Erholung in der Natur ist der beste Weg, um Ihre Kondition zu verbessern, Sauerstoff zu tanken und sich zu entspannen. Was tun, damit nichts die Idylle stört? Wir beraten Sie, wie Sie sich auf einen Ausflug außerhalb der Stadt vorbereiten können, um sich vor Mücken, Zecken und Sonnenbrand zu schützen.

Schon ein Tagesausflugaußerhalb der Stadt lässt Sie Stress abbauen, den Alltag vergessen und neue Energie tanken. Erholung an der frischen Luft wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Wenn Sie sich bewegen, laufen oder Rad fahren, bekommt Ihr Körper mehr Sauerstoff, weil Sie schneller atmen. Auf diese Weise schützen Sie sich vor Hypoxie, die die Ursache für Müdigkeit, Entmutigung, Verschlechterung der intellektuellen Leistungsfähigkeit und Reflexe ist.

Der gesamte Organismus wird besser mit Sauerstoff versorgt. Der Kreislauf wird angeregt, das Blut fließt schneller und das Herz arbeitet. Dank der Sauerstoffinjektion kommt der Körper problemlos mit der Aufnahme von Nährstoffen und der Ausscheidung von Stoffwechselprodukten zurecht. Eine schnellere Verbrennung hilft, zusätzliche Kalorien loszuwerden. Außerdem stärkst du das Immunsystem, denn die Produktion weißer Blutkörperchen steigt.

Durch den Aufenth alt an der frischen Luft geht es Ihnen seelisch besser - der Spiegel der Endorphine (Glückshormone) steigt, Sie kehren entspannt und entspannt in Ihren Alltag zurück.

Wie kleide ich mich für die Reise?

Überlege dir das richtige Outfit. Es muss vor allem bequem sein, und wenn Sie vorhaben,Sport zu treiben , wählen Sie Kleidung aus modernen (intelligenten) atmungsaktiven Stoffen. Einerseits h alten sie Regen ab und sorgen für eine konstante Körpertemperatur, andererseits - sie leiten Feuchtigkeit nach außen ab.

Unbequeme Schuhe können Ihre gut geplante Reise verderben. Es ist besser, kein neues Paar zu riskieren, es ist sicherer, bereits getestete zu nehmen. FürSpaziergängegenügen bequeme Sportschuhe aus Leder oder Stoff. Gehst du jedoch joggen, sind spezielle Laufschuhe sinnvoll – sie schützen dich vor Überlastung, Prellungen und Verletzungen.

Aktiv entspannen lernen

Überlegen Sie, welche Art von körperlicher Aktivität am besten zu Ihnen passt. Die einfachste und leichteste Form istspacer . Gehen Sie energisch, mit geradem Rücken, eingezogenem Bauch, und wedeln Sie leicht mit den Armen im Rhythmus Ihrer Schritte. RegulärEin Spaziergang stärkt nicht nur die Beinmuskulatur, sondern auch die Rücken-, Bauch- und Armmuskulatur.

Wenn Ihnen ein normaler Spaziergang zu eintönig ist, probieren SieNordic Walking , das Gehen mit speziellen Stöcken. Es erzwingt eine gerade Körperh altung, entlastet die Gelenke und die Wirbelsäule. Sie verbrennen mehr Kalorien als bei einem herkömmlichen Spaziergang, obwohl Sie weniger müde werden. Außerdem bieten die Stöcke einen guten Schutz vor Stürzen.

Wenn Sie sich entscheiden,zu joggen , wärmen Sie sich unbedingt auf, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Wenn du dich müde fühlst, verlangsame dein Tempo und laufe nach einer kurzen Pause weiter. Laufen Sie nicht auf den Bürgersteigen, sie sind zu hart, was schädlich für die Gelenke ist. Der Asph alt wird besser, und am gesündesten ist es, auf den Wegen zu laufen. Neben stärkerer Muskulatur, Fitness und einer schlanken Figur gewinnen Sie an Knochendichte. Sehr beliebt ist auch das Fahrrad . Das Gehen im Schritttempo verbessert die Lungenkapazität und die Durchblutung, stärkt die Muskulatur vor allem im Bein- und Beckenbereich und beugt außerdem Krampfadern vor.

Gläser und Cremes mit UV-Filter vorbereiten

Vor der Abreise unbedingt eine Creme mit hohem Sonnenschutz besorgen. Dabei sollten Sie darauf achten, dass das Präparat nicht nur vor UVB (SPF)-Strahlung schützt, sondern auch vor UVA, das für Krebs, F alten und Verfärbungen verantwortlich ist (der PPD-Index sollte möglichst hoch sein, am besten 28).

Schützen Sie Ihre Lippen mit einem speziellen Lippenstift. Nehmen Sie auch eine Sonnenbrille mit UV-Filter mit, aber kaufen Sie sie beim Optiker, nicht im Supermarkt oder Basar. Eine schlechte Brille schadet mehr als keine Brille, weil sich die Pupillen erweitern, um mehr Licht hereinzulassen, und sie auch mehr Strahlung absorbieren. Den besten Schutz bieten braune, bernsteinfarbene, grüne oder graue Gläser.

Mückenschutzmittel

Eine summende und beißende Gesellschaft kann einen Traumurlaub ruinieren. Es ist gut zu wissen, was Mücken nicht mögen. Sie werden von Ölen abgeschreckt: Eukalyptus, Basilikum, Lavendel, Minze, Zitrone, Nelke. Entscheiden Sie sich also für ein Deo oder eine Körperlotion mit diesem Duft.

Stellen Sie Räucherstäbchen oder Kerzen mit einem abschreckenden Duft in die Nähe oder sprühen Sie eine Lösung des gewählten Öls. Auch der Duft von Vanille kommt zur Geltung, man kann das Aroma sogar für Kuchen verwenden. Mücken mögen keinen Rauch, also abends am Feuer sitzen oder grillen. Sie können Gartenkerzen aufstellen.

Mücken h alten sich gerne im Schatten am Wasser auf. Wenn Sie solche Orte nicht vermeiden können, kleiden Sie sich so weit wie möglich bedeckend. In Apotheken und Drogerien können Sie Mückenschutzmittel kaufen, sie sind in vielen Formen erhältlich - Creme, Gel, Schaum, Spray.

Wählen Sie für Kinder ein speziell auf sie abgestimmtes Präparat.

WennWenn Sie sich nicht gegen Mücken geschützt haben, ergreifen Sie Maßnahmen, um die Symptome von Stichen zu lindern. Auch eine k alte Kompresse bringt Linderung. Sie können auch eine Zwiebel auf die Wunde legen - eine solche Kompresse hat antibakterielle, analgetische und juckreizstillende Eigenschaften und reduziert Schwellungen.

Lassen Sie die Bisse nicht kratzen, besonders bei Kindern - sie können sich infizieren. In letzter Zeit fordern Flusen ihren Tribut, sie sind überall, obwohl sie bis vor kurzem nur in seichten Gewässern zu finden waren. Ihre Stiche sind äußerst schmerzhaft und können Fieber verursachen - nicht nur bei überempfindlichen Menschen.

Ein massiver Flusenangriff kann großen Schaden anrichten - Schwellungen und sogar Lungenödeme. Vor allem Kinder und Kleinkinder müssen davor geschützt werden. Unter den Insektenschutzmitteln wirken nur wenige auch auf Fliegen (der Hersteller gibt dies immer auf der Verpackung an).

Stechende Insekten - muss man Angst haben?

Nach einem Bienenstich …

Stiche durch Bienen, Wespen, Hornissen oder Hummeln sind seltener, aber viel schmerzhafter und gefährlicher als durch gewöhnliche Fliegen und Mücken. Hornissen stechen sogar unangefochten, Hummeln selten, nur zur Wehr. Am häufigsten sind wir Wespenangriffen ausgesetzt.

Um sich vor ihnen zu schützen, müssen Sie sich an Vorsichtsmaßnahmen erinnern - gehen Sie nicht barfuß, seien Sie vorsichtig beim Essen und Trinken. Überprüfen Sie, ob eine Wespe in den Becher gefallen ist oder ob sie nicht beispielsweise auf dem Brötchen sitzt, das Sie essen. Schützen Sie Speisen und Getränke vor Insekten (nicht nur vor stechenden Insekten), insbesondere vor süßen. Bleib ruhig, wenn eine Wespe daneben fliegt.

Nach einem Bienenstich den Stich mit einer Pinzette entfernen. Wenn das Insekt keinen Stich hinterlassen hat (z. B. Wespe), die Stelle desinfizieren, dann mit einem beruhigenden Mittel einreiben, eine k alte Kompresse auflegen. Wenn das Insekt in den Mund gestochen hat, können durch die Schwellung Atemprobleme entstehen. Arzt rufen, zwischenzeitlich k alten Umschlag auf den Hals legen und k altes Wasser zu trinken geben

Vorsicht vor Zecken!

Sie tragen Keime, inkl. gefährliche Lyme-Borreliose-Spirochäten und Enzephalitis-Viren. In Polen sind Gemeine Zecken und Wiesenzecken am weitesten verbreitet. Die ehemaligen beherrschten Laub- und Mischwälder, Nadelwälder mit dichtem Gestrüpp sowie Parks. Liebt Feuchtigkeit - genau wie die Wiesenzecke, die Wiesen, sumpfige Wälder und Seeufer bewohnt.

Diese heimtückischen Spinnentiere lauern am Rande von Wiesen und Wäldern auf ihren Wirt. Am aktivsten sind sie morgens und nachmittags (ab ca. 15 Uhr). Sie können eine Person aus einer Entfernung von 20 Metern wahrnehmen, und wenn sie sich auf ihrem Körper befinden, suchen sie nach Stellen, an denen die Haut dünn ist (unter den Achseln, Knien, Leistengegend, hinter dem Ohr). Sie stechen unter die Haut und injizieren ein Anästhetikum, damit Sie keine Schmerzen verspüren.das könnte Sie auf seine Anwesenheit aufmerksam machen. Auf diese Weise können sie sich mehrere Tage ernähren und etwa 2 ml Blut trinken.

Vermeiden Sie Zecken, indem Sie in den Nachmittagsstunden spazieren gehen. Gehen Sie in der Mitte des Weges, h alten Sie sich von Büschen und Randgebieten fern. Ziehen Sie sich angemessen an - lange Hosen, Socken, eine langärmlige Bluse, eine Mütze - alles am besten hell, dann ist das Insekt leichter zu erkennen.

Untersuchen Sie nach Ihrer Rückkehr den gesamten Körper sorgfältig. Wenn Sie eine bereits gestochene Zecke bemerken, fassen Sie sie z.B. mit einer Pinzette und entfernen Sie sie mit einer kräftigen Bewegung. Stellen Sie sicher, dass es vollständig herausgezogen ist. Desinfizieren Sie den Rang und beobachten Sie den Körper mehrere Wochen lang auf grippeähnliche Symptome. Sie können eine Infektion mit Enzephalitis sein. Gegen diese Krankheit kann man sich impfen lassen. Im Gegensatz dazu signalisiert ein Erythem oft ein frühes Stadium der Borreliose, das schnell behandelt werden muss. Leider gibt es für sie keinen Impfstoff.

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Gesundheit