Du lebst in Eile und unter Stress. Zu viele Dinge lenken Sie ab und selbst richtiges Atmen ist oft schwierig. Aber das Atmen ist die Grundlage der Existenz! Lernen Sie die richtigen Atemtechniken und es wird Ihnen leichter fallen, Stress zu überwinden. Welche Atemtechniken helfen Ihnen, Stress zu überwinden?

SindAtemtechnikenwirksamStress ? Atmen bestimmt unsere Existenz. Diese Wahrheit ist offensichtlich, wird aber wenig gewürdigt. Wir nehmen jeden Tag Tausende von Atemzügen, ohne darüber nachzudenken, dass die richtige Atmung einen Einfluss auf unsere Gesundheit und Stimmung hat. Atmen ist nicht nur eine Energiequelle – es ist auch ein Heilmittel gegen kaputte Nerven und ein Schlüssel zur Selbsterkenntnis.

Die Kraft des bewussten Atmens

Es besteht eine enge Beziehung zwischen dem Atem und der Psyche. Ihr Atemrhythmus ändert sich mit Gedanken und Emotionen. Wenn wir etwas intensiv empfinden (z. B. Angst), verflachen, beschleunigen oder h alten wir instinktiv den Atem an. Wenn wir längere Zeit gestresst und angespannt sind, wirkt sich das auf unsere Atmung aus.

In vielen philosophischen Systemen wird der Atmung große Bedeutung beigemessen. Es wird angenommen, dass dies nicht nur eine chemische Reaktion ist, sondern auch ein komplexer Energieprozess. Bewusste Arbeit mit dem Atem ist seit Jahrtausenden Bestandteil von Yoga, Tai-Chi und anderen spirituellen Schulen im Osten. Es wird auch von der modernen Psychotherapie geschätzt. Atem ist Energie – auch aus physiologischer Sicht.

Bei der Atmung versorgen wir die Zellen mit Sauerstoff, der zur Verbrennung organischer Substanzen benötigt wird. Diese Verbrennung erzeugt Energie. Ein besser mit Sauerstoff versorgter Organismus funktioniert besser.

Deshalb wird der Körper nach einem langen Spaziergang in der Luft flexibler und das Gehirn nüchterner. Es ist auch kein Geheimnis, dass Yogis, die ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten, bis ins hohe Alter eine gute Kondition und einen klaren Geist bewahren. Wenn Sie sich also gesünder fühlen und Ihre Lebensqualität verbessern möchten, beginnen Sie damit, bewusst zu atmen.

Atmen während der Meditation

Eine einfache und effektive Methode, mit dem Atem zu arbeiten, ist die Meditation, die in allen östlichen Lebensschulen verwendet wird. Bei der Meditation im Sitzen mit gekreuzten Beinen wird die Bauchatmung verwendet, die als Zwerchfellatmung bezeichnet wird. Es ist die natürlichste und ähnlichste Art, wie wir atmenKinder

Es zielt darauf ab, die gesamte Lunge zu verwenden, insbesondere ihre unteren Lungenflügel, die mit zunehmendem Alter langsam abgesch altet werden, da unser Körper immer angespannter wird. Die Bauchatmung während der Meditation hat eine andere Bedeutung.

Es lenkt den Gedanken zu unserem Energiezentrum, das sich direkt über dem Bauch befindet. Wenn wir in Eile leben, beh alten wir unbewusst Energie in unserem Kopf. Indem wir den Atem nach unten drücken, beruhigen wir uns langsam und mit der Zeit können wir bei allem, was wir tun, ein Gleichgewicht finden.

Die Bauchatmung bewirkt, dass sich Ihre Atmung allmählich verlängert, vertieft und verlangsamt, wodurch Ihre Gedanken beruhigt werden. Wenn wir uns während der Meditation auf den Atem konzentrieren, können wir im Moment leben – das heißt, hier und jetzt. Es ist sehr wichtig, denn in der Hektik der Dinge sind wir immer noch mit dem beschäftigt, was war oder sein wird. Wir vergessen, dass wir das Leben nur wirklich erfahren können, wenn wir im gegenwärtigen Moment leben.

Du musst es tun

Versuchen Sie, während des Tages einige Minuten zum Trainieren zu finden.

  • Lehne dich zurück, entspanne deine Muskeln, schließe deine Augen.
  • Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen
  • Drücken Sie beim Einatmen Ihren Bauchbereich (unter Verwendung Ihrer Bauchmuskeln und Ihres Zwerchfells), um die Luft in den unteren Teil Ihrer Lungen zu drücken.
  • Atem anh alten und bis fünf zählen.
  • Dann atme langsam aus und entspanne deine Schultern, deinen Oberkörper und Bauch.
  • Atme frei und tief.

Stellen Sie sich die eingeatmete Luft als einen lebensspendenden, reinigenden Strom vor. Stelle dir den Schmutz vor, der dich beim Ausatmen verlässt.

Östliche Atemtechniken

Bauchatmung ist die grundlegende Art zu atmen in der buddhistischen und Tai-Chi-Praxis. Es besteht darin, den Bauch beim Einatmen nach außen zu drücken und beim Ausatmen einzuziehen. Es wird unter anderem in Geburtsschulen gelehrt, da es hilft, die Muskeln während der Geburt zu entspannen.

Im Tai-Chi wird auch die umgekehrte Atmung verwendet: Beim Einatmen wird der Bauch eingezogen und beim Ausatmen herausgedrückt. Diese Technik wird verwendet, um Energie zu sammeln und die Leistungsfähigkeit des Körpers zu steigern. Wir atmen so, z.B. indem wir ein Gewicht heben.

Yoga-Praktizierende verwenden Pranayama – eine Atemtechnik, die aus Einatmen, Ausatmen und Anh alten des Atems besteht. Das Einatmen spendet Lebenskraft, das Ausatmen reinigt den Körper von giftstoffen. Wenn du die Luft anhältst, breitet sich die Energie durch deinen Körper aus.

In den 1980er Jahren war Rebirthing, populär gemacht durch den Amerikaner Leonard Orr, eine beliebte Methode des bewussten Atmens. Atemkontrolle ist Teil der Arbeit an sich selbst und zielt auf die Wiedergeburt ab, indem man nach der Geburtserfahrung greift und die damit verbundenen Blockaden auflöst.

Wichtig

Der Mann macht 12-14atmet pro minute ein. In einer Minute atmet er 6 Liter Luft ein und aus.

Atemintegration, d.h. Atemverbindung

Derzeit verwenden Therapien die Breathconnection Integration, die mehrere Methoden kombiniert. Diese Technik wurde von der australischen Yogalehrerin Nemi Nath entwickelt. Bei Breathconnection geht es auch darum, an sich selbst zu arbeiten. Bewusstes Atmen ist hier das Fließen der Einatmung in die Ausatmung. Während einer einstündigen therapeutischen Sitzung beruhigt sich das Nervensystem, Emotionen werden freigesetzt, wir kommen zur Ruhe und entspannen uns.

Alle Atemtechniken lehren eines - dass Atmen eine kraftvolle Quelle von Gesundheit und Frieden ist. Es kann unser innerer Führer sein, mit dem wir das Unterbewusstsein erreichen, uns selbst lernen und unsere Intuition kontaktieren. Kräftiges, tiefes Atmen kann in einem stressigen Moment sofortige Linderung bringen.

Wir benutzen es oft instinktiv … sogar beim Gähnen. Atmen ist eine ausgezeichnete Medizin, die nichts kostet und immer verwendet werden kann.

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Kategorie:

Psychologie