Sylwia Szostak ist derzeit eine der beliebtesten Sportlerinnen im Internet. Privat Ehefrau eines bekannten Trainers und Bodybuilders - Akop Szostak, beruflich Model und Personal Trainer und seit kurzem auch Teilnehmerin von Bikini Fitness Wettbewerben. Ihre Trainingskits, die sie in den sozialen Medien teilt, sind sehr beliebt. Sieh dir an, was das Training von Sylwia Szostak auszeichnet, erfahre mehr über ihre Lieblingsübungen und erfahre mehr über ihre Ernährung.

Sylwia Szostak(Nawrat) wurde 1986 geboren. Sie begann ihre sportliche Karriere in der Kindheit. Ihr ganzes Leben lang suchte sie jedoch sukzessive ihren Weg und fand sie im Fitnessstudio. Früher ausgemergeltes Fotomodel, heute gesunde und starke Personal Trainerin – für viele Polinnen ist sie Vorbild und Inspiration. Es lohnt sich, diesen beliebten Trainer und Motivator näher kennenzulernen.

Sylwia Szostak - vom ausgemergelten Fotomodel zur Personal Trainerin

Sylwia Szostak begann im Showbusiness als Fotomodel zu arbeiten. Zwar beschäftigte sie sich damals schon mit Sport, aber das waren Stunden für intensives Cardio-Training, nicht für eine muskulöse Figur.

Sylwia Szostak kam im Alter von 7 Jahren mit dem Sport in Kontakt, als sie mit dem Crosslauftraining begann, das 8 Jahre dauerte.

Zu Beginn ihrer Karriere wog sie nur 41 Kilogramm bei einer Körpergröße von 164 cm, was sie selbst mit großem Bedauern auf ihrem Instagram-Profil erwähnt:

"Ich und meins 41 kg gegenüber 13 kg mehr, aber leichter. Für den Druck, den sich der Mensch krankhaft auferlegt, für die ewige Unzufriedenheit mit sich selbst. Um sich mit Training für die Tage zu bestrafen, an denen er nicht aufgehört hat. Stärker, fröhlicher, voller Gesundheit und Motivation für jeden Tag.“

Ein Beitrag von Sylwia Szostak (@sylviafitness) 6. Dezember 2016 um 8:56 PST

Nach einer fruchtbaren 9-jährigen Karriere als Model begann Sylwia Szostak ihr berufliches Abenteuer mit Sport, indem sie sich für einen Personal Trainer-Kurs einschrieb, bei dem ihr zukünftiger Ehemann, ein anerkannter Bodybuilding-Trainer - Akop Szostak, der Lehrer war.

Derzeit ist Sylwia eine auf Krafttraining spezialisierte Personal Trainerin, Motivatorin, Fitnessmodel und Teilnehmerin von Bikini Fitness IFB, wo sie bei ihrem Debüt im Jahr 2022 eine Silbermedaille gewann. Ihre Errungenschaften sind auch das ursprüngliche Trainingsprogramm für Anfänger "PowerShock". SylviaSie nahm auch an der TV-Show „Agent Gwiazd“ teil, die ihre Popularität im Internet maßgeblich beeinflusste.

Heute trainiere ich ganz anders. Sie stellt die Gesundheit in den Vordergrund, worüber sie auf ihrem Instagram schreibt:

„Ich liebe Sport genauso wie gesunden Menschenverstand. Ich trainiere, weil ich es liebe, das ist mein Leben, weil ich meinen Kopf sauber mache, weil ich meine eigenen Barrieren überwinde und jeden Tag, Monat und Jahr besser werde… weil es meine Leidenschaft ist, weil ich mich auf den Wettkampf vorbereite. Jeder hat aus einem anderen Grund angefangen, aber für mich ist das Wichtigste das Gefühl, dass Sport Freiheit ist. Das gibt uns eine große Auswahl … und macht nur Sinn, wenn wir es für uns selbst tun. Wenn wir wissen, was Ruhe ist. Wenn wir auf eigene Kosten nach Einzigartigkeit und Bessersein streben und unseren Idealen nicht gerecht werden. Es ist leicht, sich darin zu verfangen, aber schwerer durchzuh alten.“

Ein Beitrag von Sylwia Szostak (@sylviafitness) 27. Januar 2022 um 4:14 PST

Trainingsgeheimnisse von Sylwia Szostak

Sylwia Szostaks Trainingssystem besteht in erster Linie aus Kraft- und Intervalltraining, das direkt nach den Kraftübungen durchgeführt wird. Ihre Figur verdankt die Trainerin harter Arbeit, Regelmäßigkeit und Ausdauer. Sylwia trainiert sowohl mit hohen Belastungen, um die Muskelmasse zu erhöhen, als auch mit kleineren, wodurch die Anzahl der Wiederholungen und die Trainingsausdauer gesteigert werden. Ein solches Trainingssystem von Sylwia Szostak ermöglicht es ihr, hochwertige Muskelmasse aufzubauen und einen niedrigen Körperfettanteil zu h alten. Der Trainer trainiert mehr oder weniger4 Mal pro Wocheund betont, dass häufigeres Training unseren Körper stark belastet und keine gesundheitlichen Vorteile bringt.

Sylwias Priorität im Fitnessstudio sind die Gesäßmuskeln. Hier ist ein Beispiel ihres Trainings für dieses Spiel:

  1. Beinstrecken (jedes Bein abwechselnd) an der Maschine, sitzend 4x12 pro Seite,
  2. das Bein des oberen Lifts auf das 4x10-12 Tor an der Seite drücken,
  3. Bulgarische Kniebeuge auf einer Smith-Maschine 3x8-10,
  4. "Guten Morgen" 3 x12-15,
  5. Füllen der Plattform eines sitzenden Krans 3x15-18,
  6. Heben mit kniendem 3x20,
  7. Beinbeugung an der Maschine im Sitzen 4x12-15.

Prüfen Sie auch:

  • Übungen zur Gesäßvergrößerung
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Sehen Sie sich das Video mit Sylwia Szostaks Po-Training an

Sylwia Szostaks Lieblingsübungen

Das Training von Sylwia Szostak besteht in erster Linie aus Kraftübungen mit Belastung wie Langhanteln, Kurzhanteln sowie dem Training an Maschinen. Beispiele für Sylwias Übungen im Fitnessstudio,an:

  • Kreuzheben,
  • Hip Thrust,
  • Beine auf der Smith-Maschine stopfen,
  • die Zeilen aus der Anweisung herunterladen,
  • Abduktion der Beine am Skilift,
  • "Guten Morgen",
  • Hantel hebt zur Seite,
  • Kurzhantel hochdrücken,
  • Bankdrücken,
  • Langhantelrudern,
  • Klimmzüge

Wie Sie sehen können, sind dies sowohl Mehrgelenks- als auch Einzelübungen.

Hier sind einige Übungen von Sylwia, die Sie ohne zusätzliches Gewicht zu Hause machen können:

1. Beine hinten und seitlich anheben

Diese Übung wird im aufgerichteten Knien ausgeführt. Sie sollten Ihr gestrecktes Bein nach hinten und seitwärts heben. H alte dein Knie gebeugt, während du dein Bein zur Seite hebst. Diese Übungen beziehen alle Gesäßmuskeln mit ein: groß, mittel und klein.

2. Hüftstoß auf einem Bein

Hip Thrust ist eine Übung, die die Gesäßmuskulatur am stärksten beansprucht, weshalb sie in Sylwias Training in verschiedenen Varianten zu finden ist. Hüftheben kann einbeinig mit zusätzlichem Beinheben oder mit gebeugtem und näher an die Brust gebrachtem Knie durchgeführt werden. Die Standardversion von Hip Thrust auf einem Bein besteht einfach darin, die Hüften nach oben zu strecken, wobei sich ein Bein vom Boden abdrückt. Das andere Bein sollte leicht vom Boden abgehoben sein.

3. Vorstand

Also vordere Requisiten. Das sind Übungen, die die Muskulatur des ganzen Körpers einbeziehen, wobei der Schwerpunkt auf dem Aufbau der H altemuskulatur liegt, also des Körperkorsetts, das aus der Bauch- und Rückenmuskulatur besteht.

4. Hüftheben im Stützlager

Die Übung ähnelt der bekannten Yoga-Asana - ein Hund mit gesenktem Kopf. Wir beginnen die Position mit einer Stütze an den Händen und bringen den Körper in die Plank-Position, also mit möglichst gerader Wirbelsäule. Dann stoßen wir uns vom Boden ab und heben unsere Hüften an. H alten Sie Ihre Beine und Arme gerade. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Übung arbeitet der ganze Körper und der Bauch ist am stärksten involviert.

5. Schere

Bei dieser Übung trainieren wir die Bauch- und Beinmuskulatur. Die Schere kann vertikal oder horizontal ausgeführt werden. Bei Schmerzen im Lendenbereich sollten Sie Ihre Hände unter das Gesäß legen, das hilft Ihnen, die Übung verletzungsfrei auszuführen.

Sylwia Szostaks Diät

Sylwia Szostak befolgt jeden Tag eine strenge Diät, die für ihre Trainingsziele richtig ausgewählt wurde. Er versucht, in regelmäßigen Abständen etwa 5 Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und den Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen. Einmal in der Woche erlaubt er sich jedoch Sünden in Form eines "Schummelmetalls", wenn er eines essen kann, normalerweise verbotenbeim Training im Fitnessstudio eine Mahlzeit. Am häufigsten ist es Pizza, von der Sylwia ein großer Fan ist. Sie selbst gibt zu, dass sie gerne isst und das Essen überhaupt nicht vermeidet. Bei ihrer Ernährung geht es nicht darum, sich zu verhungern und zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Im Gegenteil, es ist reich an hochwertigem tierischem Eiweiß, Vollkornprodukten und Gemüse. Zusätzlich unterstützt sich Sylwia mit Protein- und Aminosäuren-Supplementierung und nimmt Kreatin ein. All dies gibt ihr Kraft und Energie für körperliche Betätigung, ermöglicht ihr, ihre Gesundheit und ihr seelisches Gleichgewicht zu bewahren.

Siehe auch: Was nach dem Training essen, um nicht zuzunehmen?

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