Wie lange schläfst du, um genug Schlaf zu bekommen? Schlaf ist eine sehr individuelle Angelegenheit. Manchen reichen 5 Stunden Schlaf, um erfrischt zu sein, andere schlafen 10 und fühlen sich müde. Warum passiert dies? Zum Teil, weil es nicht nur auf die Quantität ankommt, sondern auch auf die Qualität Ihres Schlafs. Wie lange braucht man zum Schlafen, um in Form zu sein?
Ich frage michWie man schlafen kann, um genug Schlaf zu bekommen ? Sie gehen früh ins Bett, stehen spät auf und fühlen sich ständig müde. Ihre Freundin hingegen erzählt Ihnen immer wieder, wie lange sie schon schläft, und doch strotzt sie vor Energie. Schummeln? Nicht unbedingt! Wie sich herausstellt, ist ein Traum eine sehr individuelle Angelegenheit. Wie lange musst du schlafen, um genug Schlaf zu bekommen?
Wie man schläft, um genug Schlaf zu bekommen: die vier Schlafphasen
- Schlaf ist kein homogener Zustand. Er besteht aus den drei Phasen NREM-Schlaf (N1, N2, N3) und REM-Schlaf. Während der ersten beiden ist unser Schlaf flach. Nur während des N3-Stadiums schlafen wir tief. Der REM-Schlaf wiederum ist verantwortlich fürTräumeund Informationsverarbeitung - informiert Dr. Adam Wichniak, Psychiater und klinischer Neurophysiologe vom Zentrum für Schlafmedizin des Instituts für Psychiatrie und Neurologie in Warschau. Um ausreichend Schlaf zu bekommen, brauchen wir daher so viel N3- und REM-Schlaf wie möglich. - Der erste ist für die biologische Ruhe verantwortlich und der zweite für die Erh altung des Gedächtnisses und die Gest altung der intellektuellen Funktionen - erklärt unser Experte. Interessanterweise treten die beiden wichtigsten Schlafstadien nicht nacheinander auf, sondern sind immer durch die Schlafstadien N1 und N2 getrennt. Wachen wir hingegen mitten in der Nacht auf, ist der gesamte Schlafzyklus gestört und wir schlafen meist wieder auf der ersten Stufe von N1 ein.
Manche schlafen 5 Stunden, andere 12
Neben der Schlafqualität ist auch die Genetik wichtig. Ein Erwachsener hat typischerweise 4 bis 6 Schlafzyklen, die zwischen 80 und 120 Minuten dauern. So kommt es im Extremfall vor, dass der eine nur 5 Stunden und 20 Minuten (4 x 80 Minuten) zum Ausruhen benötigt, der andere sogar 12 Stunden (6 x 120 Minuten). - Die meisten Menschen brauchen 7,5 - 8 Stunden Schlaf. Leider schlafen wir normalerweise mindestens eine halbe Stunde weniger als wir sollten, was sich tagsüber auf unsere Form auswirkt, sagt Dr. Wichniak. Der zirkadiane Rhythmus hat einen gewissen Einfluss auf die Menge an Schlaf, die für die Erholung benötigt wird, wenn auch viel weniger als die Genetik. - In den Herbst- und Wintermonaten schlafen wir etwas länger als im Frühjahr und Sommer. Sie sind jedochgeringfügige Unterschiede, höchstens in der Größenordnung von einem Dutzend oder mehreren Dutzend Minuten
Was tun, um genug Schlaf zu bekommen?
Nicht die Länge, sondern die Schlaftiefe ist entscheidend
Manchmal scheint es uns, dass jemand, der tagsüber aktiv ist, lange schlafen sollte. Inzwischen schlafen solche Menschen länger tief, was sich effektiv auf ihre Regeneration auswirkt. Einfach gesagt, sie schlafen einfach besser. Im Gegensatz dazu schlafen inaktive und gestresste Menschen flacher, was die Länge des N3-Schlafs verkürzt. Was ist, wenn sie lange Stunden im Bett liegen, wenn sie nicht in dem Traum schlafen, in dem sie sich am besten ausruhen?
Von Schlafentzug zu Bluthochdruck
Schlafentzug ist ein oft vernachlässigtes Problem. Wenn man müde ist, rettet man sich meist mit Kaffee. Das funktioniert kurzfristig und man wird nach einiger Zeit wieder schläfrig. Glücklicherweise werden ein oder zwei schlaflose Nächte Ihrem Körper wahrscheinlich nicht viel schaden. Sie werden sie schnell abschreiben. Schlimmer wird es, wenn Sie über mehrere Jahre regelmäßig auf die richtige Dosis Nachtruhe verzichten. Diese Unachtsamkeit können Sie mit schweren Beschwerden bezahlen. - Langfristiger unzureichender Schlaf verursacht nicht nur Schläfrigkeit und Müdigkeit, sondern auch Verschlechterung der intellektuellen Funktionen, Schwächung der Leistungsfähigkeit und Immunität des Körpers. Es ist nicht alles. Jahrelanger Schlafmangel trägt auch zu Depressionen und sogar zu Bluthochdruck und anderen Herzerkrankungen bei – warnt Dr.