Energiezufuhr als üblich. Auch der Bedarf an Stoffen, die für die Weiterleitung von Nervenimpulsen notwendig sind, steigt. Deshalb sollten sich Menschen, die in Spannung leben, richtig ernähren. Dies bedeutet nicht, dassDiätEntspannung oder pharmakologische Unterstützung (falls erforderlich) ersetzt. Es erleichtert jedoch die schnellere Regeneration des geschwächtenNervensystems .

Ernährung zur Stärkung des Nervensystems: B-Vitamine

Es ist ratsam, Vollkorn- und Vollkornbrot, Rohreis, Vollkornnudeln, Kleie zu verwenden. Sie liefern Kohlenhydrate, die in „Treibstoff“ für das Gehirn umgewandelt werden. Sie haben auch viel Vitamin B1(Thiamin), das Gedächtnis und Denken verbessert. Es ist notwendig für die Produktion und Freisetzung von Acetylcholin - einer Substanz, die Nervenreize überträgt.

Essen Sie auch Milchprodukte: Käse und Hüttenkäse, trinken Sie fermentierte Milchgetränke, da sie Vitamin B2(Riboflavin) liefern, das Kopfschmerzen und Schwindel lindert.

Ihre Ernährung sollte auch Hülsenfrüchte enth alten, insbesondere Sojabohnen, Sonnenblumenkerne und Weizenkeime. Sie sind reich an Vitamin B6(Pyridoxin). Es erleichtert die Aufnahme von Magnesium und ist für die Produktion von Neurotransmittern notwendig: Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Ihr Mangel kann Depressionen und Angstzustände sowie eine geringere geistige Leistungsfähigkeit verursachen.

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Autor: Time S.A

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Ernährung zur Stärkung des Nervensystems: Fisch und Fleisch

Fleisch liefertviel Tryptophan und Phenylalanin. Diese Aminosäuren werden im Blut zum Gehirn transportiert, wo sie Neurotransmitter produzieren, die die Funktion des zentralen Nervensystems regulieren und für unser Wohlbefinden verantwortlich sind.

Phenylalanin wird in Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin umgewandelt, die für Gedächtnis, Reflexe und Konzentration verantwortlich sind. Andererseits produziert Tryptophan Serotonin – das sogenannte Glückshormon, das nervöse Anspannung und Stressanfälligkeit reduziert, beruhigend, entspannend und schlaffördernd wirkt.

Essen Sie viel Seefisch, da er reich an Vitamin B ist.12- Cyanocobalamin, das für die Produktion der Myelinscheide notwendig ist, die Nervenzellen umgibt und schützt und die Impulsleitung verbessert

Fische enth alten auch Zink und Selen - sie erhöhen die Ausschüttung von Endorphinen, also natürlichen Anästhetika. Sie sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Bausteine ​​der Zellen der Großhirnrinde sind.

Wichtig

Die Ernährung für Nerven sollte auch enth alten: Leinsamen, Leinöl, Olivenöl und Walnüsse. Sie liefern neben Omega-3-Fettsäuren viel Vitamin E, das beruhigt und die Konzentration verbessert.

Ernährung zur Stärkung des Nervensystems: Folsäure und Magnesium

Verbündete im Kampf gegen Stress sind: Kohl, Salat, Grünkohl, Brokkoli, Sojasprossen, Linsen, Sonnenblumenkerne, Radieschen, Melonen, Aprikosen, Orangen, Kürbis. Sie enth alten Folsäure, die die Funktion des Nervensystems verbessert und Spannungen reduziert. Essen Sie sie roh oder dämpfen Sie sie kurz, da hohe Temperaturen die Folsäure zerstören.

Auch grobe Körner (Buchweizen, Graupen), Nüsse, Mandeln, Kürbis- und Sesamsamen sowie Bananen wirken wohltuend auf unsere Nerven. Sie sind reich an Magnesium und Mangan. Magnesium erleichtert die Zufuhr von Glukose zum Gehirn und ist für die Produktion von Neurotransmittern notwendig.

Ernährung zur Stärkung des Nervensystems: Wasser und Säfte trinken, auf Kaffee verzichten

Täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit trinken. Wasserknappheit kann die negativen Auswirkungen von Stress verstärken. Die besten Säfte sind: Grapefruit, Orange und Tomate, die Kalium liefern, das den Blutdruck und den Wasserhaush alt im Körper reguliert. Kalium sorgt dafür, dass Ihre Nerven richtig funktionieren und beugt schmerzhaften Muskelkrämpfen vor, die durch Stress verursacht werden.

Saft sollte statt starkem Espresso oder im Glas aufgebrühtem Kaffee getrunken werden. Koffein erhöht den Cortisolspiegel (Stresshormon), was u. a. Verengung der Blutgefäße. Wissenschaftler aus Oklahoma berichten, dass das Trinken von Kaffee in Stresssituationen einen starken Anstieg des Blutdrucks verursacht und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Theophyllin und Theobromin enth altenTee, Kakao, Schokolade und Cola-Getränke.

Ernährung zur Stärkung des Nervensystems: Salz einschränken, Junk Food vermeiden

Wenn Sie in ständiger Anspannung und Stress leben, entfernen Sie die sogenannten stark verarbeitete Produkte: Chips, Fertiggerichte, Fast-Food-Gerichte. Sie enth alten viel Salz und Mononatriumglutamat, die den Blutdruck erhöhen und Verspannungen verschlimmern.

Ändere auch die Art der Speisenzubereitung. Anstatt zu kochen, wählen Sie Grillen, Dämpfen, Backen in Folie. Dadurch können Sie Ihre Speisen weniger salzen und vermeiden den Verlust von wasserlöslichen Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere von B-Vitaminen.

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Diäten